Comment régler la chaise de bureau ergonomique dans les meilleures conditions

Maintenant, beaucoup d'entre nous sont assis au bureau depuis longtemps, la chaise de bureau est l'équipement le plus long que nous utilisons au travail, de nombreuses entreprises ont également été équipées de chaises de bureau ergonomiques, comment ajuster les chaises de bureau ergonomiques dans les meilleures conditions ? 

Nous devons ajuster la hauteur du siège en fonction du "référence" de diverses parties du corps et ajustez le siège pour éviter les maux de dos.

Les chiropracteurs allemands ont averti il ​​y a longtemps que la hauteur des chaises de bureau dans de nombreuses entreprises n'était pas conforme aux normes et qu'ils ne pouvaient pas se sortir d'un mal de dos en travaillant huit heures ou plus. Alors, comment une entreprise déjà équipée d’une chaise de bureau ergonomique peut-elle ajuster la chaise de bureau à sa "meilleur état"?

Tout d'abord, nous devons ajuster le bureau ou l'établi à la hauteur appropriée en fonction de la nature de votre travail. Parce que différentes hauteurs de bureau ont des exigences différentes pour le placement des sièges, et parfois même besoin de changer de chaise de bureau Une fois la hauteur du bureau fixée, vous pouvez régler la hauteur du siège en fonction des parties du corps. "référence".

Coudes: en partant du principe que vous êtes assis confortablement, les coudes sont aussi près que possible de la table pour garantir que le haut du bras est parallèle à la colonne vertébrale, placez vos mains sur la surface de l'établi (comme un ordinateur portable ou un clavier) et ajustez le siège hauteur de haut en bas pour garantir que les coudes sont à angle droit En même temps, réglez la hauteur de l'accoudoir de manière à ce que le haut du bras se soulève légèrement au niveau de l'épaule.

Cuisses : vérifiez si vos doigts peuvent glisser librement sous les cuisses et à l'avant de la chaise Si l'espace est trop restreint, vous devez ajouter un repose-pieds réglable pour soutenir la cuisse Si vous avez une largeur de doigt entre vos cuisses et l'avant de la chaise, augmentez la hauteur de la chaise.

Ventre de jambe : lorsque les hanches sont proches du dossier de la chaise, essayez de voir si le poing fermé peut passer à travers l'espace entre l'arrière du ventre de la jambe et l'avant de la chaise Si vous ne pouvez pas le faire facilement, la chaise est si profonde que vous devez ajuster le dossier de la chaise vers l'avant, ajouter un coussin ou changer de chaise.

Lombes : ne vous blottissez pas dans le fauteuil lorsque vous vous sentez fatigué, ce qui augmenterait la pression sur le bas du dos et le disque intervertébral Avec les hanches proches du dossier de la chaise, il est préférable de placer un coussin pour que le dos puisse se plier légèrement, afin que le corps ne se blottisse pas lorsqu'il est fatigué et que la charge sur le dos puisse être réduite au minimum.

hauteur de visée : fermez les yeux puis ouvrez-les lentement. La ligne de mire doit être parallèle au milieu de l'écran de l'ordinateur. Si la position du moniteur est trop haute ou trop basse, des ajustements doivent être effectués pour réduire la tension musculaire du cou.

Pour résumer et faciliter les étapes et la compréhension, suivez les étapes ci-dessous en termes courts.

1     Tenez-vous devant la chaise.
2     Ajustez la hauteur de manière à ce que le point le plus élevé du siège soit juste en dessous de la rotule.
3     Vos cuisses doivent être parallèles au sol lorsque vous êtes assis.
4     Cela vous permet de poser vos pieds au sol assurant une bonne circulation dans les jambes.
5     Utilisez un repose-pieds si les pieds ne peuvent pas reposer à plat sur le sol ou s'il y a une pression sous les cuisses. Le repose-pieds doit être réglable et soutenir tout le pied.
6     Asseyez-vous de manière à ce que l'espace entre le bord avant du siège et la partie supérieure des jambes derrière le genou soit d'au moins la largeur d'un doigt.
7     Ajustez la hauteur du dossier pour fournir un soutien à la zone lombaire ou inférieure du dos. Cela vous aidera à maintenir une posture correcte et à réduire les maux de dos.
8     Réglez l'angle du siège en déverrouillant le mécanisme pour incliner le siège vers l'avant ou vers l'arrière lorsque vous travaillez pendant de longues périodes. Cela minimise la pression sur le dessous des cuisses et réduit la tension sur les muscles du dos.
9     Ajustez l'angle du dossier pour fournir un soutien ferme et aider à réduire la fatigue du dos.
10  Ajustez la hauteur de l'accoudoir en option à votre confort.
11  Si vous utilisez une surface de travail à hauteur fixe, soulevez le fauteuil pour obtenir la bonne position des bras et du haut du corps.
12  Ajustez la hauteur de la chaise pour que les coudes soient à peu près à la même hauteur que la surface de travail.

Les chaises de bureau ergonomiques peuvent ralentir la fatigue et les douleurs dans le travail quotidien des personnes et sont plus confortables et pratiques que les chaises ordinaires, mais rester assis dans une position fixe pendant une longue période n'est pas bon pour le corps, par conséquent, il ne faut pas oublier non plus qu'il faut au moins deux minutes pour se lever toutes les demi-heures Même des activités simples comme s’étirer ou aller aux toilettes conviennent Si possible, marcher lentement pendant 20 minutes peut non seulement réduire la pression sur la colonne vertébrale, mais également favoriser la circulation sanguine et transporter les nutriments vers toutes les parties de la colonne vertébrale.