Comment régler la chaise de bureau ergonomique dans les meilleures conditions

Aujourd'hui, beaucoup d'entre nous passons de longues heures assis au bureau. La chaise de bureau est l'équipement que nous utilisons le plus longtemps au travail. De nombreuses entreprises se sont également équipées de chaises de bureau ergonomiques. Comment régler au mieux ces chaises ?

Il convient de régler la hauteur du siège en fonction des repères des différentes parties du corps et de l'ajuster de manière à éviter les maux de dos.

Des chiropraticiens allemands avaient déjà alerté sur le fait que la hauteur des chaises de bureau dans de nombreuses entreprises n'était pas conforme aux normes et qu'il leur était impossible d'éviter les maux de dos après huit heures de travail ou plus. Dès lors, comment une entreprise déjà équipée de chaises de bureau ergonomiques peut-elle optimiser leur réglage ?

Avant toute chose, il faut régler la hauteur du bureau ou de l'établi en fonction de votre activité. En effet, une hauteur de bureau différente implique des besoins différents en matière de positionnement du siège, et il est parfois même nécessaire de changer de chaise de bureau. Une fois la hauteur du bureau fixée, vous pouvez ajuster la hauteur du siège en fonction de votre morphologie.

Coudes : en position assise confortable, placez vos coudes au plus près de la table afin que vos bras soient parallèles à votre colonne vertébrale. Posez vos mains sur la surface de travail (ordinateur portable ou clavier, par exemple) et ajustez la hauteur de votre siège pour que vos coudes forment un angle droit. Ajustez également la hauteur des accoudoirs pour que vos bras se soulèvent légèrement au niveau des épaules.

Cuisses : vérifiez si vos doigts peuvent glisser librement sous vos cuisses et à l’avant du siège. Si l’espace est trop restreint, ajoutez un repose-pieds réglable pour soutenir vos cuisses. Si l’espace entre vos cuisses et l’avant du siège correspond à la largeur d’un doigt, augmentez la hauteur du siège.

Position jambes-ventre : lorsque vos hanches sont près du dossier de la chaise, essayez de voir si votre poing fermé peut passer entre l’arrière de vos jambes-ventre et l’avant de la chaise. Si vous n’y parvenez pas facilement, la chaise est trop profonde ; vous devez alors avancer le dossier, ajouter un coussin ou changer de chaise.

Bas du dos : évitez de vous recroqueviller sur votre chaise lorsque vous êtes fatigué(e), car cela accentue la pression sur le bas du dos et les disques intervertébraux. En gardant les hanches près du dossier, il est préférable d’utiliser un coussin pour permettre une légère flexion du dos. Ainsi, votre corps ne se recroquevillera pas lorsque vous êtes fatigué(e), et la pression exercée sur votre dos sera réduite au minimum.

Hauteur du champ de vision : fermez les yeux, puis ouvrez-les lentement. Votre regard doit être parallèle au centre de l’écran. Si l’écran est trop haut ou trop bas, il est nécessaire de le régler pour éviter les tensions au niveau du cou.

Pour résumer et faciliter la compréhension des étapes, suivez les étapes ci-dessous en quelques mots.

1. Placez-vous devant la chaise.
2. Réglez la hauteur de façon à ce que le point le plus haut du siège se trouve juste en dessous de la rotule.
3. Vos cuisses doivent être parallèles au sol lorsque vous êtes assis.
4. Cela vous permet de poser vos pieds à plat sur le sol, assurant ainsi une bonne circulation sanguine dans les jambes.
5. Utilisez un repose-pieds si vos pieds ne reposent pas à plat sur le sol ou si vous ressentez une pression sous les cuisses. Le repose-pieds doit être réglable et soutenir tout le pied.
6. Asseyez-vous de manière à ce que l'espace entre le bord avant du siège et la partie supérieure des jambes derrière le genou soit d'au moins la largeur d'un doigt.
7. Ajustez la hauteur du dossier pour soutenir la région lombaire. Cela vous aidera à maintenir une posture correcte et à réduire les douleurs dorsales.
8. Ajustez l'inclinaison du siège en déverrouillant le mécanisme permettant de l'incliner vers l'avant ou vers l'arrière lors de travaux prolongés. Cela minimise la pression sur le dessous des cuisses et réduit la tension dans les muscles du dos.
9. Ajustez l'angle du dossier pour assurer un soutien ferme et contribuer à réduire la fatigue dorsale.
10. Ajustez la hauteur de l'accoudoir (en option) à votre convenance.
11. Si vous utilisez un plan de travail à hauteur fixe, surélevez la chaise pour obtenir une position correcte des bras et du haut du corps.
12. Réglez la hauteur de la chaise de façon à ce que vos coudes soient à peu près à la même hauteur que la surface de travail.

Les chaises de bureau ergonomiques peuvent atténuer la fatigue et les douleurs liées au travail quotidien et sont plus confortables et pratiques que les chaises ordinaires. Cependant, rester assis longtemps dans la même position est néfaste pour le corps. Il est donc important de se lever au moins deux minutes toutes les demi-heures. Même des activités simples comme s'étirer ou aller aux toilettes sont bénéfiques. Si possible, marcher lentement pendant 20 minutes permet non seulement de réduire la pression sur la colonne vertébrale, mais aussi de favoriser la circulation sanguine et d'apporter des nutriments à l'ensemble du corps.

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