Cómo ajustar la silla de oficina ergonómica al mejor estado

Ahora muchos de nosotros estamos sentados en la oficina durante mucho tiempo, la silla de oficina es el equipo que utilizamos durante más tiempo en el trabajo, muchas empresas también han sido equipadas con sillas de oficina ergonómicas, ¿cómo ajustar las sillas de oficina ergonómicas a las mejores condiciones? 

Debemos ajustar la altura del asiento según el "referencia" de varias partes del cuerpo y ajuste el asiento para evitar dolores de espalda.

Los quiroprácticos alemanes advirtieron hace mucho tiempo que en muchas empresas la altura de las sillas de oficina no es la adecuada y que no pueden librarse del dolor de espalda trabajando ocho horas o más. Entonces, ¿cómo puede una empresa que ya está equipada con una silla de oficina ergonómica adaptar la silla de oficina a sus necesidades? "mejor estado"?

En primer lugar, tenemos que ajustar el escritorio o banco de trabajo a la altura adecuada según la naturaleza de su trabajo. Porque diferentes alturas de escritorio tienen diferentes requisitos para la ubicación de los asientos y, a veces, incluso es necesario cambiar una silla de oficina. Una vez fijada la altura del escritorio, puede ajustar la altura del asiento según las partes del cuerpo como "referencia".

Codos: Con la premisa de sentarse cómodamente, los codos están lo más cerca posible de la mesa para garantizar que la parte superior del brazo esté paralela a la columna, coloque las manos en la superficie del banco de trabajo (como una computadora portátil o un teclado) y ajuste el asiento. altura hacia arriba y hacia abajo para garantizar que los codos estén en ángulo recto Al mismo tiempo, ajuste la altura del reposabrazos de modo que la parte superior del brazo se levante ligeramente a la altura del hombro.

Muslos : compruebe si sus dedos pueden deslizarse libremente debajo de los muslos y en la parte delantera de la silla Si el espacio es demasiado reducido, es necesario agregar un reposapiés ajustable para apoyar el muslo. Si tiene el ancho de un dedo entre los muslos y el frente de la silla, aumente la altura de la silla.

vientre de la pierna : cuando las caderas estén cerca del respaldo de la silla, intente ver si el puño cerrado puede pasar a través del espacio entre la parte posterior del estómago de la pierna y la parte delantera de la silla. Si no puede hacerlo fácilmente, la silla es tan profunda que necesita ajustar el respaldo de la silla hacia adelante, agregar un cojín o cambiar una silla.

espalda baja : no se acurruque en la silla cuando se sienta cansado, lo que aumentará la presión sobre la zona lumbar y el disco intervertebral Con las caderas cerca del respaldo de la silla, lo mejor es colocar un cojín para que el respaldo se pueda doblar ligeramente, de modo que el cuerpo no se acurruque cuando esté cansado y la carga sobre la espalda se pueda reducir al mínimo.

altura de la vista : cierra los ojos y luego ábrelos lentamente. La línea de visión debe ser paralela al centro del monitor de la computadora. Si la posición del monitor es demasiado alta o demasiado baja, es necesario realizar ajustes para reducir la tensión de los músculos del cuello.

Para resumir y facilitar los pasos y la comprensión, siga los pasos a continuación en palabras breves.

1     Párate frente a la silla.
2     Ajuste la altura de modo que el punto más alto del asiento quede justo debajo de la rótula.
3     Tus muslos deben estar paralelos al suelo cuando te sientes.
4     Esto le permite colocar los pies en el suelo asegurando una buena circulación en las piernas.
5     Utilice un reposapiés si los pies no pueden descansar sobre el suelo o si hay presión debajo de los muslos. El reposapiés debe ser ajustable y soportar todo el pie.
6     Siéntese de modo que el espacio entre el borde delantero del asiento y la parte superior de las piernas detrás de la rodilla sea de al menos el ancho de un dedo.
7     Ajuste la altura del respaldo para brindar apoyo a la zona lumbar o lumbar. Esto le ayudará a mantener una postura correcta y reducir el dolor de espalda.
8     Ajuste el ángulo del asiento desbloqueando el mecanismo para inclinar el asiento hacia adelante o hacia atrás cuando trabaje durante períodos prolongados. Esto minimiza la presión en la parte inferior de los muslos y reduce la tensión en los músculos de la espalda.
9     Ajuste el ángulo de la espalda para brindar un soporte firme y ayudar a reducir la fatiga de la espalda.
10  Ajuste la altura del reposabrazos opcional según su comodidad.
11  Si utiliza una superficie de trabajo de altura fija, levante la silla para obtener la posición adecuada de los brazos y la parte superior del cuerpo.
12  Ajuste la altura de la silla de modo que los codos estén aproximadamente a la misma altura que la superficie de trabajo.

Las sillas de oficina ergonómicas pueden disminuir la fatiga y el dolor en el trabajo diario de las personas, y son más cómodas y prácticas que las sillas comunes, pero sentarse en una posición fija durante mucho tiempo no es bueno para el cuerpo, por lo tanto, También debemos recordar que se necesitan al menos dos minutos para levantarse cada media hora. Incluso actividades sencillas como estirarse o ir al baño están bien. Si es posible, caminar lentamente durante 20 minutos no solo puede reducir la presión sobre la columna, sino también promover la circulación sanguínea y transportar nutrientes a todas las partes de la columna.