Cómo ajustar la silla de oficina ergonómica al mejor estado

Hoy en día, muchos pasamos mucho tiempo sentados en la oficina, y la silla de oficina es el equipo que más utilizamos en el trabajo. Muchas empresas también se han equipado con sillas de oficina ergonómicas. ¿Cómo ajustar las sillas de oficina ergonómicas para lograr la mejor postura?

Debemos ajustar la altura del asiento según la "referencia" de las distintas partes del cuerpo, y ajustarlo para evitar el dolor de espalda.

Los quiroprácticos alemanes advirtieron hace tiempo que la altura de las sillas de oficina en muchas empresas no cumple con los estándares y que trabajar ocho horas o más no garantiza que se evite el dolor de espalda. Entonces, ¿cómo puede una empresa que ya cuenta con una silla de oficina ergonómica ajustarla a su "estado óptimo"?

En primer lugar, debemos ajustar el escritorio o la mesa de trabajo a la altura adecuada según la naturaleza de su trabajo. Esto se debe a que las diferentes alturas de escritorio requieren distintas medidas para la colocación de los asientos, e incluso a veces es necesario cambiar la silla de oficina. Una vez fijada la altura del escritorio, puede ajustar la altura del asiento tomando como referencia las partes del cuerpo.

Codos: Para sentarse cómodamente, mantenga los codos lo más cerca posible de la mesa, de modo que el brazo quede paralelo a la columna. Coloque las manos sobre la superficie de trabajo (como un portátil o un teclado) y ajuste la altura del asiento para que los codos formen un ángulo recto. Al mismo tiempo, ajuste la altura del reposabrazos para que el brazo quede ligeramente elevado a la altura del hombro.

Muslos : comprueba si tus dedos pueden deslizarse libremente debajo de los muslos y en la parte delantera de la silla. Si el espacio es demasiado reducido, necesitas añadir un reposapiés ajustable para apoyar los muslos. Si hay un espacio del ancho de un dedo entre tus muslos y la parte delantera de la silla, aumenta la altura de la silla.

Piernas y abdomen : cuando las caderas estén cerca del respaldo de la silla, intente ver si el puño cerrado puede pasar por el espacio entre la parte posterior de las piernas y el respaldo. Si no puede hacerlo fácilmente, la silla es demasiado profunda y necesita ajustar el respaldo hacia adelante, agregar un cojín o cambiar de silla.

Zona lumbar : cuando estés cansado, no te encorves en la silla, ya que esto aumenta la presión sobre la zona lumbar y los discos intervertebrales. Con las caderas cerca del respaldo, lo ideal es colocar un cojín para que la espalda pueda flexionarse ligeramente, evitando así que el cuerpo se encorve al cansarse y reduciendo al mínimo la presión sobre la espalda.

Altura de visión : cierra los ojos y ábrelos lentamente. La línea de visión debe ser paralela al centro del monitor. Si la posición del monitor es demasiado alta o demasiado baja, es necesario ajustarla para reducir la tensión en los músculos del cuello.

Para resumir y facilitar la comprensión de los pasos, siga los siguientes pasos en pocas palabras.

1. Colócate de pie frente a la silla.
2. Ajusta la altura de modo que el punto más alto del asiento quede justo debajo de la rótula.
3. Al sentarte, tus muslos deben estar paralelos al suelo.
4. Esto te permite apoyar los pies en el suelo, asegurando una buena circulación en las piernas.
5. Utilice un reposapiés si los pies no pueden apoyarse completamente en el suelo o si siente presión en la parte inferior de los muslos. El reposapiés debe ser ajustable y brindar soporte a todo el pie.
6. Siéntese de manera que el espacio entre el borde delantero del asiento y la parte superior de las piernas, detrás de la rodilla, sea de al menos el ancho de un dedo.
7. Ajusta la altura del respaldo para brindar apoyo a la zona lumbar o de la parte baja de la espalda. Esto te ayudará a mantener una postura correcta y a reducir el dolor de espalda.
8. Ajuste el ángulo del asiento desbloqueando el mecanismo para inclinarlo hacia adelante o hacia atrás cuando trabaje durante periodos prolongados. Esto minimiza la presión en la parte inferior de los muslos y reduce la tensión en los músculos de la espalda.
9. Ajuste el ángulo del respaldo para proporcionar un apoyo firme y ayudar a reducir la fatiga de la espalda.
10. Ajuste la altura del reposabrazos opcional a su gusto.
11. Si utiliza una superficie de trabajo de altura fija, eleve la silla para obtener la posición adecuada de los brazos y la parte superior del cuerpo.
12. Ajuste la altura de la silla de manera que los codos queden aproximadamente a la misma altura que la superficie de trabajo.

Las sillas de oficina ergonómicas pueden reducir la fatiga y el dolor muscular durante la jornada laboral, y son más cómodas y prácticas que las sillas comunes. Sin embargo, permanecer sentado en una posición fija durante mucho tiempo no es bueno para el cuerpo; por lo tanto, también debemos recordar que se necesitan al menos dos minutos para levantarse cada media hora. Incluso actividades sencillas como estirarse o ir al baño son beneficiosas. Si es posible, caminar lentamente durante 20 minutos no solo reduce la presión sobre la columna vertebral, sino que también favorece la circulación sanguínea y el transporte de nutrientes a todas las partes de la columna.

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