Como ajustar a cadeira ergonômica de escritório para as melhores condições

Hoje em dia, muitos de nós passamos longos períodos sentados no escritório, e a cadeira de escritório é o equipamento que mais utilizamos no trabalho. Muitas empresas já adotaram cadeiras de escritório ergonômicas, mas como ajustá-las da melhor forma?

Devemos ajustar a altura do assento de acordo com a "referência" de várias partes do corpo e ajustá-lo para evitar dores nas costas.

Quiropráticos alemães já alertavam há tempos que a altura das cadeiras de escritório em muitas empresas não atende aos padrões e que trabalhar oito horas ou mais por dia não resolve o problema das dores nas costas. Então, como uma empresa que já possui cadeiras de escritório ergonômicas pode ajustá-las para o seu "estado ideal"?

Primeiramente, é necessário ajustar a mesa ou bancada à altura adequada de acordo com a natureza do seu trabalho. Isso porque diferentes alturas de mesa exigem diferentes configurações de cadeira, podendo até mesmo ser necessário trocar a cadeira de escritório. Uma vez definida a altura da mesa, você pode ajustar a altura da cadeira de acordo com a sua estatura, utilizando as partes do corpo como referência.

Cotovelos: para uma postura confortável, mantenha os cotovelos o mais próximo possível da mesa, garantindo que o braço fique paralelo à coluna. Apoie as mãos na superfície da mesa (como em um notebook ou teclado) e ajuste a altura do assento para que os cotovelos formem um ângulo reto. Ao mesmo tempo, ajuste a altura do apoio de braço para que o braço fique ligeiramente elevado na altura do ombro.

Coxas : verifique se seus dedos deslizam livremente sob as coxas e na parte frontal da cadeira. Se o espaço for muito apertado, você precisará adicionar um apoio para os pés ajustável para dar suporte às coxas. Se houver apenas a largura de um dedo entre suas coxas e a parte frontal da cadeira, aumente a altura da cadeira.

Barriga da perna : quando os quadris estiverem próximos ao encosto da cadeira, tente ver se o punho fechado consegue passar pelo espaço entre a parte de trás da barriga da perna e a frente da cadeira. Se não conseguir facilmente, a cadeira é muito funda e você precisa ajustar o encosto para a frente, adicionar uma almofada ou trocar de cadeira.

Lombar : não se encolha na cadeira quando estiver cansado, pois isso aumenta a pressão na região lombar e nos discos intervertebrais. Com os quadris próximos ao encosto, o ideal é colocar uma almofada para que as costas possam se curvar ligeiramente, evitando que o corpo se encolha quando estiver cansado e minimizando a sobrecarga na coluna.

Altura da visão : feche os olhos e abra-os lentamente. A linha de visão deve ficar paralela ao centro do monitor do computador. Se a posição do monitor estiver muito alta ou muito baixa, é necessário fazer ajustes para reduzir a tensão muscular no pescoço.

Para resumir e facilitar o entendimento, siga os passos abaixo de forma sucinta.

1. Fique de pé em frente à cadeira.
2. Ajuste a altura de forma que o ponto mais alto do assento fique logo abaixo da rótula.
3. Ao sentar, suas coxas devem estar paralelas ao chão.
4. Isso permite que você apoie os pés no chão, garantindo uma boa circulação nas pernas.
5. Use um apoio para os pés se os pés não conseguirem ficar totalmente apoiados no chão ou se houver pressão embaixo das coxas. O apoio para os pés deve ser ajustável e oferecer suporte a todo o pé.
6. Sente-se de forma que a distância entre a borda frontal do assento e a parte superior das pernas, atrás do joelho, seja de pelo menos a largura de um dedo.
7. Ajuste a altura do encosto para dar suporte à região lombar ou inferior das costas. Isso ajudará você a manter a postura correta e a reduzir a dor nas costas.
8. Ajuste o ângulo do assento destravando o mecanismo para incliná-lo para frente ou para trás ao trabalhar por longos períodos. Isso minimiza a pressão na parte inferior das coxas e reduz a tensão nos músculos das costas.
9. Ajuste o ângulo do encosto para proporcionar um suporte firme e ajudar a reduzir a fadiga nas costas.
10. Ajuste a altura do apoio de braço opcional para maior conforto.
11. Se estiver usando uma superfície de trabalho de altura fixa, eleve a cadeira para obter a posição adequada dos braços e da parte superior do corpo.
12. Ajuste a altura da cadeira para que os cotovelos fiquem aproximadamente na mesma altura da superfície de trabalho.

Cadeiras de escritório ergonômicas podem reduzir a fadiga e as dores musculares no trabalho diário, além de serem mais confortáveis ​​e práticas do que cadeiras comuns. No entanto, ficar sentado na mesma posição por muito tempo não é bom para o corpo. Portanto, devemos lembrar de nos levantar por pelo menos dois minutos a cada meia hora. Mesmo atividades simples como alongar-se ou ir ao banheiro são válidas. Se possível, caminhar lentamente por 20 minutos não só reduz a pressão sobre a coluna, como também melhora a circulação sanguínea e transporta nutrientes para toda a coluna.

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