Como ajustar a cadeira ergonômica de escritório para as melhores condições

Agora, muitos de nós estamos sentados no escritório há muito tempo, a cadeira de escritório é o equipamento mais longo que usamos no trabalho, muitas empresas também foram equipadas com cadeiras de escritório ergonômicas, como ajustar as cadeiras de escritório ergonômicas para as melhores condições? 

Devemos ajustar a altura do assento de acordo com o "referência" de diferentes partes do corpo e ajuste o assento para evitar dores nas costas.

Os quiropráticos alemães alertaram há muito tempo que a altura das cadeiras de escritório em muitas empresas não está de acordo com o padrão e que eles não conseguem se livrar das dores nas costas trabalhando oito horas ou mais Então, como pode uma empresa que já está equipada com uma cadeira de escritório ergonómica ajustar a cadeira de escritório às suas necessidades? "melhor estado"?

Em primeiro lugar, temos que ajustar a secretária ou bancada à altura adequada de acordo com a natureza do seu trabalho. Porque diferentes alturas de mesa têm requisitos diferentes para a colocação de assentos e, às vezes, até é necessário trocar uma cadeira de escritório Uma vez fixada a altura da mesa, você pode ajustar a altura do assento de acordo com as partes do corpo como um "referência".

Cotovelos: na premissa de sentar-se confortavelmente, os cotovelos ficam o mais próximo possível da mesa para garantir que o braço fique paralelo à coluna, coloque as mãos na superfície da bancada (como notebook ou teclado) e ajuste o assento altura para cima e para baixo para garantir que os cotovelos estejam em ângulos retos Ao mesmo tempo, ajuste a altura do apoio de braço para que o braço se levante ligeiramente na altura do ombro.

Coxas : verifique se seus dedos conseguem deslizar livremente sob as coxas e na frente da cadeira Se o espaço for muito apertado, será necessário adicionar um apoio para os pés ajustável para apoiar a coxa Se você tiver a largura de um dedo entre as coxas e a frente da cadeira, aumente a altura da cadeira.

Barriga da perna : quando os quadris estão próximos ao encosto da cadeira, tente ver se o punho cerrado consegue passar pelo espaço entre a parte de trás da barriga da perna e a frente da cadeira Se você não conseguir fazer isso facilmente, a cadeira é tão profunda que você precisa ajustar o encosto da cadeira para frente, adicionar uma almofada ou trocar de cadeira.

Parte inferior das costas : não'não se aconchegue na cadeira quando se sentir cansado, o que aumentará a pressão na parte inferior das costas e no disco intervertebral Com os quadris próximos ao encosto da cadeira, o melhor é colocar uma almofada para que as costas possam dobrar ligeiramente, para que o corpo não se amontoe quando estiver cansado e a carga nas costas possa ser reduzida ao mínimo.

altura de visão : feche os olhos e abra-os lentamente. A linha de visão deve ficar paralela ao meio do monitor do computador Se a posição do monitor for muito alta ou muito baixa, será necessário fazer ajustes para reduzir a tensão muscular no pescoço.

Para resumir e facilitar os passos e o entendimento, siga os passos abaixo em palavras curtas.

1     Fique na frente da cadeira.
2     Ajuste a altura para que o ponto mais alto do assento fique logo abaixo da rótula.
3     Suas coxas devem estar paralelas ao chão quando você se senta.
4     Isso permite que você coloque os pés no chão garantindo uma boa circulação nas pernas.
5     Use um apoio para os pés se os pés não conseguirem descansar no chão ou se houver pressão sob as coxas. O apoio para os pés deve ser ajustável e apoiar todo o pé.
6     Sente-se de forma que a folga entre a borda frontal do assento e a parte superior das pernas, atrás do joelho, tenha pelo menos a largura de um dedo.
7     Ajuste a altura das costas para fornecer suporte à região lombar ou inferior das costas. Isso o ajudará a manter a postura correta e a reduzir a dor nas costas.
8     Ajuste o ângulo do assento destravando o mecanismo para inclinar o assento para frente ou para trás ao trabalhar por longos períodos de tempo. Isso minimiza a pressão na parte inferior das coxas e reduz a tensão nos músculos das costas.
9     Ajuste o ângulo das costas para fornecer suporte firme e ajudar a reduzir a fadiga nas costas.
10  Ajuste a altura do apoio de braço opcional ao seu conforto.
11  Se estiver usando uma superfície de trabalho de altura fixa, levante a cadeira para obter a posição adequada dos braços e da parte superior do corpo.
12  Ajuste a altura da cadeira para que os cotovelos fiquem aproximadamente na mesma altura da superfície de trabalho.

Cadeiras ergonômicas de escritório podem diminuir a fadiga e a dor no trabalho diário das pessoas e são mais confortáveis ​​e práticas do que cadeiras comuns, mas sentar em uma posição fixa por muito tempo não é bom para o corpo, portanto, devemos também lembrar que leva pelo menos dois minutos para acordar a cada meia hora Mesmo atividades simples, como alongar-se ou ir ao banheiro, são aceitáveis Se possível, caminhar lentamente por 20 minutos pode não apenas reduzir a pressão na coluna, mas também promover a circulação sanguínea e transportar nutrientes para todas as partes da coluna.