人間工学に基づいたオフィスチェアを最適な状態に調整する方法

現在、私たちの多くはオフィスに長時間座っています。オフィスチェアは仕事で使用する最も長い備品であり、多くの企業には人間工学に基づいたオフィスチェアが装備されています。人間工学に基づいたオフィスチェアを最適な状態に調整するにはどうすればよいでしょうか? 

に応じてシートの高さを調整する必要があります "参照" 体のさまざまな部分を調整し、腰痛にならないようにシートを調整します。

ドイツのカイロプラクターはずっと前に、多くの企業のオフィスチェアの高さが標準に達しておらず、8時間以上働いても腰痛から抜け出すことはできないと警告していました。 では、すでに人間工学に基づいたオフィスチェアを備えている企業は、どのようにしてオフィスチェアを自分の好みに合わせて調整できるのでしょうか。 "最高の状態"?

まず、仕事の性質に応じて机や作業台を適切な高さに調整する必要があります。 なぜなら、机の高さが異なると座席の配置に関する要件も異なり、場合によってはオフィスチェアを変更する必要さえあるからです。 デスクの高さを固定したら、体の部位に合わせて座面の高さを調整できます。 "参照".

肘： 快適に座ることを前提として、肘をできるだけテーブルに近づけ、上腕が背骨と平行になるようにし、作業台（ノートブックやキーボードなど）の表面に手を置き、座面を調整します。肘が直角になるように高さを上下させます 同時に、上腕が肩のところでわずかに上がるようにアームレストの高さを調整します。

太もも : 太ももの下と椅子の前部で指が自由に滑れるかどうかを確認します。 スペースが狭すぎる場合は、大腿部をサポートするために調節可能なフットレストを追加する必要があります 太ももと椅子の前部の間に指の幅がある場合は、椅子の高さを高くしてください。

脚の腹 : 腰が椅子の後ろに近づいたとき、握りこぶしが足の腹の後ろと椅子の前の隙間を通過できるかどうかを確認してください 'それが簡単にできない場合は、椅子が非常に深いため、椅子の背もたれを前方に調整するか、クッションを追加するか、椅子を変更する必要があります。

腰部 :'疲れたと感じたときは椅子に丸まってはいけません。腰や椎間板への圧力が増すことになります。 椅子の背もたれに腰を近づけ、背中が少し曲がるようにクッションを置くと、疲れたときに体が縮こまらず、腰への負担を最小限に抑えることができます。

視界の高さ : 目を閉じてから、ゆっくりと目を開けてください。 視線はコンピューターのモニターの中央と平行になるようにしてください。 モニターの位置が高すぎる場合、または低すぎる場合は、首の筋肉の負担を軽減するために調整する必要があります。

手順を要約して理解しやすくするために、以下の手順を短い言葉で説明します。

1     椅子の前に立ちます。
2     シートの最高点が膝蓋骨のすぐ下になるように高さを調整します。
3     座るときは、太ももが床と平行になるようにしてください。
4     これにより、足を床に置くことができ、足の循環が良くなります。
5     足を床に平らに置くことができない場合、または大腿の下に圧力がある場合は、フットレストを使用してください。 フットレストは調整可能で、足全体をサポートする必要があります。
6     座面の前端と膝裏の脚上部との隙間が指1本分以上になるように座ります。
7     背もたれの高さを調整して、腰部または腰部をサポートします。 これにより、正しい姿勢を維持し、腰痛を軽減することができます。
8     長時間作業する場合は、シートを前後に傾ける機構のロックを解除してシートの角度を調整します。 これにより、太ももの下側にかかる圧力が最小限に抑えられ、背中の筋肉の緊張が軽減されます。
9     背もたれの角度を調整してしっかりサポートし、腰の疲労を軽減します。
10  オプションのアームレストの高さを快適に調整してください。
11  高さが固定された作業台を使用している場合は、椅子を上げて腕と上半身を適切な位置にします。
12  肘が作業面とほぼ同じ高さになるように椅子の高さを調整します。

人間工学に基づいたオフィスチェアは、人々の日々の仕事の疲労や痛みを軽減し、通常の椅子よりも快適で実用的ですが、長時間同じ姿勢で座ることは体によくありません。 30分ごとに起きるには少なくとも2分かかることも覚えておかなければなりません ストレッチやトイレなど簡単な動作でも大丈夫です 可能であれば、20 分間ゆっくり歩くと、脊椎への圧力が軽減されるだけでなく、血液循環が促進され、脊椎の各部分に栄養が運ばれます。