人間工学に基づいたオフィスチェアを最適な状態に調整する方法

現在、多くの人が長時間オフィスに座って仕事をしており、オフィスチェアは仕事中に使用する最も長い機器の一つです。多くの企業では人間工学に基づいたオフィスチェアを導入していますが、人間工学に基づいたオフィスチェアを最適な状態に調整するにはどうすればよいでしょうか？

体の各部位の「基準」に合わせて座面の高さを調整し、腰痛を防ぐように座面を調整する必要があります。

ドイツのカイロプラクターたちは以前から、多くの企業のオフィスチェアの高さが基準を満たしておらず、8時間以上働くことで腰痛から逃れられないと警告してきた。では、すでに人間工学に基づいたオフィスチェアを導入している企業は、どのようにしてそのチェアを「最適な状態」に調整できるのだろうか？

まず、作業内容に合わせて机や作業台の高さを適切に調整する必要があります。机の高さによって椅子の配置が異なり、場合によってはオフィスチェアを交換する必要が生じることもあります。机の高さが決まったら、体の各部位を「目安」として椅子の高さを調整してください。

肘の位置：快適な姿勢を保ちつつ、肘をできるだけテーブルに近づけ、上腕が背骨と平行になるようにします。作業台の表面（ノートパソコンやキーボードなど）に手を置き、肘が直角になるように椅子の高さを上下に調整します。同時に、肩が少し持ち上がるように肘掛けの高さを調整します。

太もも：太ももの下と椅子の前方の間に指が自由に動くかどうか確認してください。スペースが狭すぎる場合は、太ももを支えるために調節可能なフットレストを追加する必要があります。太ももと椅子の前方の間に指一本分の隙間がある場合は、椅子の高さを上げてください。

脚の腹：お尻を椅子の背もたれに近づけた状態で、握りこぶしが脚の腹の後ろと椅子の前の隙間を通れるかどうか試してみてください。簡単に通らない場合は、椅子が深すぎるので、背もたれを前に倒すか、クッションを追加するか、椅子を交換する必要があります。

腰：疲れた時に椅子にうずくまるのは避けましょう。腰や椎間板への負担が増してしまいます。椅子の背もたれに腰を近づけ、背もたれが少し曲がるようにクッションを敷くのがおすすめです。そうすることで、疲れた時に体が縮こまるのを防ぎ、腰への負担を最小限に抑えることができます。

視線の高さ：目を閉じてからゆっくりと開けてください。視線はコンピューターモニターの中央と平行になるように調整してください。モニターの位置が高すぎたり低すぎたりする場合は、首の筋肉への負担を軽減するために調整が必要です。

手順をまとめ、理解しやすくするために、以下に簡潔な言葉で手順を説明します。

1. 椅子の前に立ってください。
2. 座面の一番高い位置が膝蓋骨のすぐ下に来るように高さを調整してください。
3. 座ったとき、太ももは床と平行になるようにしてください。
4. これにより足を床につけることができ、脚の血行を良くすることができます。
5．足が床に平らに着かない場合、または太ももの下に圧迫感がある場合は、フットレストを使用してください。フットレストは調節可能で、足全体を支えるものでなければなりません。
6. 座面の前縁と膝裏の太ももの上部との間に、少なくとも指1本分の隙間ができるように座ってください。
7. 背もたれの高さを調整して、腰部（下背部）をしっかり支えてください。これにより、正しい姿勢を維持し、腰痛を軽減することができます。
8．長時間作業する場合は、機構のロックを解除してシートを前後に傾け、シートの角度を調整してください。これにより、太ももの裏側にかかる圧力を最小限に抑え、背中の筋肉の緊張を軽減できます。
9. 背もたれの角度を調整して、しっかりとしたサポートを提供し、背中の疲労を軽減します。
10. オプションのアームレストの高さを快適な高さに調整してください。
11. 固定高さの作業台を使用する場合は、適切な腕と上半身の位置が得られるように椅子を高くしてください。
12. 肘が作業面とほぼ同じ高さになるように椅子の高さを調整します。

人間工学に基づいたオフィスチェアは、日々の仕事における疲労や痛みを軽減し、一般的な椅子よりも快適で実用的ですが、長時間同じ姿勢で座り続けることは体に良くありません。そのため、30分ごとに少なくとも2分間は立ち上がるように心がけましょう。ストレッチやトイレに行くといった簡単な動作でも構いません。可能であれば、20分間ゆっくり歩くことで、背骨への負担を軽減できるだけでなく、血行を促進し、背骨全体に栄養素を運ぶ効果も期待できます。

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