كيفية ضبط كرسي المكتب المريح على أفضل حالة

الآن، يجلس الكثير منا في المكتب لفترات طويلة، وكرسي المكتب هو أطول قطعة نستخدمها في العمل، وقد قامت العديد من الشركات بتجهيز مكاتبها بكراسي مريحة، فكيف يمكن ضبط هذه الكراسي لتحقيق أفضل وضعية جلوس؟

ينبغي علينا تعديل ارتفاع المقعد وفقًا لـ "المرجع" لأجزاء الجسم المختلفة، وتعديل المقعد لتجنب آلام الظهر.

حذر أخصائيو تقويم العمود الفقري الألمان منذ زمن طويل من أن ارتفاع كراسي المكاتب في العديد من الشركات لا يفي بالمعايير، وأن العمل لثماني ساعات أو أكثر لا يُخفف آلام الظهر. فكيف يمكن لشركة مُجهزة بالفعل بكرسي مكتب مريح أن تُعدّله ليُصبح في أفضل حالاته؟

أولاً، يجب ضبط ارتفاع المكتب أو طاولة العمل بما يتناسب مع طبيعة عملك. فلكل مكتب ارتفاعه الخاص، ولكل ارتفاع متطلباته الخاصة فيما يتعلق بوضعية الجلوس، وقد يتطلب الأمر أحيانًا تغيير كرسي المكتب. بعد تحديد ارتفاع المكتب، يمكنك تعديل ارتفاع المقعد وفقًا لأجزاء جسمك كمرجع.

المرفقان: مع الحرص على الجلوس بشكل مريح، اجعل المرفقين قريبين قدر الإمكان من الطاولة لضمان أن يكون الجزء العلوي من الذراع موازياً للعمود الفقري. ضع يديك على سطح طاولة العمل (مثل الكمبيوتر المحمول أو لوحة المفاتيح)، واضبط ارتفاع المقعد لأعلى ولأسفل لضمان أن يكون المرفقان بزاوية قائمة. في الوقت نفسه، اضبط ارتفاع مسند الذراع بحيث يرتفع الجزء العلوي من الذراع قليلاً عند الكتف.

الفخذان : تأكد من إمكانية انزلاق أصابعك بحرية أسفل الفخذين وفي مقدمة الكرسي. إذا كانت المساحة ضيقة جدًا، فستحتاج إلى إضافة مسند قدم قابل للتعديل لدعم الفخذ. إذا كانت المسافة بين فخذيك ومقدمة الكرسي تعادل عرض إصبع، فقم بزيادة ارتفاع الكرسي.

تمرين عضلات البطن : عندما يكون الوركان قريبين من ظهر الكرسي، حاول أن ترى ما إذا كان بإمكانك إدخال قبضة يدك المشدودة عبر الفجوة بين الجزء الخلفي من بطنك ومقدمة الكرسي. إذا لم تتمكن من ذلك بسهولة، فالكرسي عميق جدًا لدرجة أنك تحتاج إلى تعديل وضعية ظهر الكرسي للأمام، أو إضافة وسادة، أو استبدال الكرسي.

أسفل الظهر : تجنب الانحناء على الكرسي عند الشعور بالتعب، فهذا يزيد الضغط على أسفل الظهر والفقرات. يُفضل وضع وسادة مع تقريب الوركين من ظهر الكرسي، بحيث ينحني الظهر قليلاً، فلا ينحني الجسم عند التعب، مما يقلل الضغط على الظهر إلى أدنى حد.

مستوى النظر : أغمض عينيك ثم افتحهما ببطء. يجب أن يكون خط النظر موازياً لمنتصف شاشة الكمبيوتر. إذا كان موضع الشاشة مرتفعاً جداً أو منخفضاً جداً، فيجب إجراء تعديلات لتقليل إجهاد عضلات الرقبة.

باختصار، لتسهيل فهم الخطوات، اتبع الخطوات التالية بكلمات مختصرة.

1. قف أمام الكرسي.
2. اضبط الارتفاع بحيث تكون أعلى نقطة في المقعد أسفل الرضفة مباشرة.
3. يجب أن يكون فخذاك موازيين للأرض عند الجلوس.
4. هذا يسمح لك بوضع قدميك على الأرض مما يضمن تدفق الدم الجيد في الساقين.
5. استخدم مسندًا للقدمين إذا لم تتمكن القدمان من الاستناد بشكل مسطح على الأرض أو إذا كان هناك ضغط أسفل الفخذين. يجب أن يكون مسند القدمين قابلاً للتعديل وأن يدعم القدم بالكامل.
6. اجلس بحيث تكون المسافة بين الحافة الأمامية للمقعد والجزء العلوي من الساقين خلف الركبة على الأقل بعرض إصبع واحد.
7. اضبط ارتفاع مسند الظهر لتوفير الدعم لمنطقة أسفل الظهر. سيساعدك هذا على الحفاظ على وضعية صحيحة وتقليل آلام الظهر.
٨. اضبط زاوية المقعد عن طريق فك آلية إمالة المقعد للأمام أو للخلف عند العمل لفترات طويلة. هذا يقلل الضغط على أسفل الفخذين ويخفف التوتر على عضلات الظهر.
9. اضبط زاوية الظهر لتوفير دعم قوي والمساعدة في تقليل إجهاد الظهر.
10. اضبط ارتفاع مسند الذراع الاختياري بما يناسب راحتك.
11. في حالة استخدام سطح عمل ثابت الارتفاع، ارفع الكرسي للحصول على الوضعية المناسبة للذراع والجزء العلوي من الجسم.
12. اضبط ارتفاع الكرسي بحيث يكون مستوى المرفقين مساوياً تقريباً لمستوى سطح العمل.

تُساعد كراسي المكاتب المريحة على تقليل التعب والإرهاق الناتج عن العمل اليومي، وهي أكثر راحة وعملية من الكراسي العادية. مع ذلك، فإن الجلوس في وضعية ثابتة لفترات طويلة ليس جيدًا للجسم، لذا يُنصح بالنهوض كل نصف ساعة لمدة دقيقتين على الأقل. حتى الأنشطة البسيطة كالتمدد أو الذهاب إلى دورة المياه تُعدّ مفيدة. وإذا أمكن، فإن المشي ببطء لمدة 20 دقيقة لا يُخفف الضغط على العمود الفقري فحسب، بل يُحسّن الدورة الدموية ويُوصل العناصر الغذائية إلى جميع أجزائه.

اطلب كراسي مريحة بكميات كبيرة. تعرف على كيف تساعد Hookay عملاء B2B في تقديم طلبات بالجملة مع خيارات مرنة وتوصيل موثوق.