كيفية ضبط كرسي المكتب المريح على أفضل حالة

الآن يجلس الكثير منا في المكتب لفترة طويلة، وكرسي المكتب هو أطول المعدات التي نستخدمها في العمل، كما تم تجهيز العديد من المؤسسات بكراسي مكتب مريحة، فكيف يمكن ضبط كراسي المكتب المريحة على أفضل حالة؟ 

يجب علينا ضبط ارتفاع المقعد وفقًا لـ "مرجع" لمختلف أجزاء الجسم، وضبط المقعد لتجنب آلام الظهر.

حذر معالجو تقويم العظام الألمان منذ فترة طويلة من أن ارتفاع كراسي المكاتب في العديد من الشركات لا يرقى إلى المستوى المطلوب وأنهم'لا يستطيعون تخليص أنفسهم من آلام الظهر عن طريق العمل لمدة ثماني ساعات أو أكثر إذًا، كيف يمكن لمؤسسة مجهزة بالفعل بكرسي مكتب مريح أن تضبط كرسي المكتب بما يناسبها "أفضل دولة"?

أولا وقبل كل شيء، علينا ضبط المكتب أو طاولة العمل على الارتفاع المناسب وفقا لطبيعة عملك لأن ارتفاع المكتب المختلف له متطلبات مختلفة لوضع المقاعد، وفي بعض الأحيان يحتاج إلى تغيير كرسي المكتب بمجرد تثبيت ارتفاع المكتب، يمكنك ضبط ارتفاع المقعد وفقًا لأجزاء الجسم "مرجع".

المرفقين: على أساس الجلوس بشكل مريح، يكون المرفقان قريبين من الطاولة قدر الإمكان للتأكد من أن الجزء العلوي من الذراع موازٍ للعمود الفقري، ضع يديك على سطح طاولة العمل (مثل الكمبيوتر المحمول أو لوحة المفاتيح)، واضبط المقعد الارتفاع لأعلى ولأسفل للتأكد من أن المرفقين في زوايا قائمة وفي الوقت نفسه، اضبط ارتفاع مسند الذراع بحيث يرتفع الجزء العلوي من الذراع قليلاً عند الكتف.

الفخذين : تحقق لمعرفة ما إذا كان بإمكان أصابعك الانزلاق بحرية تحت الفخذين وفي مقدمة الكرسي إذا كانت المساحة ضيقة جدًا، فأنت بحاجة إلى إضافة مسند قدم قابل للتعديل لدعم الفخذ إذا كان لديك عرض إصبع بين فخذيك ومقدمة الكرسي، قم بزيادة ارتفاع الكرسي.

بطن الساق : عندما تكون الوركين قريبة من الجزء الخلفي من الكرسي، حاول معرفة ما إذا كانت القبضة المشدودة يمكن أن تمر عبر الفجوة بين الجزء الخلفي من بطن الساق وأمام الكرسي إذا لم يكن بإمكانك'القيام بذلك بسهولة، فإن الكرسي عميق جدًا لدرجة أنك تحتاج إلى تعديل ظهر الكرسي للأمام، أو إضافة وسادة، أو تغيير الكرسي.

أسفل الظهر : لا'لا تجلس على الكرسي عندما تشعر بالتعب، مما يزيد من الضغط على أسفل الظهر والقرص الفقري مع اقتراب الوركين من الجزء الخلفي من الكرسي، من الأفضل وضع وسادة بحيث يمكن للظهر أن ينحني قليلاً، حتى لا يتجمع الجسم معًا عند التعب، ويمكن تقليل العبء على الظهر إلى الحد الأدنى.

ارتفاع البصر : أغمض عينيك ثم افتحهما ببطء. يجب أن يقع خط الرؤية بالتوازي مع منتصف شاشة الكمبيوتر إذا كان موضع الشاشة مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا، فيجب إجراء تعديلات لتقليل إجهاد عضلات الرقبة.

لتلخيص الخطوات وتسهيل فهمها، اتبع الخطوات التالية بكلمات قصيرة.

1     الوقوف أمام الكرسي.
2     اضبط الارتفاع بحيث تكون أعلى نقطة في المقعد أسفل غطاء الركبة مباشرةً.
3     يجب أن يكون فخذيك موازيين للأرضية عند الجلوس.
4     يتيح لك ذلك وضع قدميك على الأرض مما يضمن الدورة الدموية الجيدة في الساقين.
5     استخدم مسندًا للقدمين إذا لم تتمكن القدم من الاستلقاء بشكل مسطح على الأرض أو إذا كان هناك ضغط أسفل الفخذين. يجب أن يكون مسند القدمين قابلاً للتعديل ويدعم القدم بأكملها.
6     اجلس بحيث تكون المسافة بين الحافة الأمامية للمقعد والجزء العلوي من الساقين خلف الركبة بعرض إصبع واحد على الأقل.
7     اضبط ارتفاع الظهر لتوفير الدعم لمنطقة أسفل الظهر أو أسفل الظهر. سيساعدك هذا على الحفاظ على الوضع الصحيح وتقليل آلام الظهر.
8     اضبط زاوية المقعد عن طريق فتح الآلية لإمالة المقعد للأمام أو للخلف عند العمل لفترات طويلة من الوقت. وهذا يقلل من الضغط على الجانب السفلي من الفخذين ويقلل من التوتر على عضلات الظهر.
9     اضبط زاوية الظهر لتوفير دعم قوي والمساعدة في تقليل إجهاد الظهر.
10  اضبط ارتفاع مسند الذراع الاختياري حسب راحتك.
11  في حالة استخدام سطح عمل ذو ارتفاع ثابت، ارفع الكرسي للحصول على الوضع المناسب للذراع والجزء العلوي من الجسم.
12  اضبط ارتفاع الكرسي بحيث يكون المرفقان بنفس ارتفاع سطح العمل تقريبًا.

يمكن لكراسي المكتب المريحة أن تبطئ التعب والألم لدى الأشخاص'العمل اليومي، وهي أكثر راحة وعملية من الكراسي العادية، لكن الجلوس في وضع ثابت لفترة طويلة ليس جيدًا للجسم، لذلك، ويجب أن نتذكر أيضًا أن الاستيقاظ يستغرق دقيقتين على الأقل كل نصف ساعة حتى الأنشطة البسيطة مثل التمدد أو الذهاب إلى الحمام تعتبر جيدة إن أمكن، فإن المشي ببطء لمدة 20 دقيقة لا يقلل الضغط على العمود الفقري فحسب، بل يعزز أيضًا الدورة الدموية وينقل العناصر الغذائية إلى جميع أجزاء العمود الفقري.