Quelle est la posture assise ergonomique correcte au bureau ?

Rester assis longtemps et régulièrement est lié à de nombreux problèmes de santé, notamment l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et autres. Pourtant, on oublie souvent que la position assise prolongée est une cause fréquente de problèmes de posture. Une grande partie des travailleurs de bureau passent une grande partie de leur journée assis. Il est donc d'autant plus important pour eux d'adopter une bonne posture. Or, beaucoup d'entre nous font de mauvais choix.

Cette section abordera les risques pour la santé liés à une mauvaise posture assise au bureau, la position assise ergonomique correcte et comment bouger davantage au bureau.

Table des matières:

Quels sont les risques pour la santé liés à une mauvaise posture assise au travail ?

Qu'est-ce que l'ergonomie au bureau ?

Quelle est la posture assise ergonomique correcte ?

Comment améliorer sa posture sur une chaise de bureau ?

Qu'est-ce qu'une chaise de bureau ergonomique ?

Conseils de posture pour les employés de bureau

Comment rester actif au travail ?

Quels sont les risques pour la santé liés à une mauvaise posture au bureau ?

Une mauvaise posture assise au bureau est la principale cause de douleurs au dos et à la nuque, qui figurent parmi les plaintes les plus fréquentes des employés de bureau. Ces douleurs peuvent être dues à une dégénérescence discale ou à une pression excessive exercée sur la colonne vertébrale. Une position avachie peut également entraîner une compression nerveuse, la colonne vertébrale et les autres os se modifiant sous l'effet prolongé d'une mauvaise posture. Dans ce cas, le système squelettique entre en contact avec les nerfs environnants, les comprimant. Cette compression nerveuse provoque des douleurs dans tout le corps, le plus souvent au dos et à la nuque.

Le fait de se tenir voûté est directement lié à la constriction nerveuse :

Les risques pour la santé liés à une mauvaise posture au bureau ne se limitent pas aux douleurs cervicales et dorsales. De nombreux autres problèmes peuvent être causés par une mauvaise posture, tels que des douleurs articulaires, des raideurs musculaires et une posture avachie persistante. Une mauvaise posture assise au bureau peut également provoquer des douleurs aux hanches, aux genoux et aux chevilles. Des études ont montré qu'une mauvaise posture au bureau est aussi liée à des troubles digestifs. Rester assis avachi toute la journée peut comprimer les organes abdominaux, notamment le tube digestif. Cela peut avoir un impact sur le métabolisme et affecter la capacité à digérer correctement les aliments.

Se tenir avachi au bureau peut même nuire à votre capacité pulmonaire et à votre respiration. Cela s'explique par le fait que cette mauvaise posture entraîne un raccourcissement des muscles et des tendons de l'avant du corps. Il peut alors devenir difficile de prendre de grandes inspirations profondes.

Qu’est-ce qu’une lésion due aux mouvements répétitifs ?

Les troubles musculo-squelettiques liés au travail répétitif désignent les douleurs musculaires, nerveuses et tendineuses dues à des mouvements répétitifs et à une surutilisation. Ce terme ne se limite pas aux blessures au poignet et à la main causées par la frappe au clavier, mais peut englober diverses affections douloureuses ou gênantes des muscles, des tendons, des nerfs et autres tissus mous.

La plupart des lésions dues aux mouvements répétitifs trouvent leur origine dans les nerfs du haut du corps, depuis le cou et les épaules jusqu'aux poignets et aux mains. Ces lésions peuvent être causées par une position assise inconfortable et non naturelle prolongée, ainsi que par des erreurs courantes comme les efforts excessifs.

Dangers à éviter lorsque vous êtes assis à votre bureau

Lorsque vous êtes assis à votre bureau, essayez d'éviter de vous avachir et de vous pencher en avant sur votre chaise. Ces erreurs fréquentes peuvent être une cause majeure de douleurs au dos et à la nuque.

Il est important de vérifier que la hauteur de votre chaise n'est ni trop haute ni trop basse. Si vos genoux sont nettement plus hauts que vos hanches, cela signifie que votre chaise est trop basse. Cette position augmente le risque de mauvaise posture, car elle favorise l'arrondissement du dos et accroît la pression sur les disques intervertébraux. À l'inverse, une chaise trop haute peut exercer une pression excessive sur vos cuisses et entraver le retour veineux dorsal, provoquant parfois des gonflements des jambes, des varices et des œdèmes des chevilles. Une hauteur d'assise comprise entre 40 et 53 cm (16 à 21 pouces) du sol convient à la plupart des travailleurs.

Il est important de faire attention à la fréquence à laquelle vous vous levez et vous déplacez au travail, car le fait de ne pas le faire peut entraîner des troubles musculo-squelettiques et des raideurs musculaires. Un mauvais positionnement du clavier et de la souris est également une cause fréquente de ces troubles, car il provoque des tensions.

Qu’est-ce que l’ergonomie au bureau ?

L'ergonomie est la science qui étudie comment améliorer l'efficacité et le confort des travailleurs dans l'exercice de leurs fonctions. Elle consiste à trouver l'adéquation idéale entre le travailleur, son environnement de travail et les tâches qu'il effectue. Appliquée au bureau, cela signifie rechercher la meilleure façon de s'asseoir confortablement et en toute sécurité grâce à des équipements ergonomiques tels que les ordinateurs et les chaises. L'ergonomie au bureau prend en compte tous les aspects, du positionnement de l'écran à l'ergonomie de la frappe. Elle vise également à garantir une position assise sans risque pour la santé.

L'ergonomie posturale consiste à étudier la position assise d'une personne au bureau. Il s'agit d'adopter une posture correcte, conforme aux principes de l'ergonomie, afin d'optimiser le confort et l'efficacité au travail. Suivre ces conseils réduit les risques de douleurs, d'inconfort et de blessures professionnelles. Ce concept s'intéresse à la position du dos, de la nuque et des jambes.

Quelle est la posture assise ergonomique correcte au bureau ?

Une position assise ergonomique correcte implique d'avoir les deux pieds à plat sur le sol, ce qui assure l'équilibre du bassin et facilite la cambrure du bas du dos. Vos coudes doivent être près du corps, formant ainsi un L au niveau de l'articulation. Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, en évitant de vous avachir.

Garder le dos droit et s'asseoir bien droit permet à vos os, ligaments, muscles et articulations de s'aligner correctement. Cela élimine les tensions et le stress inutiles, prévenant ainsi les maux de dos et autres douleurs musculaires. Se tenir droit permet également de garder la tête droite plutôt que penchée vers le bas, ce qui réduit le risque de douleurs cervicales. Assurez-vous d'être assis avec les hanches bien au fond de votre chaise. Idéalement, vos genoux devraient être alignés avec vos hanches.

Comment améliorer sa posture sur une chaise de bureau ?

Votre posture assise au bureau peut souvent être améliorée en étant plus attentif à votre position. Pour éviter qu'elle ne se détériore au fil de la journée, pensez régulièrement à garder le dos droit et les pieds bien à plat sur le sol. Réglez votre chaise de façon à ce que vos pieds soient à plat et vos genoux alignés avec vos hanches. Si vous avez du mal à adopter une bonne posture, vous pouvez investir dans un fauteuil de bureau ergonomique.

Qu'est-ce qu'une chaise de bureau ergonomique ?

Les chaises de bureau ergonomiques sont conçues scientifiquement en tenant compte de la posture, du confort, du soutien et de la santé. Une bonne chaise contribue à ces quatre aspects et, pour les employés de bureau travaillant de longues heures, elle est essentielle. Expliquer l'ergonomie d'une chaise est un processus complexe, mais voici un résumé des caractéristiques d'une chaise de bureau ergonomique.

Hauteur du siège : vous permet de régler la hauteur du siège en fonction de votre taille. Cela vous permet de garder les pieds bien à plat au sol lorsque vous êtes assis correctement.

Profondeur de l'assise : Positionnez le siège à l'avant ou à l'arrière selon votre morphologie. Ce réglage dépend de votre taille, car nous sommes tous différents.

Hauteur du dossier : Adaptez la hauteur du dossier à la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Pour les personnes de grande taille, le dossier devra être positionné beaucoup plus haut que pour une personne de petite taille.

Pied pivotant - Un pied pivotant vous permet de vous tourner pour faire face à différentes parties de votre bureau. Cela contribue à réduire le risque de se contorsionner dans une position inconfortable pour attraper un objet comme un téléphone.

Inclinaison du dossier - Cette fonction vous permet d'incliner le dossier pour soulager le haut de votre corps.

Inclinaison du siège - Positionnez votre siège à un angle confortable pour votre bassin tout en gardant vos cuisses horizontales par rapport au sol pour un confort et une position optimaux.

Support pour les bras - Ajustez la hauteur et la largeur des accoudoirs de votre chaise de bureau pour qu'ils soient alignés avec votre bureau et votre clavier.

Soutien lombaire - Soutien lombaire entièrement réglable pour assurer un maintien optimal de la forme naturelle en « S » de la colonne vertébrale.

Appui-tête - Soulagez les tensions dans le haut du dos et les épaules en positionnant correctement l'appui-tête.

Conseils de posture pour les employés de bureau

Nous vous recommandons les conseils suivants pour améliorer votre posture assise au bureau :

√ Réglez votre chaise de façon à ce que vos avant-bras soient droits et parallèles au sol. Cela prévient les troubles musculo-squelettiques liés au travail répétitif.

√ Faites des pauses courtes et régulières, car elles sont meilleures pour votre dos que quelques longues pauses.

√ Évitez de porter des lunettes à double foyer. Avec des lunettes à double foyer, vous risquez de ne pas voir correctement l'écran sans devoir fréquemment lever ou baisser la tête.

√ Évitez de croiser les jambes, car cela peut contribuer à des problèmes de santé liés à la posture. Croiser les jambes exerce une pression sur le nerf péronier, qui assure la sensibilité des jambes et des pieds.

√ Évitez les douleurs cervicales liées à l'utilisation du téléphone. Si vous passez beaucoup de temps au téléphone au bureau, pensez à utiliser un casque. Coincer le téléphone entre l'oreille et l'épaule peut provoquer des tensions musculaires au niveau du cou.

En conclusion

Adopter une bonne posture lorsqu'on travaille assis à un bureau toute la journée est essentiel. Une mauvaise posture peut en effet modifier la forme de votre colonne vertébrale et entraîner des problèmes physiques. Investir dans des produits ergonomiques tels qu'une chaise, une souris, un tapis de souris, un support pour écran ou même un bureau assis-debout peut vous aider à améliorer votre posture.

Sur le marché du travail actuel, rester assis toute la journée est devenu la norme. Si vous passez la majeure partie de votre temps assis, prenez soin de vous. Apprenez à améliorer votre posture et à éviter les blessures et les tensions musculaires. En suivant les conseils ci-dessus, vous pouvez adopter une bonne posture.

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