Quelle est la bonne position assise ergonomique au bureau ?

Rester assis régulièrement pendant une longue période est lié à de nombreux problèmes de santé, notamment l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et d'autres problèmes. Cependant, on oublie souvent que rester assis longtemps est une cause fréquente de problèmes de posture. Une grande partie des travailleurs travaillant dans des bureaux, où une grande partie de la journée est passée assis. Cela signifie qu’il est encore plus important pour les employés de bureau d’adopter une position assise correcte. Cependant, beaucoup d’entre nous se trompent.

Cette section abordera les risques pour la santé liés à une mauvaise posture assise au bureau, la position assise ergonomique correcte et la manière dont nous pouvons nous déplacer davantage au bureau.

Table des matières:

Quels sont les risques pour la santé d'être assis avec une mauvaise posture au travail？

Qu’est-ce que l’ergonomie au bureau ?

Quelle est la bonne position assise ergonomique ?

Comment améliorer la posture sur une chaise de bureau ?

Qu'est-ce qu'une chaise de bureau ergonomique ?

Conseils de posture pour les employés de bureau

Comment continuer à bouger au travail ?

Quels sont les risques pour la santé liés à une mauvaise posture au bureau ?

Une mauvaise posture assise au bureau peut le plus souvent provoquer des douleurs au dos et au cou, qui sont souvent les plaintes les plus fréquentes des employés de bureau. Cela peut être dû à une dégénérescence discale ou à une pression excessive subie par la colonne vertébrale. Les douleurs au dos et au cou peuvent également être dues à une position affaissée provoquant une constriction nerveuse, car la colonne vertébrale et d'autres os changent de position en raison des effets à long terme d'une mauvaise posture. Lorsque cela se produit, le système squelettique commence à entrer en contact avec les nerfs environnants, les « pinçant ». Si les nerfs sont pincés, cela provoque des douleurs dans le corps, le plus souvent dans le dos et le cou.

L'affaissement est directement lié à la constriction nerveuse :

Les risques pour la santé liés à une mauvaise posture au bureau ne se limitent pas aux douleurs au cou et au dos. Une grande variété de problèmes peuvent être causés par une mauvaise posture, notamment des douleurs articulaires, des raideurs musculaires et un affaissement permanent. Une mauvaise posture assise au bureau peut également provoquer des douleurs à la hanche, au genou et à la cheville. Des études ont montré qu’une mauvaise posture au bureau est également liée à des problèmes de digestion. Rester assis toute la journée dans une position affalée peut comprimer vos organes abdominaux, y compris votre tube digestif. Cela peut avoir un impact sur votre métabolisme et affecter votre capacité à traiter correctement les aliments.

S'affaler au bureau peut même affecter négativement votre capacité pulmonaire et votre capacité à respirer correctement. Cela se produit lorsque le fait de s'affaisser provoque un raccourcissement des muscles et des tendons à l'avant de votre corps. L’impact de cela peut rendre difficile la respiration complète et profonde.

Qu’est-ce que les microtraumatismes répétés ?

Les microtraumatismes répétés font référence à la douleur ressentie dans les muscles, les nerfs et les tendons en raison de mouvements répétitifs et de blessures dues au surmenage. Le terme ne fait pas seulement référence aux blessures au poignet et à la main causées par la frappe au clavier, mais peut désigner une gamme d'affections douloureuses ou inconfortables des muscles, des tendons, des nerfs et d'autres tissus mous. 

La plupart des cas de microtraumatismes répétés ont leur base dans les nerfs du haut du corps, depuis les nerfs du cou et des épaules jusqu'aux poignets et aux mains. Les microtraumatismes répétés peuvent être causés par une position assise constante dans une position inconfortable et non naturelle, ainsi que par des erreurs courantes telles que faire des efforts.

Dangers à éviter lorsque vous êtes assis à votre bureau

Lorsque vous êtes assis à votre bureau, vous devriez essayer d'éviter de vous affaler et de vous pencher en avant sur votre chaise. Ces erreurs courantes peuvent souvent être la principale cause de douleurs au dos et au cou.

Vous devez également vous assurer que la hauteur de votre chaise n’est ni trop haute ni trop basse. Lorsque vous êtes assis avec les genoux nettement au-dessus des hanches, cela indique que votre chaise est trop basse. Cela augmente le risque de s'affaisser, car s'asseoir avec les genoux au-dessus des hanches peut favoriser l'arrondi de la colonne vertébrale, augmentant ainsi la pression sur les disques. Vous devez également vous assurer que la hauteur de votre chaise n’est pas trop élevée, car cela pourrait exercer une pression sur vos cuisses. S'asseoir sur une chaise trop haute peut également réduire le reflux du sang, provoquant parfois un gonflement des jambes, des varices et un gonflement des chevilles. Une hauteur de siège allant de 16 à 21 pouces du sol convient à la plupart des travailleurs.

Il est également important de prêter attention à la fréquence à laquelle vous êtes debout et bougez au travail, car ne pas le faire peut entraîner des microtraumatismes répétés et des raideurs musculaires. Le placement incorrect de votre clavier et de votre souris est également une cause fréquente de microtraumatismes répétés, car cela provoque des efforts.

Qu’est-ce que l’ergonomie au bureau ?

L'ergonomie est la science qui étudie la manière dont les travailleurs peuvent être plus efficaces et plus à l'aise dans l'exercice de leurs fonctions. Il s’agit d’établir une adéquation idéale entre un travailleur, son environnement de travail et les tâches qu’il effectue. Lorsqu'il est appliqué à un bureau, cela signifie rechercher la meilleure façon de s'asseoir confortablement et en toute sécurité en utilisant des équipements ergonomiques tels que des ordinateurs et des chaises. L'ergonomie au bureau prend en compte tous les aspects, du placement du moniteur à l'ergonomie de frappe. Cela implique également de s’assurer que vous êtes assis dans une position qui ne présente aucun risque pour la santé.

La posture assise ergonomique consiste à étudier la position assise d'un individu au bureau. Cela se concentre uniquement sur le respect d’une posture ergonomique appropriée pour garantir que vous êtes assis de manière à optimiser le confort et l’efficacité dans l’environnement de travail. Suivre les conseils de posture assise ergonomique réduit votre risque de douleur, d’inconfort et de blessures liées au travail. Ce concept se concentre sur la position du dos et du cou d’un individu au travail, ainsi que sur la position de ses jambes.

Quelle est la bonne position assise ergonomique au bureau ?

La position assise ergonomique correcte implique d'avoir les deux pieds sur le sol, car cela maintient le bassin en équilibre et vous permet de cambrer plus facilement le bas du dos. Vos coudes doivent être à côté de votre corps afin que votre bras forme une forme de L au niveau de l'articulation du coude. Vous devez également vous asseoir droit sur votre chaise, en résistant à l'envie de vous affaler. 

Garder le dos droit et s'asseoir droit signifie que vos os, ligaments, muscles et articulations peuvent s'aligner correctement. Cela signifie que la tension et le stress supplémentaires sont éliminés, évitant ainsi les maux de dos et autres douleurs musculaires. S'asseoir droit signifie également garder la tête droite plutôt que tournée vers le bas, ce qui évite le risque de développer des douleurs au cou. Assurez-vous que vous êtes assis avec votre hanche bien en arrière sur votre chaise. Vos genoux doivent idéalement être alignés avec vos hanches.

Comment améliorer la posture sur une chaise de bureau ?

Votre posture assise sur une chaise de bureau peut souvent être améliorée en étant plus conscient de la façon dont vous êtes assis au bureau. Pour vous assurer que votre posture ne se détériore pas au cours de la journée, vous pouvez vous rappeler fréquemment de vous assurer que votre dos est droit et que vos deux pieds sont posés à plat sur le sol. Vous devez ajuster votre chaise de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le sol et que vos genoux soient alignés avec vos hanches. Si vous avez du mal à suivre la bonne posture sur une chaise de bureau, vous pouvez investir dans une chaise de bureau ergonomique appropriée. 

Qu'est-ce qu'une chaise de bureau ergonomique ?

Les chaises de bureau ergonomiques sont scientifiquement construites en tenant compte de la posture, du confort, du soutien et de la santé. Une bonne chaise aidera à répondre à ces quatre considérations et pour les employés de bureau de longue durée, une chaise ergonomique est vitale.  L’ergonomie d’une chaise expliquée est un processus assez long, mais voici un résumé de ce qui rend une chaise de bureau ergonomique.

Hauteur du siège - Vous permettant d'abaisser ou de relever le siège en fonction de votre taille personnelle. Cela vous permet de garder votre maintien à plat sur le sol lorsque vous êtes assis correctement.

Profondeur du siège - Placez-vous à quelle distance vous souhaitez reculer le siège. Encore une fois, cela dépend de votre taille, car chacun de nous est différent les uns des autres.

Hauteur du dossier - Adaptez la hauteur du dossier pour suivre la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Pour les personnes de grande taille, le dossier devra être positionné beaucoup plus haut que pour une personne de petite taille.

Base pivotante - Une base pivotante vous permet de vous tourner vers différentes parties de votre bureau. Cela permet de réduire le risque de se tordre dans une position non naturelle pour atteindre quelque chose comme un téléphone.

Angle du dos - Cela vous permet d'incliner le dossier pour aider à alléger une partie du poids du haut de votre corps.

Inclinaison du siège  - Positionnez votre siège à un angle confortable pour votre bassin tout en gardant vos cuisses horizontales par rapport au sol pour un confort et un positionnement maximum.

Appui-bras - Ajustez la hauteur et la largeur des accoudoirs de votre chaise de bureau pour qu'ils soient alignés avec votre bureau et votre clavier.

Soutien lombaire - Support lombaire entièrement réglable pour garantir que la forme naturelle en « S » de notre colonne vertébrale est entièrement soutenue

Appui-tête - Soulagez le haut du dos et les épaules en positionnant correctement l'appui-tête.

Conseils de posture pour les employés de bureau

Nous recommandons les conseils suivants pour améliorer votre posture assise au bureau:

√ Ajustez votre chaise pour que vos avant-bras soient droits et au niveau du sol. Cela évite les microtraumatismes répétés.

√ Faites régulièrement de courtes pauses, car elles sont meilleures pour votre dos que des pauses moins longues.

√ Évitez de porter des lunettes à double foyer. Les lunettes bifocales signifient que vous ne pourrez peut-être pas voir l'écran correctement sans avoir à lever ou baisser fréquemment la tête.

√ Ne croisez pas les jambes, car cela peut contribuer à des problèmes de santé liés à la posture. Croiser les jambes exerce une pression sur le nerf péronier, qui procure des sensations à vos jambes et à vos pieds.

√ Évitez les tensions téléphoniques. Si vous passez beaucoup de temps au téléphone dans votre bureau, pensez à remplacer votre combiné par un casque. Tenir un téléphone entre votre oreille et votre épaule peut fatiguer les muscles du cou.

En conclusion

Il est important de trouver la meilleure posture pour rester assis à un bureau toute la journée. Une mauvaise posture peut en réalité modifier la forme de votre colonne vertébrale et causer des problèmes physiques. En investissant dans des produits ergonomiques tels qu'une chaise, une souris, un tapis de souris, un support d'écran ou même un bureau debout, vous pouvez vous aider à améliorer votre posture. 

Sur le marché du travail actuel, rester assis toute la journée est la nouvelle norme. Si vous passez la plupart de votre temps assis, prenez soin de vous. Apprenez à améliorer votre posture et à éviter les blessures et les tensions évitables. En suivant les conseils ci-dessus, vous pourrez obtenir une bonne posture.