Qual é a postura ergonômica correta para sentar no escritório?

Ficar sentado regularmente por muito tempo está associado a muitos problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes, doenças cardíacas e outros problemas. No entanto, muitas vezes esquecemos que ficar sentado por muito tempo é uma causa comum de problemas de postura. Uma grande proporção de trabalhadores em escritórios, onde passam grande parte do dia sentados. Isso significa que seguir a postura correta ao sentar é ainda mais importante para os trabalhadores de escritório. No entanto, muitos de nós entendemos isso errado.

Esta seção abordará os riscos à saúde decorrentes da má postura sentada no escritório, a posição ergonômica correta ao sentar e como podemos nos movimentar mais no escritório.

Índice:

Quais são os riscos para a saúde de sentar-se com má postura no trabalho？

O que é ergonomia de escritório?

Qual é a postura ergonômica correta ao sentar?

Como você melhora a postura em uma cadeira de escritório?

O que é uma cadeira de escritório ergonômica?

Dicas de postura para funcionários de escritório

Como você pode continuar se movimentando no trabalho?

Quais são os riscos para a saúde da má postura no escritório?

A má postura sentada no escritório pode causar mais comumente dores nas costas e no pescoço, que costumam ser as queixas mais comuns dos funcionários de escritório. Isso pode ser devido à degeneração do disco ou ao excesso de pressão sofrido pela coluna. A dor nas costas e no pescoço também pode ser causada por uma posição caída, causando constrição dos nervos, pois a coluna e outros ossos mudam de posição devido aos efeitos de longo prazo da má postura. Quando isso acontece, o sistema esquelético começa a entrar em contato com os nervos circundantes, “beliscando-os”. Se os nervos ficarem comprimidos, isso causará dor no corpo, mais comumente nas costas e no pescoço.

A curvatura está diretamente relacionada à constrição nervosa:

Os riscos para a saúde decorrentes da prática de má postura no escritório não incluem apenas dores no pescoço e nas costas. Há uma grande variedade de problemas que podem ser causados ​​pela má postura, incluindo dores nas articulações, rigidez muscular e queda permanente. A má postura sentada no escritório também pode causar dores no quadril, nos joelhos e nos tornozelos. Estudos demonstraram que a má postura no escritório também está ligada a problemas de digestão. Ficar sentado desleixado o dia todo pode comprimir os órgãos abdominais, que incluem o trato digestivo. Isso pode ter um impacto no seu metabolismo e afetar a sua capacidade de processar os alimentos corretamente.

Ficar curvado no escritório pode até afetar negativamente a capacidade pulmonar e a capacidade de respirar adequadamente. Isso ocorre porque a postura curvada faz com que os músculos e tendões da parte frontal do corpo fiquem encurtados. O impacto disso pode dificultar a respiração profunda e completa.

O que é lesão por esforço repetitivo?

Lesão por esforço repetitivo refere-se à dor sentida nos músculos, nervos e tendões devido a movimentos repetitivos e lesões por uso excessivo. O termo não se refere apenas a lesões no punho e nas mãos causadas pela digitação, mas pode ser uma série de condições dolorosas ou desconfortáveis ​​dos músculos, tendões, nervos e outros tecidos moles. 

A maioria dos casos de lesões por esforços repetitivos tem sua base nos nervos da parte superior do corpo, desde os nervos do pescoço e ombros até os pulsos e mãos. Lesões por esforços repetitivos podem ser causadas por sentar-se consistentemente em uma posição desconfortável e não natural, bem como por erros comuns, como esforço.

Perigos a evitar ao sentar-se à sua mesa

Ao sentar-se em sua mesa, você deve tentar evitar curvar-se e inclinar-se para a frente na cadeira. Esses erros comuns muitas vezes podem ser a principal causa de dores nas costas e no pescoço.

Você também deve garantir que a altura da cadeira não seja muito alta ou baixa. Quando você está sentado com os joelhos significativamente acima dos quadris, isso indica que sua cadeira está muito baixa. Isso aumenta o risco de ficar curvado, pois sentar com os joelhos acima dos quadris pode promover o arredondamento da coluna, aumentando a pressão sobre os discos. Você também deve garantir que a altura da cadeira não seja muito alta, pois isso pode pressionar as coxas. Sentar em uma cadeira muito alta também pode reduzir o refluxo de sangue, às vezes causando inchaço nas pernas, varizes e inchaço nos tornozelos. Uma altura do assento variando de 16 a 21 polegadas do solo é adequada para a maioria dos trabalhadores.

Prestar atenção à frequência com que você fica em pé e se movimenta no trabalho também é importante, pois não fazer isso pode resultar em lesões por esforço repetitivo e rigidez muscular. O posicionamento incorreto do teclado e do mouse também é uma causa comum de lesões por esforço repetitivo, pois causa esforço.

O que é ergonomia de escritório?

Ergonomia é a ciência que analisa como os trabalhadores podem ser mais eficientes e confortáveis ​​​​no desempenho de funções profissionais. Envolve estabelecer um ajuste ideal entre o trabalhador, seu ambiente de trabalho e as tarefas que realiza. Quando aplicado a um ambiente de escritório, significa procurar a melhor forma de sentar-se com conforto e segurança, utilizando equipamentos ergonômicos, como computadores e cadeiras. A ergonomia do escritório analisa todos os aspectos, desde o posicionamento do monitor até a ergonomia da digitação. Também envolve garantir que você esteja sentado em uma posição que não represente riscos à saúde.

Postura sentada ergonômica significa estudar a posição sentada de um indivíduo no escritório. Isso se concentra puramente em seguir a ergonomia da postura adequada para garantir que você se sente de uma forma que otimize o conforto e a eficiência no ambiente de trabalho. Seguir dicas ergonômicas de postura sentada reduz o risco de dor, desconforto e lesões relacionadas ao trabalho. Este conceito concentra-se na posição das costas e do pescoço de um indivíduo no trabalho e no posicionamento de suas pernas.

Qual é a postura ergonômica correta para sentar no escritório?

A posição sentada ergonômica correta inclui ter os dois pés no chão, pois isso mantém a pélvis equilibrada e facilita o arqueamento da região lombar. Os cotovelos devem ficar ao lado do corpo para que o braço forme um L na articulação do cotovelo. Você também deve sentar-se ereto na cadeira, resistindo à vontade de se curvar 

Manter as costas retas e sentar-se ereto significa que seus ossos, ligamentos, músculos e articulações podem se alinhar adequadamente. Isso significa que a tensão e o estresse extras são eliminados, evitando dores nas costas e outras dores musculares. Sentar-se ereto também significa manter a cabeça reta, em vez de voltada para baixo, o que evita o risco de desenvolver dor no pescoço. Certifique-se de estar sentado com o quadril bem atrás na cadeira. O ideal é que os joelhos estejam alinhados com os quadris.

Como você melhora a postura em uma cadeira de escritório?

Muitas vezes, sua postura sentada em uma cadeira de escritório pode ser melhorada se você estiver mais consciente de como você está sentado no escritório. Para garantir que sua postura não piore ao longo do dia, você pode se lembrar frequentemente de garantir que suas costas estejam retas e que ambos os pés estejam apoiados no chão. Você deve ajustar a cadeira de forma que os pés fiquem apoiados no chão e os joelhos alinhados com os quadris. Se você tem dificuldade para seguir a postura correta em uma cadeira de escritório, pode investir na cadeira de escritório ergonômica correta 

O que é uma cadeira de escritório ergonômica?

Cadeiras de escritório ergonômicas são construídas cientificamente tendo em mente a postura, o conforto, o suporte e a saúde. Uma boa cadeira ajudará com todas essas quatro considerações e, para trabalhadores de escritório de longo prazo, uma cadeira ergonômica é vital  A explicação da ergonomia de uma cadeira é um processo bastante demorado, mas aqui está um resumo do que torna uma cadeira de escritório ergonômica.

Altura do assento - Permitindo-lhe baixar ou subir o assento de acordo com a sua altura pessoal. Isso permite que você mantenha seu apoio no chão quando estiver sentado corretamente

Profundidade do assento - Posicione o quão para frente você gostaria do assento. Novamente, isso está de acordo com o seu tamanho, pois cada um de nós é diferente um do outro.

Altura do encosto - Adapte a altura do encosto para seguir a curva natural da sua coluna. Para pessoas mais altas, o encosto deverá ser posicionado muito mais alto do que uma pessoa mais baixa

Base giratória - Uma base giratória permite que você vire diferentes partes da sua mesa de escritório. Isso ajuda a diminuir a probabilidade de torcer-se em uma posição não natural para alcançar algo como um telefone

Ângulo traseiro - Isso permite que você recline o encosto para ajudar a aliviar um pouco o peso da parte superior do corpo

Inclinação do assento  - Posicione seu assento em um ângulo confortável para sua pélvis, mantendo as coxas horizontais em relação ao chão para máximo conforto e posicionamento

Apoio de braço - Ajuste a altura e a largura dos braços da cadeira do escritório para ficarem alinhados com a mesa e o teclado

Apoio Lombar - Suporte lombar totalmente ajustável para garantir que a forma natural da nossa coluna seja totalmente suportada

Encosto de cabeça - Alivie a tensão na parte superior das costas e nos ombros posicionando o apoio de cabeça corretamente

Dicas de postura para funcionários de escritório

Recomendamos as dicas a seguir para ajudar na sua postura sentada no escritório:

√ Ajuste a cadeira para que os antebraços fiquem retos e nivelados com o chão. Isso evita lesões por esforços repetitivos.

√ Faça pausas curtas regularmente, pois são melhores para as costas do que pausas longas.

√ Evite usar óculos bifocais. Óculos bifocais significam que você pode não conseguir ver a tela corretamente sem precisar levantar ou abaixar a cabeça com frequência.

√ Não cruze as pernas, pois isso pode contribuir para problemas de saúde relacionados à postura. Cruzar as pernas pressiona o nervo fibular, que fornece sensação às pernas e pés.

√ Evite tensão no telefone. Se você passa muito tempo ao telefone no escritório, considere trocar o aparelho por um fone de ouvido. Segurar o telefone entre a orelha e o ombro pode distender os músculos do pescoço.

Em conclusão

É importante encontrar a melhor postura para ficar sentado em uma mesa o dia todo. A má postura pode, na verdade, alterar o formato da coluna e causar problemas físicos. Investir em produtos ergonômicos como cadeira, mouse, mouse pad, suporte para monitor ou até mesmo mesa vertical pode ajudá-lo no caminho para melhorar sua postura 

No mercado de trabalho atual, ficar sentado o dia todo é o novo normal. Se você passa a maior parte do tempo sentado, cuide-se. Aprenda como melhorar sua postura e evitar lesões e distensões evitáveis. Seguindo as dicas acima você pode conseguir uma boa postura.