オフィスにおける人間工学に基づいた正しい座り方とは?

定期的に長時間座ることは、肥満、糖尿病、心臓病、その他の問題を含む多くの健康上の問題に関連しています。 しかし、私たちは長時間座っていることが姿勢の問題の一般的な原因であることを忘れがちです。 オフィスでは、大部分の労働者が一日の大半の時間を座って過ごします。 これは、オフィスワーカーにとって、正しい座り姿勢を守ることがさらに重要であることを意味します。 しかし、私たちの多くはこれを誤解しています。

このセクションでは、オフィスでの悪い座り姿勢による健康リスク、人間工学に基づいた正しい座り方、オフィス内でもっと動き回る方法について説明します。

目次：

職場で悪い姿勢で座ることによる健康上のリスクは何ですか?

オフィスエルゴノミクスとは何ですか?

人間工学に基づいた正しい座り姿勢とは何ですか?

オフィスチェアでの姿勢を改善するにはどうすればよいですか?

人間工学に基づいたオフィスチェアとは何ですか?

オフィスワーカーのための姿勢のヒント

どうすれば仕事中に動き続けることができますか？

オフィスでの悪い姿勢による健康リスクは何ですか?

オフィスでの悪い座り姿勢は、一般的に背中や首の痛みを引き起こす可能性があり、オフィスワーカーから最もよく聞かれる症状です。 これは、椎間板の変性、または脊椎にかかる過剰な圧力が原因である可能性があります。 背中や首の痛みは、悪い姿勢の長期的な影響により背骨やその他の骨の位置が変化するため、前かがみの姿勢で神経収縮を引き起こすことも原因である可能性があります。 これが起こると、骨格系が周囲の神経と接触し始め、神経を「締め付け」ます。 神経が圧迫されると、身体、特に背中や首に痛みが生じます。

前かがみは神経の収縮と直接関係しています：

オフィスで悪い姿勢を実践することによる健康上のリスクには、首や背中の痛みだけが含まれるわけではありません。 悪い姿勢によって引き起こされる可能性のある問題には、関節痛、筋肉の硬直、永続的な前かがみなど、さまざまなものがあります。 オフィスでの悪い座り姿勢は、股関節痛、膝痛、足首痛を引き起こす可能性もあります。 研究によると、オフィスでの悪い姿勢も消化の問題に関連していることがわかっています。 一日中前かがみの姿勢で座っていると、消化管を含む腹部臓器が圧迫される可能性があります。 これは代謝に影響を与え、食物を正しく処理する能力に影響を与える可能性があります。

オフィスで前かがみになると、肺活量や適切な呼吸能力に悪影響を及ぼす可能性さえあります。 これは、前かがみになると体の前面の筋肉や腱が短縮されるために発生します。 この影響により、十分な深呼吸が困難になる場合があります。

反復疲労損傷とは何ですか?

反復疲労損傷とは、反復的な動きや使いすぎによる損傷によって筋肉、神経、腱に感じられる痛みを指します。 この用語は、タイピングによって引き起こされる手首や手の怪我を指すだけでなく、筋肉、腱、神経、その他の軟部組織のさまざまな痛みや不快な症状を指す場合もあります。 

反復性疲労損傷のほとんどのケースは、首や肩の神経から手首や手に至るまで、上半身の神経にその原因があります。 反復疲労損傷は、無理をするなどのよくある間違いだけでなく、不快で不自然な姿勢で座り続けることによって引き起こされることがあります。

机に座っているときに避けるべき危険

机に座っているときは、椅子の上で前かがみになったり、前かがみになったりしないようにする必要があります。 これらの一般的なエラーは、多くの場合、背中や首の痛みの主な原因となる可能性があります。

また、椅子の高さが高すぎたり低すぎたりしないようにする必要があります。 膝が腰よりかなり高い位置に座っている場合は、椅子が低すぎることを示しています。 膝を腰より上にして座ると背骨の丸まりが促進され、椎間板への圧力が高まるため、前かがみになるリスクが高まります。 また、椅子の高さが高すぎないように注意してください。高すぎると太ももに圧力がかかる可能性があります。 高すぎる椅子に座ると血液の逆流が減少し、脚のむくみ、静脈瘤、足首の腫れが発生することがあります。 地面から 16 ～ 21 インチの範囲のシートの高さが、ほとんどの作業者に適しています。

職場で立ったり動き回ったりする頻度に注意することも重要です。そうしないと、反復性疲労損傷や筋肉の硬直が生じる可能性があります。 キーボードとマウスの不適切な配置も、緊張を引き起こすため、反復疲労損傷の一般的な原因です。

オフィスエルゴノミクスとは何ですか?

人間工学は、労働者が職務を遂行する際にどのようにすればより効率的かつ快適になれるかを考察する科学です。 これには、労働者、労働環境、および彼らが実行するタスクの間の理想的な適合性を確立することが含まれます。 これをオフィス環境に当てはめると、コンピューターや椅子などの人間工学に基づいた機器を使用して、快適かつ安全に座る最適な方法を探すことになります。 オフィス人間工学では、モニターの配置からタイピングの人間工学まであらゆる側面を検討します。 また、健康上のリスクが生じない姿勢で座っていることを確認することも含まれます。

人間工学に基づいた座り姿勢とは、オフィスでの個人の座り姿勢を研究することを意味します。 これは、人間工学に基づいた適切な姿勢に従うことに純粋に重点を置き、作業環境での快適さと効率を最適化する方法で座ることを保証します。 人間工学に基づいた座り姿勢のヒントに従うことで、痛み、不快感、仕事関連の怪我のリスクを軽減します。 このコンセプトは、仕事中の個人の背中と首の位置、および脚の位置に焦点を当てています。

オフィスにおける人間工学に基づいた正しい座り方とは?

人間工学に基づいた正しい座り方には、両足を床に置くことが含まれます。そうすることで骨盤のバランスが保たれ、腰を反らしやすくなります。 肘が体の横にあり、肘の関節で腕が L 字型になるようにします。 また、前かがみになりたい衝動を抑えて、椅子にまっすぐに座る必要があります。 

背中をまっすぐに保ち、まっすぐに座ることは、骨、靭帯、筋肉、関節が適切に配置されることを意味します。 これにより、余分な緊張やストレスが解消され、腰痛やその他の筋肉痛が防止されます。 また、背筋を伸ばして座ることは、頭を下を向かずにまっすぐに保つことを意味し、首の痛みを引き起こすリスクを防ぎます。 椅子の後ろに腰を置いて座っていることを確認してください。 膝は腰と一直線になるのが理想的です。

オフィスチェアで姿勢を改善するにはどうすればよいですか?

オフィスチェアでの座り方は、オフィスでの座り方を意識することで改善できることがよくあります。 一日を通して姿勢が悪くならないように、背中が真っ直ぐになって両足が床に平らに着いていることを頻繁に思い出してください。 足が床に平らになり、膝が腰と一直線になるように椅子を調整する必要があります。 オフィスチェアで正しい姿勢を保つのが難しい場合は、人間工学に基づいた正しいオフィスチェアに投資してください。 

人間工学に基づいたオフィスチェアとは何ですか?

人間工学に基づいたオフィスチェアは、姿勢、快適さ、サポート、健康を念頭に置いて科学的に作られています。 優れた椅子は、これら 4 つの考慮事項すべてに役立ちます。長時間オフィスで働く人にとって、人間工学に基づいた椅子は不可欠です。  椅子の人間工学について説明するのは非常に長いプロセスですが、ここではオフィスチェアが人間工学的である理由の概要を説明します。

シート高さ - 身長に合わせて座面を低くしたり高くしたりできます。 これにより、正しく座ったときにキープを地面に平らに保つことができます

シートパンの深さ - 座席を希望する位置をどれだけ後ろに下げてください。 繰り返しますが、私たちはそれぞれ異なるため、これはあなたのサイズに応じたものになります。

背もたれの高さ - 背骨の自然な曲線に合わせて背もたれの高さを調整します。 背の高い人の場合、背の低い人よりも背もたれをかなり高い位置に配置する必要があります。

スイベルベース - 回転ベースを使用すると、オフィスデスクのさまざまな部分に向きを変えることができます。 これにより、電話などに手を伸ばす際に不自然な姿勢で体をひねる可能性が減ります。

バックアングル - これにより、背もたれをリクライニングして上半身の体重を軽減することができます。

シートチルト  - 最大限の快適さとポジショニングを実現するために、太ももを地面に対して水平に保ちながら、骨盤にとって快適な角度にシートを配置します。

アームサポート - オフィスチェアのアームの高さと幅を机やキーボードに合わせて調整します。

ランバーサポート - 完全に調整可能なランバーサポートにより、背骨の自然な「S」形状が完全にサポートされます。

ヘッドレスト - ヘッドレストを正しい位置に配置して、背中上部と肩の負担を軽減します。

オフィスワーカーのための姿勢のヒント

オフィスでの座り姿勢を改善するために、次のヒントをお勧めします。：

√ 前腕がまっすぐで床と同じ高さになるように椅子を調整します。 これにより、反復性疲労損傷が防止されます。

√ 定期的に短い休憩を取るようにしましょう。長い休憩を少なくするよりも、その方が腰に良いのです。

√ 遠近両用メガネの着用は避けてください。 遠近両用メガネを使用すると、頭を頻繁に上げ下げしなければ画面を適切に見ることができない場合があります。

√ '脚を組まないでください。姿勢に関連した健康上の問題を引き起こす可能性があります。 足を組むと腓骨神経が圧迫され、腓骨神経が足と足に感覚を与えます。

√ 電話の負担を避けてください。 オフィスで電話に多くの時間を費やしている場合は、受話器をヘッドセットに交換することを検討してください。 携帯電話を耳と肩の間に挟むと、首の筋肉に負担がかかる可能性があります。

結論として

一日中机に座るのに最適な姿勢を見つけることが重要です。 悪い姿勢は実際に背骨の形状を変化させ、身体的な問題を引き起こす可能性があります。 椅子、マウス、マウスパッド、モニタースタンド、スタンドアップデスクなどの人間工学に基づいた製品に投資することで、姿勢を改善することができます。 

今日の雇用市場では、一日中座っていることが新しい常態になっています。 ほとんどの時間を座って過ごす場合は、自分自身を大切にしてください。 姿勢を改善し、予防可能な怪我や緊張を避ける方法を学びましょう。 上記のヒントに従うことで、良い姿勢を実現することができます。