ما هو وضع الجلوس المريح الصحيح في المكتب؟

يرتبط الجلوس لفترات طويلة بانتظام بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة والسكري وأمراض القلب وغيرها. ومع ذلك، غالبًا ما ننسى أن الجلوس لفترات طويلة يُعد سببًا شائعًا لمشاكل وضعية الجسم. يقضي جزء كبير من العاملين في المكاتب معظم يومهم جالسين، مما يجعل اتباع وضعية الجلوس الصحيحة أكثر أهمية بالنسبة لهم. مع ذلك، يخطئ الكثيرون منا في هذا الأمر.

سيتناول هذا القسم المخاطر الصحية لوضعية الجلوس السيئة في المكتب، ووضعية الجلوس المريحة الصحيحة، وكيف يمكننا التحرك بشكل أكبر في المكتب.

جدول المحتويات:

ما هي المخاطر الصحية للجلوس بوضعية سيئة في العمل؟

ما هي بيئة العمل المريحة في المكاتب؟

ما هي وضعية الجلوس المريحة الصحيحة؟

كيف يمكنك تحسين وضعية الجلوس على كرسي المكتب؟

ما هو كرسي المكتب المريح؟

نصائح حول وضعية الجسم للعاملين في المكاتب

كيف يمكنك الاستمرار في الحركة أثناء العمل؟

ما هي المخاطر الصحية المترتبة على الوضعية السيئة في المكتب؟

قد يكون الجلوس بوضعية خاطئة في المكتب السبب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر والرقبة، والتي تُعدّ من أكثر الشكاوى شيوعًا بين موظفي المكاتب. قد يعود ذلك إلى تآكل الغضاريف، أو إلى الضغط الزائد على العمود الفقري. كما قد ينتج ألم الظهر والرقبة عن وضعية الانحناء التي تُسبب انضغاط الأعصاب، حيث يتغير وضع العمود الفقري والعظام الأخرى نتيجةً لتأثيرات الوضعية الخاطئة على المدى الطويل. عند حدوث ذلك، يبدأ الجهاز الهيكلي بالضغط على الأعصاب المحيطة، مما يؤدي إلى انضغاطها. يُسبب انضغاط الأعصاب ألمًا في الجسم، وخاصةً في الظهر والرقبة.

يرتبط الانحناء بشكل مباشر بانقباض الأعصاب:

لا تقتصر المخاطر الصحية المترتبة على الجلوس بوضعية خاطئة في المكتب على آلام الرقبة والظهر فحسب، بل تشمل مجموعة واسعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك آلام المفاصل، وتيبس العضلات، والانحناء الدائم. كما قد يؤدي الجلوس بوضعية خاطئة في المكتب إلى آلام في الورك والركبة والكاحل. وقد أظهرت الدراسات أن الجلوس بوضعية خاطئة في المكتب يرتبط أيضاً بمشاكل في الهضم. فالجلوس بوضعية منحنية طوال اليوم قد يضغط على أعضاء البطن، بما فيها الجهاز الهضمي، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي وقدرة الجسم على هضم الطعام بشكل سليم.

قد يؤثر الانحناء في المكتب سلبًا على سعة رئتيك وقدرتك على التنفس بشكل سليم. يحدث هذا لأن الانحناء يؤدي إلى تقصير عضلات وأوتار الجزء الأمامي من جسمك، مما قد يُصعّب عليك أخذ أنفاس عميقة وكاملة.

ما هي إصابة الإجهاد المتكرر؟

يشير مصطلح إصابات الإجهاد المتكرر إلى الألم الذي يُشعر به في العضلات والأعصاب والأوتار نتيجة الحركات المتكررة والإفراط في استخدامها. ولا يقتصر هذا المصطلح على إصابات الرسغ واليد الناتجة عن الكتابة فحسب، بل يشمل مجموعة من الحالات المؤلمة أو المزعجة التي تصيب العضلات والأوتار والأعصاب والأنسجة الرخوة الأخرى.

تنشأ معظم إصابات الإجهاد المتكرر من الأعصاب في الجزء العلوي من الجسم، بدءًا من أعصاب الرقبة والكتفين وصولًا إلى الرسغين واليدين. وقد تحدث هذه الإصابات نتيجة الجلوس لفترات طويلة في وضعيات غير مريحة وغير طبيعية، بالإضافة إلى أخطاء شائعة كالإجهاد.

مخاطر يجب تجنبها عند الجلوس على مكتبك

عند الجلوس على مكتبك، حاول تجنب الانحناء والميل إلى الأمام على الكرسي. فهذه الأخطاء الشائعة قد تكون سبباً رئيسياً لآلام الظهر والرقبة.

يجب عليك أيضًا التأكد من أن ارتفاع الكرسي مناسب، فلا يكون مرتفعًا جدًا ولا منخفضًا جدًا. فعندما تجلس وركبتاك أعلى من وركيك بشكل ملحوظ، فهذا يدل على أن الكرسي منخفض جدًا. وهذا يزيد من خطر الانحناء، لأن الجلوس وركبتاك أعلى من وركيك قد يؤدي إلى تقوّس العمود الفقري، مما يزيد الضغط على الفقرات. كما يجب عليك التأكد من أن ارتفاع الكرسي مناسب، لأن ذلك قد يضغط على فخذيك. فالجلوس على كرسي مرتفع جدًا قد يقلل من تدفق الدم إلى الخلف، مما قد يسبب تورمًا في الساقين، ودوالي، وتورمًا في الكاحلين. ويُعد ارتفاع الكرسي المناسب لمعظم العاملين ما بين 40 و53 سم عن الأرض.

يُعدّ الانتباه إلى عدد مرات الوقوف والحركة في العمل أمرًا بالغ الأهمية، إذ قد يؤدي إهمال ذلك إلى إصابات الإجهاد المتكرر وتيبس العضلات. كما يُعدّ وضع لوحة المفاتيح والماوس بشكل غير صحيح سببًا شائعًا لإصابات الإجهاد المتكرر، لأنه يُسبب إجهادًا.

ما هي بيئة العمل المريحة؟

علم بيئة العمل هو علم يُعنى بدراسة كيفية تحسين كفاءة وراحة العاملين أثناء أداء مهامهم. ويتضمن هذا العلم إيجاد التوافق الأمثل بين العامل وبيئة عمله والمهام التي يؤديها. وعند تطبيقه في بيئة العمل المكتبية، يعني ذلك البحث عن أفضل طريقة للجلوس بشكل مريح وآمن باستخدام معدات مريحة مثل أجهزة الكمبيوتر والكراسي. ويشمل علم بيئة العمل المكتبية دراسة جميع الجوانب، بدءًا من وضع الشاشة وصولًا إلى وضعية الكتابة المريحة. كما يتضمن ضمان الجلوس في وضعية لا تُشكل أي مخاطر صحية.

تعني وضعية الجلوس المريحة دراسة وضعية جلوس الفرد في المكتب. ويركز هذا المفهوم بشكل أساسي على اتباع الوضعية الصحيحة لضمان الجلوس بطريقة تُحسّن الراحة والكفاءة في بيئة العمل. إن اتباع نصائح وضعية الجلوس المريحة يقلل من خطر الألم وعدم الراحة والإصابات المرتبطة بالعمل. ويركز هذا المفهوم على وضعية الظهر والرقبة أثناء العمل، وكيفية وضع الساقين.

ما هي وضعية الجلوس المريحة الصحيحة في المكتب؟

تتضمن وضعية الجلوس المريحة الصحيحة وضع كلا القدمين على الأرض، فهذا يحافظ على توازن الحوض ويسهل تقويس أسفل الظهر. يجب أن يكون المرفقان بجانب الجسم بحيث يشكل الذراعان شكل حرف L عند مفصل المرفق. كما يجب الجلوس باستقامة على الكرسي، مع تجنب الانحناء.

إن الحفاظ على استقامة الظهر والجلوس بوضعية مستقيمة يُساعد على محاذاة العظام والأربطة والعضلات والمفاصل بشكل سليم. وهذا يُقلل من الإجهاد والضغط الزائدين، ويقي من آلام الظهر وآلام العضلات الأخرى. كما أن الجلوس بوضعية مستقيمة يُساعد على إبقاء الرأس مستقيماً بدلاً من النظر إلى الأسفل، مما يُقلل من خطر الإصابة بآلام الرقبة. احرص على الجلوس مع إرجاع الورك إلى الخلف قدر الإمكان على الكرسي، ويُفضل أن تكون الركبتان على استقامة واحدة مع الوركين.

كيف يمكنك تحسين وضعية جلوسك على كرسي المكتب؟

يمكنك تحسين وضعية جلوسك على كرسي المكتب من خلال الانتباه إلى طريقة جلوسك. ولضمان عدم تدهور وضعيتك خلال اليوم، ذكّر نفسك باستمرار بالتأكد من استقامة ظهرك وثبات قدميك على الأرض. اضبط كرسيك بحيث تكون قدماك مستويتين على الأرض وركبتاك في مستوى وركيك. إذا كنت تجد صعوبة في الحفاظ على الوضعية الصحيحة على كرسي المكتب، يمكنك الاستثمار في كرسي مكتب مريح ومصمم هندسيًا.

ما هو كرسي المكتب المريح؟

صُممت كراسي المكاتب المريحة علميًا مع مراعاة وضعية الجسم، والراحة، والدعم، والصحة. يُساعد الكرسي الجيد في تحقيق هذه الجوانب الأربعة، ويُعدّ الكرسي المريح ضروريًا للعاملين في المكاتب لفترات طويلة. شرح مفهوم راحة الكرسي عملية مُطوّلة، ولكن إليك مُلخصًا لما يجعل كرسي المكتب مريحًا.

ارتفاع المقعد - يتيح لك خفض أو رفع المقعد بما يتناسب مع طولك. وهذا يسمح لك بإبقاء قدميك مستوية على الأرض عند الجلوس بشكل صحيح.

عمق قاعدة المقعد - حدد مدى تقدم المقعد للأمام أو للخلف حسب رغبتك. وهذا يعتمد على حجمك، فلكل منا حجمه الخاص.

ارتفاع مسند الظهر - اضبط ارتفاع مسند الظهر ليناسب الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري. بالنسبة للأشخاص طوال القامة، يُفضل وضع مسند الظهر أعلى بكثير من الأشخاص قصار القامة.

قاعدة دوارة - تتيح لك القاعدة الدوارة الالتفاف لمواجهة أجزاء مختلفة من مكتبك. وهذا يساعد على تقليل احتمالية الالتواء في وضع غير طبيعي للوصول إلى شيء ما مثل الهاتف.

زاوية الظهر - تتيح لك هذه الميزة إمالة مسند الظهر للمساعدة في تخفيف بعض الوزن عن الجزء العلوي من جسمك

إمالة المقعد - اضبط مقعدك بزاوية مريحة لحوضك مع الحفاظ على فخذيك موازيتين للأرض لتحقيق أقصى قدر من الراحة والوضعية الصحيحة.

دعامة الذراع - اضبط ارتفاع وعرض ذراعي كرسي مكتبك بحيث يكونان متوازيين مع مكتبك ولوحة المفاتيح

دعامة أسفل الظهر - دعامة أسفل الظهر قابلة للتعديل بالكامل لضمان دعم كامل للشكل الطبيعي للعمود الفقري على شكل حرف "S".

مسند الرأس - خفف الضغط عن أعلى الظهر والكتفين عن طريق وضع مسند الرأس بشكل صحيح

نصائح حول وضعية الجسم الصحيحة للعاملين في المكاتب

نوصي باتباع النصائح التالية لتحسين وضعية جلوسك في المكتب:

√ اضبط وضعية الكرسي بحيث يكون ساعداك مستقيمين وموازيين للأرض. هذا يمنع الإصابات الناتجة عن الإجهاد المتكرر.

√ خذ فترات راحة قصيرة منتظمة، لأنها أفضل لظهرك من فترات الراحة الطويلة الأقل.

√ تجنب ارتداء النظارات ثنائية البؤرة. فالنظارات ثنائية البؤرة قد تمنعك من رؤية الشاشة بوضوح دون الحاجة إلى رفع رأسك أو خفضه بشكل متكرر.

√ تجنب وضع ساق فوق الأخرى، لأن ذلك قد يساهم في مشاكل صحية متعلقة بوضعية الجسم. فوضع ساق فوق الأخرى يضغط على العصب الشظوي، المسؤول عن الإحساس في الساقين والقدمين.

تجنب إجهاد الرقبة الناتج عن استخدام الهاتف. إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً على الهاتف في مكتبك، ففكر في استبدال سماعة الهاتف بسماعة رأس. فوضع الهاتف بين أذنك وكتفك قد يُجهد عضلات رقبتك.

ختاماً

يُعدّ إيجاد الوضعية الأمثل للجلوس على المكتب طوال اليوم أمرًا بالغ الأهمية. فالوضعية السيئة قد تُغيّر شكل العمود الفقري وتُسبّب مشاكل صحية. لذا، يُمكنك الاستثمار في منتجات مُريحة، مثل الكرسي، والفأرة، ووسادة الفأرة، وحامل الشاشة، أو حتى مكتب الوقوف، لتحسين وضعيتك.

في سوق العمل الحالي، أصبح الجلوس طوال اليوم هو الوضع الطبيعي الجديد. إذا كنت تقضي معظم وقتك جالساً، فاهتم بصحتك. تعلّم كيفية تحسين وضعية جلوسك وتجنب الإصابات والإجهاد الذي يمكن الوقاية منه. باتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك تحقيق وضعية جلوس جيدة.

اطلع على خيارات طلبات الشراء بالجملة من هوكاي. اكتشف كيف ندعم الموزعين ومشتري المشاريع بتوفير كراسي مريحة بكميات كبيرة. استكشف المزيد