¿Cómo ajustar la silla de oficina ergonómica para mantener una postura correcta al sentarse?

Para la mayoría de los trabajadores administrativos, su silla de oficina es como su segunda cama, ya que pasan muchas horas sentados en la silla, entonces, ¿cómo podemos hacer que la segunda cama sea más cómoda? ¿Cómo se puede ajustar la silla ergonómica de oficina a la altura más adecuada?

Según una encuesta realizada por la Asociación Americana de Quiroprácticos Profesionales, el punto más alto del asiento de la silla está justo debajo de la rótula, que es la altura más adecuada para las personas. En pocas palabras, hay dos reglas verticales: al sentarse, los muslos están perpendiculares a las pantorrillas y la columna está vertical a las caderas.

Hoy en día, la mayoría de los trabajadores de oficina eligen sillas de oficina con altura regulable. Si eres alto y las piernas son largas, la silla será  demasiado corto e incómodo. SI eres bajo y te resulta demasiado incómodo sentarte en una silla alta. A algunos chicos les gustaría sentarse escondidos en la silla. Por estas razones, muchos trabajadores de oficina tienen  ajustaron diferentes tipos de alturas para su silla de oficina, ¿es realmente científico?

Si la silla es demasiado alta, las dos piernas quedan suspendidas durante mucho tiempo debido a la influencia de la gravedad, la articulación de la rodilla también queda colgando durante mucho tiempo, es fácil que aparezcan tensiones crónicas, como inflamación de los ligamentos. etcétera Al mismo tiempo, parte de la presión sobre el cuerpo se distribuye hacia los muslos y, si permanece sentado durante demasiado tiempo, puede incluso tener el problema de hinchazón de las extremidades inferiores.

Si la silla es demasiado corta, las piernas se enderezarán inconscientemente hacia adelante, provocando el problema de fatiga en la articulación de la rodilla. Después de mucho tiempo, habría problemas de lesiones del cartílago. La silla es demasiado corta. Muchas personas sienten que están sentadas en un nido y que la columna no puede estar recta. Es fácil sentir lesiones en la cintura e incluso sufrir el problema de la hernia de disco lumbar.
Ante estas dos situaciones, las sillas con función de ajuste deben ajustarse a las dos mejores alturas verticales recomendadas por los médicos, mientras que para aquellos asientos que no pueden ajustarse en altura, los expertos sugieren que si los asientos son cortos, se puede poner algo en el asiento para asegurar dos ángulos rectos. Además, también es muy importante estar equipado con una almohada para la cintura, que puede reducir eficazmente las lesiones lumbares.

Hay varias sugerencias para usted desde la silla ergonómica Hookay sobre cómo sentarse.

Ajustar su silla de oficina para lograr la mejor postura al sentarse

Es posible que su nueva silla de oficina tenga algunos o todos los controles anteriores. Para lograr la postura correcta, los controles deben ser fácilmente accesibles cuando esté sentado en la silla.  La configuración de oficina perfecta.

1. Altura del asiento

El primer paso para una buena postura al sentarse es asegurarse de que la altura del asiento sea la correcta. Párese frente a su silla y ajuste la altura del asiento justo debajo de las rodillas.

Ahora siéntate en tu silla con la espalda firmemente apoyada en el respaldo.

Mantenga los pies apoyados en el suelo.

Tus rodillas deben estar ligeramente por debajo del nivel de tus caderas.

Verifique el espacio entre el borde delantero de su asiento y el interior de sus rodillas. Debe ser del tamaño de tu puño cerrado (5 cm).

2. Profundidad del asiento (si está disponible)

La mejor postura para sentarse debe dejar un espacio del tamaño de su puño cerrado entre el borde delantero del cojín del asiento y el interior de sus rodillas. Si este no es el caso, ajuste la profundidad del asiento. Una persona más baja querrá que el asiento esté más cerca del respaldo de la silla y una persona más alta querrá que esté un poco más lejos.

Si eres bajo y la silla no tiene ajuste de profundidad del asiento, coloca un cojín entre tu espalda y el respaldo de la silla.

3. Soporte lumbar

Un apoyo lumbar adecuado es esencial cuando estás sentado durante largos periodos de tiempo. Un soporte lumbar ajustable es una característica que la mayoría de la gente busca al comprar una silla de oficina nueva.

El soporte lumbar debe ajustarse para que se ajuste cómodamente a la curva natural de la columna, generalmente en la parte baja de la espalda, directamente encima de la línea del cinturón.  El mejor respaldo para sillas de oficina.

4. Apoyabrazos

Sus antebrazos deben descansar cómodamente a los costados sobre los reposabrazos. Los reposabrazos deben, como mínimo, ser regulables en altura. Muchas sillas modernas tienen reposabrazos ajustables en ancho y profundidad, y también tienen la capacidad de girar tanto hacia adentro como hacia afuera. Esto permite un ajuste más personalizado mientras estás sentado y mejora tu postura.  ¿Cuál es la diferencia entre los apoyabrazos de las sillas de oficina?

5. Reposacabezas (si está disponible)

Los reposacabezas mejoran su postura al sentarse brindando apoyo y comodidad a la cabeza y el cuello mientras está en posición reclinada. No todas las personas necesitan un reposacabezas, pero pueden mejorar su comodidad para muchas tareas cotidianas, como hablar por teléfono.