كيفية ضبط كرسي المكتب المريح للحفاظ على وضعية الجلوس الصحيحة؟

بالنسبة لمعظم العاملين ذوي الياقات البيضاء، فإن كرسي مكتبهم يشبه سريرهم الثاني تمامًا حيث يقضون ساعات طويلة جالسين على الكرسي، فكيف يمكننا جعل السرير الثاني أكثر راحة؟ كيف يمكن تعديل كرسي المكتب المريح إلى الارتفاع المناسب؟

وفقًا لمسح أجرته الجمعية الأمريكية لأخصائيي تقويم العمود الفقري المحترفين، فإن أعلى نقطة في مقعد الكرسي تقع أسفل الركبة مباشرة، وهو الارتفاع الأكثر ملاءمة للأشخاص. لتبسيط الأمر، هناك قاعدتان عموديتان: عند الجلوس، يكون الفخذان متعامدين مع ربلة الساق، والعمود الفقري عموديًا على الوركين.

في الوقت الحاضر، يختار معظم العاملين في المكاتب كراسي المكتب ذات الارتفاع القابل للتعديل. إذا كنت طويل القامة، فإن الساقين طويلة سيكون الكرسي  قصيرة جدًا وغير مريحة. إذا كنت قصير القامة، ومن المحرج جدًا الجلوس على كرسي طويل. بعض الرجال يرغبون في الجلوس مختبئين على الكرسي لهذه الأسباب، العديد من العاملين في المكاتب لديهم  تعديل ارتفاعات مختلفة لكرسي مكتبهم، هل هذا علمي حقًا؟

إذا كان الكرسي مرتفعًا جدًا، يتم تعليق الساقين لفترة طويلة بسبب تأثير الجاذبية، ويكون مفصل الركبة أيضًا في حالة متدلية لفترة طويلة، فمن السهل ظهور إجهاد مزمن، مثل التهاب الأربطة وهكذا وفي الوقت نفسه، ينتشر بعض الضغط على الجسم إلى الفخذين، وإذا جلست لفترة طويلة، فقد تكون لديك مشكلة تورم الأطراف السفلية.

إذا كان الكرسي قصيرًا جدًا، فسوف تستقيم الأرجل إلى الأمام دون وعي، مما يؤدي إلى مشكلة إجهاد مفصل الركبة. وبعد فترة طويلة، ستظهر مشكلة آفات الغضروف. الكرسي قصير جداً. يشعر الكثير من الناس أنهم يجلسون في العش، ولا يمكن أن يكون العمود الفقري مستقيما. من السهل أن يشعر الخصر بالإصابة، بل ويعاني من مشكلة فتق القرص القطني.
وفي ضوء هاتين الحالتين، يجب تعديل الكراسي ذات وظيفة التعديل إلى أفضل ارتفاعين رأسيين يوصي بهما الأطباء، أما بالنسبة للمقاعد التي لا يمكن ضبط ارتفاعها، فيقترح الخبراء أنه إذا كانت المقاعد قصيرة، يمكنك وضع شيء ما على المقعد ضمان زاويتين قائمتين. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أيضًا أن تكون مجهزًا بوسادة الخصر، والتي يمكن أن تقلل بشكل فعال من إصابة أسفل الظهر.

هناك عدة اقتراحات لك من كرسي هوكاي المريح حول كيفية الجلوس.

تعديل كرسي مكتبك للحصول على أفضل وضعية للجلوس

قد يحتوي كرسي مكتبك الجديد على بعض أو كل عناصر التحكم المذكورة أعلاه. لتحقيق الوضع الصحيح، يجب أن يكون من السهل الوصول إلى أدوات التحكم عندما تجلس على الكرسي  الإعداد المثالي للمكتب.

1. ارتفاع المقعد

الخطوة الأولى لوضعية الجلوس الجيدة هي التأكد من أن ارتفاع المقعد صحيح. قف أمام كرسيك واضبط ارتفاع قاعدة المقعد بحيث تكون أسفل أغطية ركبتك مباشرةً.

الآن اجلس على كرسيك مع وضع ظهرك بقوة على مسند الظهر.

حافظ على قدميك مسطحة على الأرض.

يجب أن تكون ركبتيك أقل بقليل من مستوى الوركين.

تحقق من الفجوة بين الحافة الأمامية لمقعدك وداخل ركبتيك. يجب أن يكون بحجم قبضة يدك (5 سم).

2. عمق المقعد (إذا كان متاحا)

يجب أن يؤدي أفضل وضع للجلوس إلى وجود فجوة بحجم قبضة يدك المشدودة بين الحافة الأمامية لوسادة المقعد والجزء الداخلي من ركبتيك. إذا لم يكن الأمر كذلك، فقم بضبط عمق المقعد. سيرغب الشخص الأقصر في أن يكون المقعد أقرب إلى ظهر الكرسي وسيريد الشخص الأطول أن يكون المقعد بعيدًا قليلاً.

إذا كنت قصير القامة ولا يوجد في الكرسي إمكانية تعديل عمق المقعد، ضع وسادة بين ظهرك ومسند ظهر الكرسي.

3. دعم قطني

يعد الدعم المناسب لمنطقة أسفل الظهر أمرًا ضروريًا عند الجلوس لفترات طويلة من الزمن. يعد الدعم القطني القابل للتعديل ميزة يبحث عنها معظم الأشخاص عند شراء كرسي مكتب جديد.

يجب تعديل دعامة أسفل الظهر بحيث تتلاءم بشكل مريح مع المنحنى الطبيعي لعمودك الفقري، وعادةً عند الجزء الصغير من ظهرك مباشرة فوق خط الحزام  أفضل دعم للظهر لكراسي المكتب

4. مساند للذراعين

يجب أن يستقر ساعداك بشكل مريح بجانبك على مساند الذراعين. يجب أن تكون مساند الذراعين قابلة للتعديل على الأقل. تحتوي العديد من الكراسي الحديثة على مساند للذراعين قابلة للتعديل في العرض والعمق، كما أنها تتمتع بالقدرة على الدوران للداخل والخارج. وهذا يسمح بملاءمة أكثر تخصيصًا أثناء الجلوس ويحسن وضعك  ما هو الفرق بين مساند ذراع كرسي المكتب؟

5. مسند الرأس (إذا كان متاحا)

تعمل مساند الرأس على تحسين وضعية الجلوس من خلال توفير الدعم والراحة للرأس والرقبة أثناء وجودك في وضعية الاستلقاء. لا يحتاج كل شخص إلى مسند رأس، لكن يمكنه تحسين راحتك في العديد من المهام اليومية مثل التحدث على الهاتف.