人間工学に基づいたオフィスチェアを調整して正しい座り姿勢を維持するにはどうすればよいですか?

ほとんどのホワイトカラー労働者にとって、オフィスチェアは何時間も椅子に座って過ごすための 2 台目のベッドのようなものです。では、2 台目のベッドをより快適にするにはどうすればよいでしょうか?オフィスの人間工学に基づいた椅子はどのようにして最適な高さに調整できるのでしょうか?

米国プロフェッショナルカイロプラクター協会が実施した調査によると、椅子の座面の最高点は膝蓋骨のすぐ下であり、これが人にとって最も適した高さであるとされています。 簡単に言うと、垂直の法則は2つあります。座ったとき、太ももはふくらはぎに対して垂直、背骨はお尻に対して垂直です。

現在、ほとんどのオフィスワーカーは高さ調節可能なオフィスチェアを選択しています。 背が高くて足が長ければ椅子は  短すぎて不快。 背が低くて、高い椅子に座るのがぎこちない場合。 椅子に隠れて座りたがる奴もいる こうした理由から、多くの会社員は、  オフィスチェアのさまざまな高さを調整しましたが、それは本当に科学的ですか?

椅子が高すぎると重力の影響で両足が長時間吊り下げられ、膝関節も長時間ぶら下がった状態となり、靭帯の炎症など慢性的な緊張が現れやすくなります等々 その一方で、体圧の一部が太ももに分散され、長時間座り続けると下肢のむくみなどの問題が生じることもあります。

椅子が短すぎると無意識に脚が前に伸びてしまい、膝関節の疲労が問題となります。 長い時間が経つと、軟骨損傷の問題が発生する可能性があります。 椅子が短すぎます。 多くの人は巣の中に座っているように感じ、背筋がまっすぐに伸びません。 腰は怪我をしやすく、腰椎椎間板ヘルニアの問題も抱えています。
この 2 つの状況を考慮すると、調整機能付きの椅子では、医師が推奨する 2 つの最適な垂直高さに調整する必要がありますが、高さを調整できない椅子については、座面が低い場合は、座面に何かを置いてもよいと専門家は提案しています。 2つの直角を確保してください。 さらに、腰の損傷を効果的に軽減できる腰枕を装備することも非常に重要です。

Hookay エルゴノミクスチェアから座り方についていくつかの提案があります。

オフィスチェアを最適な座り姿勢に調整する

新しいオフィスチェアには、上記のコントロールの一部またはすべてが搭載されている可能性があります。 正しい姿勢を実現するには、椅子に座ったときにコントロールに簡単にアクセスできる必要があります。  完璧なオフィスセットアップ。

1. シートの高さ

良い座り姿勢への第一歩は、シートの高さが正しいことを確認することです。 椅子の前に立ち、シートパンの高さを膝頭のすぐ下に調整します。

次に、背もたれに背中をしっかりと当てて椅子に座ります。

足を床に平らに保ちます。

膝は腰の高さよりわずかに下にある必要があります。

シートの前端と膝の内側との隙間を確認してください。 大きさは握りこぶしくらい（5cm程度）が目安です。

2. 座面の奥行き (利用可能な場合)

最適な座り姿勢では、シートクッションの前端と膝の内側の間に、握りこぶしほどの隙間ができるはずです。 そうでない場合は、シートの奥行きを調整してください。 背の低い人は椅子の背もたれに近い座席を希望し、背の高い人は少し離れた座席を希望します。

身長が低く、椅子に座面の奥行きを調整できない場合は、背中と椅子の背もたれの間にクッションを置きます。

3. ランバーサポート

長時間座っている場合には、適切なランバーサポートが不可欠です。 調整可能なランバーサポートは、新しいオフィスチェアを購入するときにほとんどの人が求める機能です。

ランバーサポートは、背骨の自然な曲線にぴったりとフィットするように調整する必要があります。通常はベルトラインの真上、背中のくびれの位置にあります。  オフィスチェアに最適な背もたれサポート

4. 肘掛け

前腕は肘掛けの上で体の横に快適に置く必要があります。 肘掛けは少なくとも高さ調節可能でなければなりません。 最近の椅子の多くは、幅と奥行きを調整できる肘掛けを備えており、内側と外側の両方に回転する機能も備えています。 これにより、座ったときによりカスタマイズされたフィット感が得られ、姿勢が改善されます。  オフィスチェアの肘掛けとの違いは何ですか？

5. ヘッドレスト (利用可能な場合)

ヘッドレストは、リクライニング位置にあるときに頭と首にサポートと快適さを提供することで、着座姿勢を改善します。 すべての人がヘッドレストを必要とするわけではありませんが、ヘッドレストを使用すると、電話で話すなどの日常のさまざまな作業の快適さが向上します。