Como ajustar a cadeira ergonômica do escritório para manter a postura sentada correta?

Para a maioria dos trabalhadores de colarinho branco, a cadeira do escritório é como a segunda cama, pois passam muitas horas sentados na cadeira. Então, como podemos tornar a segunda cama mais confortável? como ajustar a cadeira ergonômica de escritório à altura mais adequada?

Segundo pesquisa realizada pela Associação Americana de Quiropráticos Profissionais, o ponto mais alto do assento da cadeira fica logo abaixo da rótula, que é a altura mais adequada para as pessoas. Simplificando, existem duas regras verticais: ao sentar-se, as coxas ficam perpendiculares às panturrilhas e a coluna fica vertical aos quadris.

Hoje em dia, a maioria dos trabalhadores de escritório escolhe cadeiras de escritório com altura ajustável. Se você é alto, as pernas são longas, a cadeira será  muito curto e desconfortável. SE você for baixo e for muito estranho sentar em uma cadeira alta. Alguns caras gostariam de sentar escondidos na cadeira Por estas razões, muitos trabalhadores de escritório têm  ajustou diferentes tipos de altura para sua cadeira de escritório, isso é realmente científico?

Se a cadeira for muito alta, as duas pernas ficam suspensas por muito tempo por causa da influência da gravidade, a articulação do joelho também fica pendurada por muito tempo, é fácil aparecer tensão crônica, como inflamação dos ligamentos e assim por diante Ao mesmo tempo, parte da pressão sobre o corpo se espalha para as coxas e, se você ficar sentado por muito tempo, poderá até ter o problema de inchaço nos membros inferiores.

Se a cadeira for muito curta, as pernas se endireitarão inconscientemente para a frente, causando o problema de fadiga nas articulações dos joelhos. Depois de muito tempo, haveria problemas de lesões na cartilagem. A cadeira é muito curta. Muitas pessoas sentem que estão sentadas em um ninho e que a coluna não consegue ficar reta. A cintura é fácil de sentir lesões e até sofre com o problema de hérnia de disco lombar.
Diante dessas duas situações, as cadeiras com função de ajuste devem ser ajustadas nas duas melhores alturas verticais recomendadas pelos médicos, enquanto para aquelas cadeiras que não podem ajustar a altura, os especialistas sugerem que se os assentos forem curtos, você pode colocar algo no assento para garantir dois ângulos retos. além disso, também é muito importante estar equipado com um travesseiro na cintura, que pode efetivamente reduzir lesões lombares.

Existem várias sugestões para você na cadeira ergonômica Hookay sobre como sentar.

Ajustando sua cadeira de escritório para a melhor postura sentada

Sua nova cadeira de escritório pode ter alguns ou todos os controles acima. Para alcançar a postura correta, os controles devem estar facilmente acessíveis quando você estiver sentado na cadeira  A configuração de escritório perfeita.

1. Altura do assento

O primeiro passo para uma boa postura sentada é garantir que a altura do assento esteja correta. Fique na frente da cadeira e ajuste a altura do assento logo abaixo dos joelhos.

Agora sente-se na cadeira com as costas firmemente apoiadas no encosto.

Mantenha os pés apoiados no chão.

Os joelhos devem estar ligeiramente abaixo do nível dos quadris.

Verifique a distância entre a borda frontal do assento e a parte interna dos joelhos. Deve ser aproximadamente do tamanho do seu punho cerrado (5cm).

2. Profundidade do assento (se disponível)

A melhor postura sentada deve resultar em um espaço do tamanho de um punho cerrado entre a borda frontal da almofada do assento e a parte interna dos joelhos. Se não for esse o caso, ajuste a profundidade do assento. Uma pessoa mais baixa vai querer o assento mais próximo do encosto da cadeira e uma pessoa mais alta vai querer um pouco mais longe.

Se você for baixo e a cadeira não tiver ajuste de profundidade do assento, coloque uma almofada entre as costas e o encosto da cadeira.

3. Suporte lombar

O suporte lombar adequado é essencial quando você fica sentado por longos períodos de tempo. Um suporte lombar ajustável é um recurso que a maioria das pessoas procura quando compra uma nova cadeira de escritório.

O suporte lombar deve ser ajustado de modo que se encaixe perfeitamente na curva natural da coluna, normalmente na parte inferior das costas, diretamente acima da linha da cintura.  Melhor suporte de encosto para cadeiras de escritório

4. Apoios de braços

Seus antebraços devem descansar confortavelmente ao seu lado nos apoios de braços. Os apoios de braços devem, no mínimo, ser ajustáveis ​​em altura. Muitas cadeiras modernas têm apoios de braços ajustáveis ​​em largura e profundidade e também podem girar para dentro e para fora. Isso permite um ajuste mais personalizado enquanto está sentado e melhora sua postura  Qual é a diferença entre os apoios de braços das cadeiras de escritório?

5. Encosto de cabeça (se disponível)

Os apoios de cabeça melhoram a sua postura sentada, proporcionando apoio e conforto à cabeça e ao pescoço enquanto você está reclinado. Nem todas as pessoas precisam de apoio de cabeça, mas eles podem melhorar seu conforto em muitas tarefas do dia a dia, como falar ao telefone.