Guía para elegir la silla ergonómica que mejor se adapte a sus necesidades

En la vida moderna, las sillas de oficina ergonómicas se han vuelto muy populares. Cada vez le damos más importancia a la comodidad y la salud, y quizás tengas muchas preguntas sobre cómo elegir la silla ergonómica ideal. En este artículo, compartimos información y consejos sobre este tema. Esperamos que te sean útiles.

¿Qué es una silla ergonómica?

Primero, veamos el significado de silla ergonómica. La ergonomía, en esencia, consiste en adaptar el uso de dispositivos a la forma natural del cuerpo humano en la medida de lo posible, de modo que las personas que pueden utilizarlos no necesiten ninguna adaptación activa del cuerpo y la mente al trabajar, minimizando así la fatiga causada por el uso de las herramientas. silla ergonómica Se basa en esta teoría, la búsqueda de la calidad de vida para que las personas se sientan más cómodas y naturales al usar las sillas. Una silla ergonómica y cómoda puede reducir la fatiga causada por estar sentado durante mucho tiempo y aliviar la presión en las piernas.

El soporte adecuado para las manos puede reducir directamente la fatiga de manos y hombros. La altura del cojín lumbar en la silla determina el grado de fatiga lumbar, la altura y el ángulo del reposacabezas determinan el grado de fatiga de la columna cervical, y la elasticidad del cojín de respaldo determina la comodidad al reclinarse. La silla de oficina ergonómica se utiliza para la salud humana. En concreto, las sillas ergonómicas se estudian en función de la estructura del cuerpo humano, así como de los hábitos y comportamientos de las personas. Por lo tanto, el diseño de la silla debe adaptarse al cuerpo humano y a los hábitos de las personas en la medida de lo posible, y satisfacer las necesidades de adaptación de diferentes grupos de personas. Silla ergonómica Hookay Cuida la salud humana y alivia la fatiga durante el trabajo.

¿Quién necesita una silla ergonómica?

En primer lugar, las sillas ergonómicas están diseñadas para personas que pasan mucho tiempo sentadas. La mayoría de los oficinistas modernos pasan más de 8 horas al día sentados. En algunos sectores, incluso llegan a pasar hasta 12 horas diarias, especialmente los programadores. Si las sillas no son cómodas, es fácil que se produzca dolor continuo en el cuello, la espalda y la cintura. Con el tiempo, los músculos y ligamentos de la espalda se dañan por la tensión excesiva durante periodos prolongados, lo que puede provocar distensión muscular lumbar, espondilosis cervical y otros problemas. Por lo tanto, las personas que pasan mucho tiempo sentadas en la oficina o que padecen enfermedades relacionadas necesitan urgentemente una buena silla ergonómica que les proporcione la mejor postura.

Silla de oficina ergonómica Hooaky con reposapiés

¿Cuáles son los peligros de estar sentado durante largas horas?

1) Enfermedad cardíaca inducida: Investigadores estadounidenses estudiaron a 2000 adultos y descubrieron que por cada hora de sedentarismo, la calcificación de las arterias coronarias aumentaba un 14 %. Cuando la calcificación alcanza cierto nivel, puede provocar estenosis vascular y cardiopatía.

2) Envejecimiento acelerado: un estudio realizado por una universidad de Estados Unidos con 1500 mujeres de entre 64 y 95 años reveló que permanecer sentada durante mucho tiempo acelera el acortamiento de la telomerasa, lo que a su vez acelera el envejecimiento del organismo. También se observó que la telomerasa no se acortaba si se realizaba ejercicio durante más de 30 minutos al día. Por lo tanto, es necesario hacer ejercicio diariamente.

3) Mayor carcinogenicidad: un estudio de la Universidad de Ratisbona (Alemania) reveló que pasar dos horas al día sentado aumenta el riesgo de cáncer de endometrio en un 10 % y el de cáncer de colon en un 8 %. Asimismo, estar sentado durante mucho tiempo aumenta la probabilidad de padecer obesidad, y la obesidad es una de las principales causas de muchos tipos de cáncer.

4) Mayor riesgo de diabetes: un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine muestra que las mujeres que permanecen sentadas durante más de siete horas al día tienen un mayor riesgo de desarrollar ciertos tipos de diabetes.

5) Espermida: un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard descubrió que los hombres que permanecen sentados durante mucho tiempo tienen menos esperma que aquellos que hacen más ejercicio, y que estar sentado durante mucho tiempo también puede provocar una disminución en la calidad del esperma.

6) Espondilosis cervical, espondilosis lumbar

¿Cuál es la postura correcta al sentarse?

En primer lugar, debemos saber que la función de una silla de oficina ergonómica es reducir la presión sobre la cintura. ¿Conoces la diferencia de presión en la cintura según la postura? Algunas posturas pueden resultar cómodas, pero en realidad, están causando daños progresivos en la cintura. Tras observar la imagen a continuación, comprenderás la presión que ejercen las diferentes posturas sobre la cintura.

Al acostarnos, la presión en la cintura es menor (unos 25 kilogramos) al estar boca arriba y unos 75 kilogramos al estar de lado. Al estar de pie, la presión es de unos 100 kilogramos. Como se puede apreciar en la imagen, la presión es mucho menor al sentarse que al inclinarse. En resumen, al sentarse con un cojín lumbar, cuanto mayor sea el ángulo del cuerpo, menor será la presión en la cintura; y cuanto más pronunciada sea la joroba, mayor será la presión. Por lo tanto, sentarse erguido en la oficina, mantener una postura correcta o usar una silla ergonómica para mejorar la postura será más efectivo que sentarse completamente erguido.

Mediante un ajuste adecuado de la silla ergonómica, esta puede brindar el soporte necesario para mantener la posición correcta del cuerpo, de modo que usted pueda mantener una postura correcta al sentarse.

(1) Ajuste la altura del asiento de manera que las pantorrillas caigan de forma natural, los muslos y las pantorrillas formen un ángulo de 90 grados y los pies puedan estar planos sobre el suelo.

(2) Ajuste la profundidad del cojín del asiento para asegurar que el área de la pierna esté apoyada eficazmente y que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea de 90° cuando las nalgas estén sentadas en la parte más interna.

(3) Ajuste la altura del reposabrazos de manera que la altura de la mesa sea lo más similar posible a la del reposabrazos, coloque el brazo sobre el reposabrazos de forma natural y ajuste el ángulo del reposabrazos según la costumbre.

(4) Ajuste la altura del respaldo de la silla o del cojín a la posición de la tercera o cuarta vértebra lumbar, de manera que el cojín lumbar sostenga perfectamente la cintura y mantenga la espalda cerca del respaldo de la silla.

(5) Ajuste la altura y el ángulo de la almohada para la cabeza a la posición de la vértebra cervical para proporcionar un soporte adecuado para el cuello.

(6) Ajuste la elasticidad del respaldo de la silla y sienta dicha elasticidad cuando la espalda esté relajada. Lo correcto es que la elasticidad del respaldo proporcione la comodidad necesaria sin necesidad de aplicar ninguna fuerza externa. No es conveniente que el respaldo se estire demasiado.

¿Cuál es la función de la silla de escritorio ergonómica?

La función principal de la silla ergonómica es aliviar la fatiga. Mediante un diseño ergonómico adecuado, el asiento se adapta mejor al cuerpo humano y distribuye uniformemente los puntos de presión, proporcionando así un mayor soporte. Esto, a su vez, reduce la presión sobre el cuerpo, acelera la circulación sanguínea y disminuye la frecuencia cardíaca, aliviando eficazmente el dolor lumbar y cervical causado por estar sentado durante largos periodos y reduciendo la fatiga.

Estas son algunas de las funciones clave de una silla de escritorio ergonómica:

(1) Soporte postural: Las sillas ergonómicas están diseñadas para brindar soporte a la curvatura natural de la columna vertebral, especialmente en la zona lumbar. Suelen contar con soporte lumbar ajustable para ayudar a mantener una posición neutra de la columna y evitar encorvarse o jorobarse.

(2) Altura del asiento ajustable: Una silla de escritorio ergonómica permite a los usuarios ajustar la altura del asiento para asegurar que sus pies estén planos en el suelo o en un reposapiés, lo que promueve una correcta alineación de las piernas y reduce la presión en los muslos y la parte baja de la espalda.

(3) Ajuste de profundidad y anchura del asiento: La posibilidad de ajustar la profundidad y la anchura del asiento es importante para adaptarse a diferentes tamaños corporales y garantizar una distribución adecuada del peso. Esto ayuda a prevenir puntos de presión y favorece una postura cómoda durante periodos prolongados.

(4) Ajuste de los reposabrazos: Las sillas de oficina ergonómicas suelen tener reposabrazos ajustables que se pueden subir o bajar para apoyar los brazos y aliviar la tensión en los hombros y el cuello. Deben permitir una postura relajada de los hombros y brindar apoyo a los antebrazos al teclear o usar la computadora.

(5) Movilidad: Una base giratoria permite un fácil desplazamiento y acceso a diferentes áreas de la estación de trabajo sin esfuerzo ni torsión excesiva del cuerpo. Las ruedas de suave deslizamiento permiten una movilidad sin esfuerzo en diversas superficies de suelo.

(6) Materiales transpirables y cómodos: Las sillas ergonómicas suelen utilizar materiales transpirables como malla o tela de alta calidad para mejorar el flujo de aire y evitar la acumulación excesiva de calor o humedad durante estar sentado durante mucho tiempo.

(7) Mecanismo de inclinación: Muchas sillas ergonómicas para oficina ofrecen un mecanismo de inclinación que permite a los usuarios reclinarse y ajustar el ángulo de la silla a su nivel de comodidad preferido, promoviendo la relajación y reduciendo la tensión en la espalda y el cuello.

Ciertamente, las sillas ergonómicas no pueden solucionar directamente todos los problemas causados ​​por estar sentado durante mucho tiempo. Si desea tener una mejor salud, debe reducir las horas que pasa sentado y hacer más ejercicio. Además, existen dos maneras de tener una vida laboral más saludable:

1) Levántese con más frecuencia (cada 90 minutos).
Según las directrices de la Asociación Americana de Diabetes de 2016, se recomienda evitar estar sentado durante más de 90 minutos. Por lo tanto, si la jornada laboral dura 90 minutos o menos de 7 u 80 minutos, se puede levantar para hacer ejercicio, beber un vaso de agua, ir al baño y descansar un poco, evitando así los efectos negativos de estar sentado durante mucho tiempo.

2) Mantén una postura correcta al sentarte.
De hecho, muchas personas suelen ignorar la importancia de mantener una postura correcta al sentarse; muchas se encorvan, pero si la silla ergonómica para ordenador se ajusta correctamente, también ayuda a mantener una postura adecuada.

¿Qué es una silla ergonómica de calidad?

Una buena silla de ingeniería, además de que el material de la superficie y la estructura sean de buena calidad, requiere que sus opciones de ajuste sean suficientes. Cuantas más opciones de ajuste tenga la silla, mayor será su rango de ajuste y más adecuada será para diferentes personas. No se puede afirmar que cuantas más opciones de ajuste tenga una silla, mejor será, pero si no cuenta con una función de ajuste básica, no se trata de una buena silla ergonómica. Un buen diseño de silla ergonómica cuenta con al menos las siguientes cuatro funciones de regulación.

Silla de oficina con soporte lumbar: Una buena silla de oficina ofrece soporte para la zona lumbar. Algunas de las mejores incluso cuentan con soporte lumbar ajustable, lo que permite al usuario adaptarla a su espalda. Esto es importante para prevenir la tensión en la espalda, que puede empeorar y convertirse en ciática, una afección que puede ser debilitante.

Ajustabilidad: Casi todas las sillas de oficina tienen ajuste de altura y reposabrazos; sin embargo, estos no son los ajustes más importantes a considerar al comprar una silla de oficina. Las mejores sillas de oficina tienen al menos cinco ajustes, y algunas ofrecen hasta 14. Entre las características importantes que deben ser ajustables se incluyen el soporte lumbar, el ancho y la altura de los reposabrazos, el ancho y la altura del respaldo, el ángulo del asiento y del respaldo, y el control de la tensión. Muchos de los soportes se controlan mediante diales, mientras que algunos se controlan con una bomba de mano, similar a la de un tensiómetro.

Base con ruedas: Casi todas las sillas de oficina tienen una base con ruedas; sin embargo, si la oficina está alfombrada, puede ser necesario adquirir una silla con ruedas diseñadas específicamente para alfombras. El sistema de ruedas es importante para evitar la tensión muscular causada por estirarse sobre el escritorio para alcanzar objetos que están fuera de alcance.

Base giratoria: Todas las sillas de oficina deben girar libremente para facilitar el acceso a las distintas partes del escritorio. Si la silla no gira libremente, puede provocar fatiga en los brazos al tener que estirarlos demasiado para alcanzar diversos objetos.

Tejido: El tejido debe ser transpirable para evitar que la silla se caliente y resulte incómoda tras varias horas de uso. Además, debe tener suficiente acolchado para brindar soporte a la persona sentada sin que sienta la base de la silla a través del cojín.

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