Por que sua cadeira ergonômica está machucando suas costas e como consertar

Introdução

Muitas pessoas investem em uma cadeira ergonômica pensando nisso’é a solução final para a dor nas costas. Afinal, essas cadeiras são projetadas com conforto e apoio em mente, certo? No entanto, se você’Ainda estou lidando com desconforto, apesar de usar uma cadeira ergonômica, você pode estar se perguntando por que. A verdade é que, embora as cadeiras ergonômicas sejam uma ótima ferramenta para melhorar a postura e fornecer suporte, elas não’T Uma cura de tamanho único para dor nas costas. Uso inadequado, maus hábitos de sessão ou até fatores fora da sua cadeira’O design de S ainda pode levar ao desconforto.

Neste blog, nós’Explorará por que sua cadeira ergonômica pode estar machucando suas costas e o que você pode fazer para consertá -la. Ao entender as causas e fazer os ajustes certos, você’Estarei a caminho de um dia produtivo e sem dor no trabalho.

Sua cadeira não é’t ajustado corretamente

Uma das razões mais comuns pelas quais uma cadeira ergonômica pode prejudicar suas costas é o ajuste inadequado. Enquanto cadeiras ergonômicas são projetadas para serem altamente personalizáveis, elas ganharam’t trabalho em sua mágica, a menos que seja adequadamente configurado para se encaixar no seu corpo. Muitas pessoas simplesmente não’T Reserve um tempo para ajustar todos os componentes necessários, deixando a cadeira não funcionando em todo o seu potencial.

Aqui estão os ajustes mais importantes para acertar:

Altura do assento: a altura do assento deve ser ajustada para que seus pés estejam planos no chão e seus joelhos estejam em um ângulo de 90 graus. Se o seu assento estiver muito alto, suas coxas podem parecer pressão e, se estiver muito baixo, os joelhos estarão acima dos quadris, causando tensão na região lombar.

Suporte lombar: O suporte lombar é crucial para manter a curva natural da sua coluna. Se o suporte for muito alto ou muito baixo, pode causar desconforto. Certifique -se de que esteja alinhado com a região lombar, idealmente em torno da área onde a coluna curva para dentro (logo acima da cintura). O suporte lombar adequado ajuda a manter as costas em uma posição neutra, reduzindo a tensão.

Ângulo reclinado: Um assento reclinado é frequentemente esquecido, mas é essencial para aliviar a pressão na coluna. Ajuste o ângulo do encosto para que você’está se inclinando um pouco para trás (cerca de 100-110 graus). Sentar -se muito ereta pode esticar as costas, enquanto reclinável muito longe pode fazer com que a região lombar perca o apoio.

Altura do apoio de braço: Os apoios de braços devem ser ajustados para que seus braços fiquem em um ângulo confortável de 90 graus ao descansar. Se os apoios de braços forem muito altos ou baixos, poderá criar tensão desnecessária nos ombros e na parte superior das costas.

Gastar um pouco de tempo extra nesses ajustes pode fazer uma grande diferença na sensação de sua cadeira ergonômica, impedindo a dor nas costas.

Má postura sentada

Até a cadeira ergonômica mais avançada ganhou’T resolva sua dor nas costas se a sua postura está errada. Os maus hábitos, como desbotados, inclinados para a frente ou não sentados em volta, podem levar ao desconforto nas costas, mesmo ao usar uma cadeira ergonômica.

Aqui estão alguns erros de postura comum para evitar:

Desmaiando ou inclinando -se para a frente: quando você se afasta, sua coluna curva de maneira não natural, levando à pressão sobre seus discos, músculos e ligamentos. Da mesma forma, inclinar -se demais para a frente pode fazer com que sua coluna perder sua curva natural. Ambas as posturas podem levar ao desconforto na região lombar e no pescoço.

Não usando o encosto da cadeira: Muitas pessoas tendem a empoleirar -se à beira da cadeira, não utilizando totalmente o encosto. Isso pode levar à tensão na região lombar porque você’não estou obtendo o suporte adequado. Certifique -se de que suas costas sejam totalmente suportadas pelo encosto para manter uma coluna neutra.

Cruzando suas pernas: Enquanto atravessar as pernas pode se sentir confortável temporariamente, ele pressiona a região lombar e os quadris. Com o tempo, isso pode levar a desequilíbrios musculares e desconforto. É’é o melhor para manter os pés chatos no chão ou em um apoio para os pés.

Não envolvendo músculos centrais: Boa postura não é’T sobre se sentando na vertical—Isso’também se envolve em envolver seus músculos centrais. Confiando apenas em sua cadeira’O suporte lombar enquanto negligencia seu núcleo pode levar à tensão nas costas. O fortalecimento dos músculos do núcleo ajuda a apoiar sua coluna e mantém sua postura alinhada.

Para melhorar sua postura:

Sente -se de volta na cadeira, com as costas apoiadas pelo suporte lombar.

Mantenha seus ombros relaxados e evite inclinar -se para a frente.

Use um apoio para os pés, se necessário, para manter os pés planos no chão.

Sentado por muito tempo sem se mexer

Uma das principais vantagens de uma cadeira ergonômica é sua capacidade de apoiá -lo enquanto está sentado por longos períodos, mas nenhuma cadeira pode eliminar completamente os riscos de ficar parado por muito tempo. Sentado prolongado—mesmo na cadeira mais solidária—pode levar a baixa circulação, rigidez muscular e dor nas costas.

Sua cadeira não’T para o seu tipo de corpo

Nem todas as cadeiras ergonômicas são criadas da mesma forma, e nem todas as cadeira se adequam a todas as pessoas. Uma razão comum pela qual uma cadeira ergonômica pode causar dor nas costas é que ela não’T ajuste seu tipo de corpo exclusivo. Cadeiras ergonômicas são projetadas para fornecer suporte para uma ampla gama de pessoas, mas elas não são’T soluções de tamanho único. Uma cadeira que trabalha para uma pessoa pode não ser adequada para outra pessoa com base em sua altura, peso, forma do corpo e preferências de conforto pessoal.

Aqui’s como uma cadeira incompatível pode contribuir para a dor nas costas:

Profundidade do assento: Se o assento estiver muito profundo, pode fazer com que seus joelhos se dobrem excessivamente ou levem a desconforto na parte de trás das coxas. Por outro lado, se o assento estiver muito superficial, você pode não obter suporte suficiente, o que pode esticar a região lombar.

Largura do assento: Um assento que’S muito estreito ou muito largo pode causar desconforto, forçando seu corpo a uma posição não natural. Uma cadeira muito estreita pode não permitir que você se sente confortavelmente, enquanto uma cadeira que’S muito largo pode dificultar a manutenção da boa postura.

Suporte de encosto: Se o encosto não’t corresponde à curva natural da sua coluna, ou isso’É muito alto ou muito curto para as costas, ele não fornecerá suporte lombar adequado. Isso pode causar tensão, particularmente na região lombar, levando a desconforto ou até dor.

Correção: Ao escolher uma cadeira ergonômica, considere uma que ofereça uma variedade de recursos ajustáveis ​​para garantir um ajuste personalizado para o seu corpo. Muitas cadeiras ergonômicas modernas vêm com ajuste de profundidade do assento, suporte lombar ajustável e várias alturas de encosto. É’é crucial escolher uma cadeira que corresponda às dimensões do seu corpo para evitar a dor causada por um ajuste ruim.

Músculos do núcleo fraco & Falta de força nas costas

Até a melhor cadeira ergonômica ganhou’T Funciona sua mágica se o seu núcleo e os músculos das costas são fracos. Seus músculos desempenham um papel crítico no apoio à sua coluna e se eles’é subdesenvolvido, eles podem’T Auxilie adequadamente sua cadeira a manter uma postura saudável sentada.

A cadeira’s material e amortecimento não’t certo para você

Outra razão pela qual uma cadeira ergonômica pode causar dor nas costas é o material e o amortecimento usado no banco e no encosto. Enquanto materiais como espuma e malha são frequentemente escolhidos por seu conforto e respirabilidade, eles’não é um tamanho único. O que se sente confortável para uma pessoa pode não funcionar para outra pessoa.

Outros problemas de saúde que contribuem para a dor nas costas

Às vezes, a causa da dor nas costas pode não ser a cadeira. Em muitos casos, os problemas de saúde subjacentes podem estar contribuindo para o seu desconforto, mesmo que sua cadeira ergonômica seja bem ajustada e adequadamente projetada.

Conclusão

Em conclusão, enquanto as cadeiras ergonômicas são projetadas para reduzir a dor nas costas e promover o conforto, elas não são uma solução única. A chave para uma experiência sentada sem dor está em uma combinação de fatores, incluindo o ajuste adequado da cadeira, mantendo uma boa postura, fazendo pausas regulares e garantindo que a cadeira se encaixe no seu tipo de corpo e estilo de vida.

Além disso, fortalecer os músculos do núcleo e abordar quaisquer problemas de saúde subjacentes pode melhorar significativamente seu conforto geral. Se sua cadeira ergonômica ainda está causando dor nas costas, vale a pena reavaliar esses fatores e fazer os ajustes necessários para criar um ambiente ideal. Ao fazer isso, você pode aproveitar ao máximo os benefícios ergonômicos da sua cadeira e finalmente desfrutar de um dia de trabalho mais confortável e sem dor.