لماذا يضر كرسيك المريح ظهرك وكيفية إصلاحه

مقدمة

كثير من الناس يستثمرون في كرسي مريح يفكرون في ذلك’هو الحل النهائي لآلام الظهر. بعد كل شيء ، تم تصميم هذه الكراسي مع وضع الراحة والدعم في الاعتبار ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، إذا كنت’لا تزال تتعامل مع الانزعاج على الرغم من استخدام كرسي مريح ، فقد تتساءل عن السبب. الحقيقة هي ، في حين أن الكراسي المريحة هي أداة رائعة لتحسين الموقف وتوفير الدعم ، إلا أنها aren’ر علاج واحد يناسب الجميع لآلام الظهر. الاستخدام غير السليم أو عادات الجلوس السيئة أو حتى العوامل خارج مقعدك’تصميم S لا يزال يمكن أن يؤدي إلى الانزعاج.

في هذه المدونة نحن’استكشف لماذا قد يضر كرسيك المريح ظهرك وما يمكنك فعله لإصلاحه. من خلال فهم الأسباب وإجراء التعديلات الصحيحة ، أنت’سكون في طريقك إلى يوم مثمر خالٍ من الألم.

كرسيك isn’تي تعديل بشكل صحيح

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي قد يضر بها كرسي مريح ظهرك هو تعديل غير لائق. في حين أن الكراسي المريحة مصممة لتكون قابلة للتخصيص للغاية ، إلا أنها فازت’T العمل سحرهم ما لم يتم إعداده بشكل صحيح لتناسب جسمك. كثير من الناس ببساطة لا’T خذ الوقت الكافي لضبط جميع المكونات اللازمة ، وترك الكرسي لا يعمل إلى إمكاناته الكاملة.

فيما يلي أهم التعديلات للحصول على صواب:

ارتفاع المقعد: يجب ضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض وركبتك بزاوية 90 درجة. إذا كان مقعدك مرتفعًا جدًا ، فقد تشعر فخذيك بالضغط ، وإذا كان منخفضًا جدًا ، فستكون ركبتيك فوق الوركين ، مما يسبب إجهادًا على أسفل ظهرك.

دعم قطني: الدعم القطني أمر بالغ الأهمية للحفاظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري. إذا كان الدعم مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا ، فقد يسبب عدم الراحة. تأكد من أنه يتوافق مع أسفل ظهرك ، من الناحية المثالية حول المنطقة التي تنحني فيها العمود الفقري إلى الداخل (فوق الخصر). يساعد الدعم القطني المناسب في الحفاظ على ظهرك في وضع محايد ، مما يقلل من الإجهاد.

زاوية مستلق: غالبًا ما يتم التغاضي عن مقعد متكرر ولكنه ضروري لتخفيف الضغط على العمود الفقري. اضبط زاوية مسند الظهر حتى تتمكن’إعادة الظهر قليلاً (حوالي 100-110 درجة). يمكن أن يؤدي الجلوس في وضع مستقيم إلى ظهرك ، في حين أن التلألؤ بعيدًا جدًا يمكن أن يتسبب في فقدان أسفل الظهر.

ارتفاع مسند الذراع: يجب ضبط مساند الذراعين بحيث تكون ذراعيك بزاوية 90 درجة مريحة عند الراحة. إذا كانت مساند الذراعين عالية جدًا أو منخفضة ، فقد تخلق إجهادًا غير ضروري على كتفيك وظهره العلوي.

يمكن أن يحدث قضاء بعض الوقت الإضافي في هذه التعديلات فرقًا كبيرًا في مدى شعور كرسيك المريح ، مما يمنع آلام الظهر.

وضعية الجلوس الضعيفة

حتى كرسي مريح أكثر تطوراً فاز’T حل آلام الظهر إذا كان وضعية الجلوس خاطئًا. يمكن أن تؤدي العادات السيئة ، مثل الترهل ، أو تميل إلى الأمام ، أو لا تجلس طوال الطريق ، إلى الانزعاج الخلفي ، حتى عند استخدام كرسي مريح.

فيما يلي بعض أخطاء الموقف الشائعة لتجنبها:

ترهل أو يميل إلى الأمام: عندما ترهل ، منحنيات العمود الفقري الخاص بك بشكل غير طبيعي ، مما يؤدي إلى الضغط على الأقراص والعضلات والأربطة. وبالمثل ، يمكن أن يميل إلى الأمام أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي العمود الفقري إلى فقدان منحنىه الطبيعي. يمكن أن تؤدي كلتا المواقف إلى عدم الراحة في أسفل الظهر والرقبة.

عدم استخدام مسند ظهر الكرسي: كثير من الناس يميلون إلى حافة كرسيهم ، وليس الاستفادة الكاملة من مسند الظهر. هذا يمكن أن يؤدي إلى توتر في أسفل الظهر لأنك أنت’لا تحصل على الدعم المناسب. تأكد من دعم ظهرك بالكامل من قبل مسند الظهر للحفاظ على العمود الفقري المحايد.

عبور ساقيك: في حين أن عبور ساقيك قد يشعر بالراحة مؤقتًا ، فإنه يضع ضغطًا غير متساوٍ على أسفل الظهر والوركين. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اختلالات العضلات وعدم الراحة. انها’أفضل للحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض أو على مسند القدم.

عدم إشراك العضلات الأساسية: وضع جيد isn’ر فقط عن الجلوس في وضع مستقيم—انها’كما حول إشراك عضلاتك الأساسية. الاعتماد فقط على كرسيك’الدعم القطني S مع إهمال قلبك يمكن أن يؤدي إلى سلالة الظهر. يساعد تقوية عضلاتك الأساسية على دعم العمود الفقري الخاص بك ويحافظ على محاذاة وضعك.

لتحسين الموقف الخاص بك:

اجلس على طول الكرسي مع ظهرك مدعومًا بدعم القطني.

حافظ على استرخاء كتفيك وتجنب الميل إلى الأمام.

استخدم مسند قدم إذا لزم الأمر للحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض.

يجلس لفترة طويلة دون أن يتحرك

تتمثل إحدى المزايا الرئيسية لكرسي مريح في قدرتها على دعمك أثناء الجلوس لفترات طويلة ، ولكن لا يمكن لأي كرسي التخلص تمامًا من مخاطر الجلوس لفترة طويلة. جلسة طويلة—حتى في الكرسي الأكثر دعمًا—يمكن أن يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية ، وتصلب العضلات ، وآلام الظهر.

كرسيك لا’ر تناسب نوع جسمك

لا يتم إنشاء جميع الكراسي المريحة على قدم المساواة ، ولن يناسب كل كرسي كل شخص. أحد الأسباب الشائعة التي تجعل كرسي مريح قد يسبب آلام الظهر هو أنه لا يفعل ذلك’ر تناسب نوع الجسم الفريد. تم تصميم الكراسي المريحة لتوفير الدعم لمجموعة واسعة من الناس ، لكنها aren’T حلول واحدة تناسب الجميع. قد لا يكون الكرسي الذي يعمل لشخص واحد مناسبًا لشخص آخر بناءً على طوله ووزنه وشكل الجسم وتفضيلات الراحة الشخصية.

هنا’كيف يمكن أن يساهم كرسي غير متطابق في آلام الظهر:

عمق المقعد: إذا كان المقعد عميقًا جدًا ، فقد يتسبب ذلك في ثني ركبتيك بشكل مفرط أو يؤدي إلى عدم الراحة في الجزء الخلفي من فخذيك. من ناحية أخرى ، إذا كان المقعد ضحلًا جدًا ، فقد لا تحصل على دعم كافٍ ، مما قد يؤدي إلى انخفاض ظهرك.

عرض المقعد: مقعد’S ضيقة جدًا أو واسعة جدًا يمكن أن تسبب عدم الراحة من خلال إجبار جسمك على وضع غير طبيعي. قد لا يسمح لك الكرسي الضيق جدًا بالجلوس بشكل مريح ، في حين أن الكرسي’قد يجعل S على نطاق واسع من الصعب الحفاظ على وضع جيد.

دعم الظهر: إذا كان مسند الظهر لا يفعل’ر مطابقة المنحنى الطبيعي للعمود الفقري الخاص بك ، أو هو’S طويل جدًا أو قصير جدًا بالنسبة لظهرك ، سيفشل في توفير الدعم القطني الكافي. يمكن أن يسبب هذا الضغط ، خاصة في أسفل الظهر ، مما يؤدي إلى عدم الراحة أو حتى الألم.

Fix: عند اختيار كرسي مريح ، ضع في اعتبارك كذا يوفر مجموعة من الميزات القابلة للتعديل لضمان ملاءمة مخصصة لجسمك. العديد من الكراسي المريحة الحديثة تأتي مع تعديل عمق المقعد ، ودعم القطني القابل للتعديل ، وارتفاع مسند لركوب مختلف. انها’من الضروري اختيار كرسي يطابق أبعاد جسمك لتجنب الألم الناجم عن ضعف الملاءمة.

العضلات الأساسية الضعيفة & قلة قوة الظهر

حتى أفضل كرسي مريح فاز’ر تعمل سحرها إذا كانت عضلاتك الأساسية والظهر ضعيفة. تلعب عضلاتك دورًا مهمًا في دعم العمود الفقري الخاص بك ، وإذا كانت’إعادة التطوير ، يمكنهم’T ساعد كرسيك بشكل صحيح في الحفاظ على وضعية جلوس صحي.

الكرسي’مواد و arening s’ر حق لك

سبب آخر يجعل كرسي مريح يتسبب في آلام الظهر هو المادة والتوسيد المستخدم في المقعد ومسند الظهر. في حين يتم اختيار مواد مثل الرغوة والشبكة لراحتها وتنفسها ، فإنها’لا لا يناسب كل شيء. ما يشعر بالراحة لشخص واحد قد لا يعمل مع شخص آخر.

القضايا الصحية الأخرى التي تساهم في آلام الظهر

في بعض الأحيان ، قد لا يكون سبب آلام الظهر هو الكرسي على الإطلاق. في كثير من الحالات ، قد تساهم المشكلات الصحية الأساسية في إزعاجك ، حتى لو تم تعديل كرسيك المريح جيدًا ومصممًا بشكل صحيح.

خاتمة

في الختام ، في حين أن الكراسي المريحة مصممة لتقليل آلام الظهر وتعزيز الراحة ، فهي ليست حلًا يناسب الجميع. يكمن مفتاح تجربة الجلوس الخالية من الألم في مجموعة من العوامل ، بما في ذلك تعديل الكرسي المناسب ، والحفاظ على وضع جيد ، وأخذ فترات راحة منتظمة ، وضمان أن الكرسي يناسب نوع جسمك وأسلوب حياتك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعزيز عضلاتك الأساسية ومعالجة أي مشكلات صحية أساسية يمكن أن يحسن بشكل كبير راحتك الكلية. إذا كان كرسيك المريح لا يزال يسبب آلام في الظهر ، فإن الأمر يستحق إعادة تقييم هذه العوامل وإجراء التعديلات اللازمة لإنشاء بيئة جلوس مثالية. من خلال القيام بذلك ، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من فوائد كرسيك المريحة والاستمتاع أخيرًا بيوم عمل أكثر راحة وخالية من الألم.