Por qué tu silla ergonómica te está lastimando la espalda y cómo solucionarla

Introducción

Muchas personas invierten en una silla ergonómica pensando’es la solución definitiva para el dolor de espalda. Después de todo, estas sillas están diseñadas con comodidad y soporte en mente, ¿verdad? Sin embargo, si tu’Todavía está lidiando con incomodidad a pesar de usar una silla ergonómica, es posible que se pregunte por qué. La verdad es que, si bien las sillas ergonómicas son una gran herramienta para mejorar la postura y proporcionar apoyo, no’t Una cura única para el dolor de espalda. Uso incorrecto, malos hábitos de estar o incluso factores fuera de su silla’El diseño S aún puede conducir a molestias.

En este blog, nosotros’Explorar por qué su silla ergonómica podría estar lastimando la espalda y qué puede hacer para solucionarlo. Al comprender las causas y hacer los ajustes correctos,’Estará en camino a un día productivo y sin dolor en el trabajo.

Tu silla es’t ajustado correctamente

Una de las razones más comunes por las que una silla ergonómica podría dañar su espalda es un ajuste inadecuado. Si bien las sillas ergonómicas están diseñadas para ser altamente personalizables, ganaron’Trabajo su magia a menos que se configure correctamente para adaptarse a su cuerpo. Mucha gente simplemente se pone’T Tómese el tiempo para ajustar todos los componentes necesarios, dejando que la silla no funcione a su máximo potencial.

Estos son los ajustes más importantes para acertar:

Altura del asiento: la altura del asiento debe ajustarse para que sus pies estén planos en el piso y sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados. Si su asiento es demasiado alto, sus muslos pueden sentir presión, y si es demasiado bajo, sus rodillas estarán por encima de sus caderas, causando tensión en su espalda baja.

Soporte lumbar: El soporte lumbar es crucial para mantener la curva natural de su columna vertebral. Si el soporte es demasiado alto o demasiado bajo, puede causar molestias. Asegúrese de que se alinee con la espalda baja, idealmente alrededor del área donde la columna se curva hacia adentro (justo por encima de la cintura). El soporte lumbar adecuado ayuda a mantener la espalda en una posición neutral, reduciendo la tensión.

Ángulo reclinable: A menudo se pasa por alto un asiento reclinado, pero es esencial para aliviar la presión en la columna vertebral. Ajuste el ángulo del respaldo para que usted’reenviándose ligeramente (alrededor de 100-110 grados). Sentarse demasiado en posición vertical puede tensar la espalda, mientras que reclinarse demasiado lejos puede hacer que su espalda baja pierda el apoyo.

Altura del reposabrazos: Los reposabrazos deben ajustarse para que sus brazos estén en un ángulo cómodo de 90 grados al descansar. Si los reposabrazos son demasiado altos o bajos, puede crear una tensión innecesaria en los hombros y la parte superior de la espalda.

Pasar un poco de tiempo extra en estos ajustes puede marcar una gran diferencia en lo cómodo que se siente su silla ergonómica, evitando el dolor de espalda.

Puente postura sentada

Incluso ganó la silla ergonómica más avanzada’T Resuelva su dolor de espalda si su postura sentada está mal. Los malos hábitos, como encorvarse, inclinarse hacia adelante o no sentarse hacia atrás, pueden llevar a la incomodidad de la espalda, incluso cuando se usa una silla ergonómica.

Aquí hay algunos errores de postura comunes para evitar:

Sluce o inclinado hacia adelante: cuando se encorvas, tu columna vertebral se curva de manera no natural, lo que lleva a presión sobre tus discos, músculos y ligamentos. Del mismo modo, inclinarse demasiado hacia adelante puede hacer que su columna pueda perder su curva natural. Ambas posturas pueden provocar molestias en la parte baja de la espalda y el cuello.

No usar el respaldo de la silla: Muchas personas tienden a posarse en el borde de su silla, sin utilizar completamente el respaldo. Esto puede conducir a la tensión en la parte baja de la espalda porque’no está obteniendo el apoyo adecuado. Asegúrese de que su espalda esté completamente soportada por el respaldo para mantener una columna neutral.

Cruzando las piernas: Si bien cruzar las piernas puede sentirse cómodo temporalmente, ejerce presión desigual sobre la espalda baja y las caderas. Con el tiempo, esto puede conducir a desequilibrios y molestias musculares. Se’es mejor mantener los pies planos en el piso o en un reposapiés.

No involucrar músculos centrales: Buena postura es’T casi siéntate en posición vertical—Es’También se trata de involucrar sus músculos centrales. Confiar solo en tu silla’El soporte lumbar mientras descuida su núcleo puede conducir a la tensión posterior. Fortalecer sus músculos centrales ayuda a apoyar su columna vertebral y mantiene su postura alineada.

Para mejorar tu postura:

Siéntese todo el camino de regreso en la silla con la espalda apoyada por el soporte lumbar.

Mantenga sus hombros relajados y evite inclinarse hacia adelante.

Use un reposapiés si es necesario para mantener los pies planos en el piso.

Sentado durante demasiado tiempo sin moverse

Una de las ventajas clave de una silla ergonómica es su capacidad para apoyarlo mientras está sentado durante largos períodos, pero ninguna silla puede eliminar por completo los riesgos de quedarse quieto durante demasiado tiempo. Prolongado—Incluso en la silla más solidaria—puede conducir a una mala circulación, rigidez muscular y dolor de espalda.

Tu silla no’Titente tu tipo de cuerpo

No todas las sillas ergonómicas son iguales, y no todas las sillas se adaptarán a cada persona. Una razón común por la cual una silla ergonómica puede causar dolor de espalda es que no’Tabe tu tipo de cuerpo único. Las sillas ergonómicas están diseñadas para brindar apoyo a una amplia gama de personas, pero no son’T soluciones de talla única. Una silla que funciona para una persona podría no ser adecuada para otra persona en función de su altura, peso, forma del cuerpo y preferencias de confort personal.

Aquí’S cómo una silla que no coincide puede contribuir al dolor de espalda:

Profundidad del asiento: Si el asiento es demasiado profundo, puede hacer que sus rodillas se doblen excesivamente o provocen molestias en la parte posterior de los muslos. Por otro lado, si el asiento es demasiado poco profundo, es posible que no obtenga suficiente soporte, lo que puede forzar su espalda baja.

Anchura del asiento: Un asiento que’S demasiado estrecho o demasiado ancho puede causar molestias al forzar su cuerpo a una posición antinatural. Una silla que es demasiado estrecha puede no permitirle sentarse cómodamente, mientras que una silla que’S demasiado ancho puede dificultar la mantenimiento de una buena postura.

Soporte de respaldo: Si el respaldo no’t coincida con la curva natural de su columna, o’S demasiado alto o demasiado corto para su espalda, no proporcionará un soporte lumbar adecuado. Esto puede causar tensión, particularmente en la parte baja de la espalda, lo que provoca molestias o incluso dolor.

Corrección: al elegir una silla ergonómica, considere una que ofrece una gama de características ajustables para garantizar un ajuste personalizado para su cuerpo. Muchas sillas ergonómicas modernas vienen con ajuste de profundidad del asiento, soporte lumbar ajustable y varias alturas de respaldo. Se’Es crucial elegir una silla que coincida con las dimensiones de su cuerpo para evitar el dolor causado por el mal ajuste.

Músculos del núcleo débil & Falta de fuerza de espalda

Incluso la mejor silla ergonómica ganó’Trabajo en su magia si tus músculos núcleo y espalda son débiles. Tus músculos juegan un papel fundamental en el apoyo a tu columna vertebral, y si ellos’volver a desarrollar, pueden’T, ayude adecuadamente a su silla a mantener una postura sentada saludable.

La silla’s material y amortiguación’T JUNTO PARA TI

Otra razón por la cual una silla ergonómica puede causar dolor de espalda es el material y la amortiguación utilizada en el asiento y el respaldo. Si bien los materiales como la espuma y la malla a menudo se eligen por su comodidad y transpirabilidad, ellos’no replican todos los días. Lo que se siente cómodo para una persona podría no funcionar para otra persona.

Otros problemas de salud que contribuyen al dolor de espalda

A veces, la causa de su dolor de espalda puede no ser la silla en absoluto. En muchos casos, los problemas de salud subyacentes podrían estar contribuyendo a su incomodidad, incluso si su silla ergonómica está bien ajustada y está diseñada adecuadamente.

Onlusión

En conclusión, si bien las sillas ergonómicas están diseñadas para reducir el dolor de espalda y promover la comodidad, no son una solución única para todos. La clave para una experiencia sentada sin dolor se encuentra en una combinación de factores, incluido el ajuste adecuado de la silla, mantener una buena postura, tomar descansos regulares y garantizar que la silla se adapte a su tipo de cuerpo y estilo de vida.

Además, fortalecer sus músculos centrales y abordar cualquier problema de salud subyacente puede mejorar significativamente su comodidad general. Si su silla ergonómica todavía está causando dolor de espalda, vale la pena reevaluar estos factores y hacer los ajustes necesarios para crear un ambiente de sesión óptimo. Al hacerlo, puede aprovechar al máximo los beneficios ergonómicos de su silla y finalmente disfrutar de una jornada laboral más cómoda y sin dolor.