Factores clave para elegir la silla ergonómica correcta

Como empleado de una empresa, es posible que tengas que trabajar al menos 35 años; de los 20 a los 60, podrías pasar once años y medio sentado en tu silla de oficina ergonómica. Es increíble, ¿verdad? Pero es la pura verdad.

Por lo tanto, es de sentido común que comprar una buena silla de escritorio ergonómica para uno mismo vale absolutamente la pena la inversión; la silla de escritorio ergonómica es como una segunda cama que te acompañará durante toda la vida.

Sin embargo, el dinero debe gastarse con claridad. Hay una serie de factores clave a considerar al decidir qué silla de escritorio comprar. En este artículo, analizaremos cinco puntos vitales en cualquier decisión de compra de una silla de oficina.

1. Postura al sentarse.

En la oficina, la gente suele utilizar tres tipos de posturas al sentarse: la postura inclinada hacia adelante, la postura erguida y la postura reclinada hacia atrás:
Si se ignora el efecto de la postura al sentarse sobre la vista, las fuerzas que actúan sobre las tres posiciones al sentarse son diferentes:
La postura sentada con la espalda ligeramente inclinada hacia adelante es la más común en el trabajo, pero ejerce una tensión excesiva sobre los músculos de la espalda y, además, corrige artificialmente la curvatura natural de las vértebras lumbares. Los pacientes con hernias discales sin duda notarán las consecuencias de esta postura.

Generalmente se considera que sentarse erguido es la postura más correcta, pero en realidad también presenta problemas. Su principal inconveniente es que, al enderezar el cuerpo, la columna vertebral queda tensa. De hecho, esta postura no es duradera.
Sentarse de espaldas es relativamente científico, sobre todo con un asiento adecuado. El respaldo y el asiento de la silla pueden soportar parte del peso corporal y reducir la carga sobre la columna vertebral y el isquion. Incluso un respaldo ergonómico puede acercar la columna a su posición natural. Además, el ángulo de inclinación no es fijo; en general, debería rondar los 100 grados.

2. Presión corporal.

Al sentarse, la presión corporal sobre el cojín se concentra principalmente en el tubérculo isquiático. Si el diseño del cojín no es adecuado, también se ejercerá cierta presión en la zona de contacto entre la rodilla y el borde delantero del cojín. La distribución de la presión corporal en la espalda se concentra principalmente en la cintura y los omóplatos, por lo que puede comprobarlo usted mismo. En general, la presión en la espalda es menor que en los glúteos. Preste atención a la distribución de la presión en el asiento que se muestra a continuación:

Acabamos de hablar de algunos principios ergonómicos preliminares; ahora hablemos de la elección de cada parte de la silla de oficina, empezando por el reposacabezas.

3. Reposacabezas.

No todas las sillas necesitan reposacabezas, pero si pasas mucho tiempo sentado, sí que los necesitas. Como ya se ha mencionado, la postura científica para sentarse es con la espalda recta. Si al reclinarte no cuentas con un reposacabezas que sostenga tu cabeza (de 4 a 6 kg), tus frágiles vértebras cervicales se verán afectadas, ya que muchas personas no usan reposacabezas y, sin darse cuenta, se inclinan hacia un lado (normalmente hacia la derecha) en el trabajo.
Puede que no sea necesario un sillón con almohada para la cabeza en un lugar como una sala de conferencias, pero su silla de oficina debería tener un reposacabezas, especialmente durante la pausa del almuerzo, lo cual es esencial si no hay un sillón reclinable.

4. Respaldo.

Según la distribución de la presión corporal mencionada anteriormente, el respaldo soporta principalmente la presión de la escápula y la columna lumbar, por lo que debe dividirse en dos partes: hombro y zona lumbar. El material debe ser transpirable y evitar la deformación de la zona de apoyo para prevenir la curvatura de la columna y la fatiga muscular.
Debido a las diferencias de altura y postura de cada persona, el respaldo ergonómico integrado no se puede personalizar para todos. En el caso de sentarse con la espalda recta, la mayoría de las sillas ergonómicas ofrecen un soporte adecuado para los hombros, pero incómodo para la zona lumbar, o bien, requieren que la columna vertebral del usuario se apoye cerca del respaldo para obtener mejores resultados.
Por lo tanto, en general, si el respaldo se divide en dos partes (la lumbar y la trasera), resulta más práctico ajustarlo de forma independiente. También existen diseños que subdividen aún más la parte trasera y la lumbar en izquierda y derecha, lo cual es útil cuando el usuario gira y se sienta de lado.

5. Inclinación del respaldo

Algunos estudios han demostrado que sentarse con el respaldo inclinado entre 100 y 135 grados está bien, pero si piensas tomarte un descanso para almorzar en una silla ergonómica de malla, cuanto mayor sea el ángulo de inclinación, mejor, hasta que puedas tumbarte completamente plano a 180 grados.

6. Cojín del asiento.

1. Cojín del asiento y presión del asiento.
El cojín es el componente que soporta el mayor peso en toda la silla ergonómica de trabajo, y como se mencionó anteriormente, el peso principal se concentra en el tubérculo isquiático, por lo que el material del cojín debe ser suave y transpirable. Las combinaciones de cuero o superficie de cuero, forro de esponja y base de madera contrachapada son relativamente comunes. Sin embargo, el cuero no es resistente al desgaste, la elasticidad de la esponja es limitada, la madera contrachapada no es duradera y otros problemas también son frecuentes. Los productos de sillas ergonómicas de alta gama suelen utilizar malla, que es transpirable y suave.

2. Cojín del asiento y altura del asiento.

Además del tubérculo isquiático, otro punto que soporta una gran presión corporal es el muslo. Si el cojín del asiento es alto, provocando que las piernas queden por debajo del suelo, también se generará cierta presión en la fosa de la rodilla, y estar sentado durante mucho tiempo puede causar entumecimiento. Si las piernas del usuario no pueden tocar el suelo, los muslos ejercerán mayor presión sobre la superficie de la silla.
Por lo tanto, el cojín del asiento debe poder ajustarse en altura. Algunas personas han realizado investigaciones al respecto: la zona de la rodilla queda aproximadamente 2 cm más alta que el cojín del asiento, lo que resulta más cómodo.

7.Almohadilla de asiento

El tamaño del asiento se refiere principalmente al ancho y la profundidad. El ancho debe ser lo más amplio posible, pero la profundidad debe ser moderada. Si es demasiado profundo, la persona se sentará en la mitad delantera del cuerpo y el respaldo perderá su función. Si es demasiado poco profundo, la parte delantera del muslo quedará suspendida y el peso recaerá demasiado sobre la pantorrilla.
Por lo tanto, si la superficie del asiento se puede ajustar hacia adelante y hacia atrás, el diseño en el que el control sobresale hacia afuera o se retrae hacia adentro es más práctico.

8. Reposabrazos

El reposabrazos de la silla ergonómica para ordenador es indispensable, sobre todo al sentarse en una postura relajada, ya que proporciona apoyo a los brazos y facilita levantarse rápidamente. Generalmente, los reposabrazos no son demasiado altos para evitar encoger los hombros, por lo que la altura ajustable y los reposabrazos giratorios no resultan muy prácticos.

9. Elevador de gas y base.

1. Elevador de gas.

Para garantizar la seguridad, no compre sillas ergonómicas baratas. Si desconoce la calidad de su silla, preste atención a lo siguiente: primero, no se levante ni se siente con frecuencia; segundo, no gire el cilindro (por ejemplo, a menudo contra el asiento delantero); además, lo mejor suele ser colocar el asiento en la parte inferior, de modo que cuando la presión del aire en el elevador de gas apunta hacia abajo, no se desplace fácilmente.

2. Base.

Busca una base de 5 estrellas, que ha demostrado ser la más segura y fácil de mover. Las bases de metal (aluminio) son más resistentes para personas de mayor peso (más de 125 kg), pero se utilizan principalmente por motivos estéticos.

La mayoría de las sillas cuentan con ruedas dobles de plástico para facilitar su desplazamiento. Algunas sillas ofrecen ruedas blandas, ideales para suelos de madera o baldosas. El plástico más blando evita rayar y dañar el suelo, y las ruedas generan mayor fricción para impedir que la silla se deslice.

Las sillas de oficina cuentan con un elevador de gas para ajustar la altura (normalmente entre 125 y 135 mm). Debería poder elevar la silla de manera que la parte delantera de sus rodillas quede a la altura de sus muslos (o ligeramente por debajo) y sus pies estén firmemente apoyados en el suelo. Algunas sillas tienen un elevador de gas de 80 mm para personas de menor estatura o de 200 mm para personas de mayor estatura.

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