Una guía completa sobre sillas ergonómicas para quienes necesitan trabajar muchas horas.

Soy gerente de exportaciones y trabajo en una fábrica de sillas ergonómicas. Tengo la suerte de poder adquirir conocimientos profesionales sobre sillas de oficina ergonómicas. Me gustaría compartir información sobre sillas ergonómicas para quienes necesitan trabajar largas jornadas.

Por favor, lea este artículo con atención, ya que le podrá ayudar a comprar una silla ergonómica realmente buena y adecuada.

Contenido

1. ¿Qué es una silla ergonómica?
2. Cómo elegir una silla ergonómica para trabajar largas horas.

En primer lugar, veamos un conjunto de datos: según la encuesta, "las personas menores de 40 años representan el 48% de los pacientes con espondilosis lumbar cervical, y los hombres tienen un 3% más que las mujeres". Entre ellos, los sectores de finanzas, trabajadores de líneas de montaje, oficinistas, profesores, personal informático, conductores, diseñadores gráficos y otros sectores concentran los siete primeros puestos en cuanto a la tasa de prevalencia.
"not only that, more than 4 million people around the world die from sitting for a long time every year!"

Veamos otro grupo de datos:

Las personas comunes pasan sentadas al menos seis horas al día, mientras que los oficinistas pasan al menos ocho. La presión sobre las vértebras lumbares al estar sentado es 2,5 veces mayor que al estar acostado. Si no se hace ejercicio, al regresar a casa después del trabajo para descansar y luego continuar trabajando, se acumularán al menos 15 horas diarias de sedentarismo. El sedentarismo se ha convertido en la mayor amenaza para la salud humana.

¿Podemos mantener la postura correcta durante ocho horas? Es imposible. Una mala postura crea fácilmente memoria muscular; si no le prestamos atención, la cintura se deformará inmediatamente. Espera a sentir dolor de cintura para darte cuenta de que tu postura al sentarte ya se ha deteriorado.

Los usuarios que no sepan cómo elegir una silla o tengan problemas cotidianos pueden leer esta entrada del blog.

¿Qué es una silla ergonómica?

Aquí tenéis un resumen de varios puntos clave:

Tres pilares de la silla ergonómica:

respaldo automático de la silla

soporte dinámico

Material de la superficie del cojín (experiencia al sentarse).

El respaldo automático y el soporte dinámico son los puntos más importantes de una silla ergonómica, y se recomienda que ambos desempeñen la función de rebote automático y soporte dinámico únicamente sin bloquear el respaldo de la silla.

Respaldo automático, soporte dinámico: el soporte lumbar se ubica en la cintura o el sacro al sentarse, brindando apoyo a la zona lumbar. Al acostarse boca arriba, la posición del soporte lumbar cambia automáticamente para brindar soporte a las vértebras L2-L4. ¿Por qué estar sentado en el sofá durante mucho tiempo provoca una rápida degeneración de los músculos lumbares y, a largo plazo, dolor? Debido a la posición sentada con un respaldo fijo, los músculos lumbares y abdominales que mantienen el equilibrio de la parte superior del cuerpo pueden estar en reposo, lo que afecta la circulación sanguínea relacionada con los músculos. Al liberar el bloqueo del respaldo, los músculos lumbares y abdominales deben estar en tensión, y con algunos movimientos de la parte superior del cuerpo, como teclear o mover el ratón, los músculos que mantienen el equilibrio de la parte superior del cuerpo pueden relajarse y contraerse. Cuando se ajusta la fuerza de retorno de la silla y se equilibra la fuerza de retorno entre la parte superior del cuerpo y el respaldo, este último puede contribuir a mantener el equilibrio de la parte superior del cuerpo y reducir la carga sobre los músculos de la cintura y el abdomen, evitando así la fatiga. Al mismo tiempo, esto también favorece la circulación sanguínea y ayuda a retrasar la degeneración del músculo psoas.

Además, la silla con soporte lumbar será más cómoda, pero ejercerá una fuerza horizontal sobre la cintura, forzando a las vértebras lumbares a sobresalir hacia adelante, y este proceso lumbar puede prolongarse durante mucho tiempo.

Principio de apoyo para la postura sentada en posición sacra: algunas personas sienten mucha fatiga en la cintura por estar sentadas durante mucho tiempo, por lo que se sienten muy cómodas con algo detrás de la cintura, pensando que el soporte lumbar se encuentra detrás de la columna lumbar. Añadir una almohada o cojín lumbar a la espalda de la columna lumbar y apoyarla horizontalmente les resultará muy cómodo. El resultado es que la fuerza ejercida sobre la parte posterior de la columna lumbar provoca que las cinco vértebras lumbares se fuercen en diferentes direcciones, agravando la curvatura lumbar. Si se sienta de esta manera durante mucho tiempo, afectará la curvatura normal de la columna lumbar, lo cual es perjudicial para la salud. Por la misma razón, los puntos de apoyo en las vértebras torácicas y cervicales no son una buena opción. Se recomienda que el punto de apoyo esté en la articulación sacroilíaca, generalmente llamada soporte sacro (debajo de la columna lumbar, un punto por encima de la vértebra caudal). Si el punto de apoyo se coloca aquí, será más seguro y, combinado con un soporte automático y dinámico para la espalda, no se sentirá tan cansado. En cuanto a comodidad, no es tan cómodo como sujetar la columna lumbar, pero es seguro.

Material del cojín: tres tipos: malla completa, espuma, cojín duro. Cada uno tiene sus propias ventajas y desventajas. Desde el punto de vista de la sensación al sentarse.

Comodidad: superficie de espuma > malla > superficie de asiento dura. Transpirabilidad: malla > superficie de asiento dura > superficie de asiento blanda.

Superficie de asiento blanda: la zona de contacto entre las nalgas y la superficie del cojín es grande, la presión del cuerpo se distribuye uniformemente sobre la superficie de contacto y la fuerza en cada parte de las nalgas es prácticamente la misma, la sensación de firmeza al sentarse es alta, pero debido a la capacidad de relleno de la esponja, puede mantener una postura incorrecta al sentarse durante mucho tiempo, lo que puede provocar escoliosis.
Superficie dura para sentarse: los glúteos se apoyan principalmente en el isquion para hacer contacto con la superficie. Actualmente, la razón más común para sentarse en superficies duras es que estas pueden estar directamente conectadas con la columna vertebral. Esto se debe a que tanto el isquion como la superficie son duros, y si el cuerpo se inclina, se produce una alta presión en un lado del isquion y una baja presión en el otro, lo que dificulta mantener una postura incorrecta durante mucho tiempo.

Malla: se sitúa entre la superficie blanda y la dura, ofreciendo las ventajas de ambas. La presión sobre los glúteos no se distribuye uniformemente ni se concentra en los isquiones, y ejerce cierta presión sobre la columna vertebral, evitando así el dolor localizado en esta zona. Además, permite sentarse con una postura ligeramente desviada durante largos periodos, evitando así las desventajas físicas de ambas superficies. La calidad de la tela de malla no reside en su origen nacional o importado, sino en su idoneidad para cada situación.

Los tres tipos de cojines tienen ventajas, pero también desventajas. Las superficies duras (madera o PVC, etc.) y las de malla (tela de nailon, ratán, cáñamo) ejercen cierta presión sobre el cuerpo. Su ventaja radica en que permiten mantener una postura erguida, mientras que su desventaja es la falta de comodidad en superficies blandas (sillas de esponja, cuero, etc.).

Cómo elegir una silla ergonómica para trabajar largas horas

Para determinar si una silla es una silla ergonómica excelente, prestaré especial atención a los siguientes puntos.

En primer lugar, tenga en cuenta la calidad de fabricación de la silla ergonómica (posición al sentarse, seguridad).

Base de la silla: base de cinco estrellas > base de arco > base de cuatro garras, la pata de la silla soporta el peso del cuerpo humano, relacionado con la durabilidad de la silla. Además de la forma de la base de la silla, el segundo es el material. Generalmente cuatro tipos de materiales: patas de nailon, patas de hierro soldado, patas de aleación de aluminio fundido. Las patas de nailon (nailon + fibra) son silenciosas, económicas, resistentes pero no necesariamente cómodas. El aluminio es rígido, más sólido, ruidoso y costoso, contaminante. Cuando la pata de nailon se fabrica por primera vez, tiene una capacidad de carga de 1,3 toneladas, y después de tres meses, el equilibrio de agua interno aún puede superar las 1,1 toneladas. Sí, está en toneladas, y el material de nailon es muy resistente. La aleación de aluminio se divide en estándar nacional y BFIMA, el estándar nacional es actualmente de 800 kg, BIFMA es de 1136 kg. Básicamente, los usuarios pueden elegir entre nailon o aleación de aluminio según su peso. La clave depende de la dosificación del fabricante. Por ejemplo, un soporte de aleación de aluminio de 10 kg puede soportar 1136 kg, mientras que uno de 7 kg puede soportar 768 kg. Siempre que el fabricante supere la prueba, no importa si es de nailon o de aleación de aluminio. Por lo tanto, el peso no es un factor determinante a la hora de elegir el material de las patas de la silla.

Nota: el material de las patas de la silla es donde los fabricantes pueden reducir costos.
El nailon y el aluminio son los materiales más comunes para las bases de las sillas.

Respaldo de la silla: la resistencia del respaldo a la tensión horizontal es fundamental. Si alcanza los 136 kg, la seguridad está garantizada. Esta resistencia indica la robustez de la estructura del respaldo, y algunas sillas económicas pueden romperse fácilmente. El material del respaldo influye poco en la comodidad al sentarse. Los materiales más comunes son nailon + fibra o poliuretano (PU), aunque existen otras opciones.

Usar una silla así supone, sin duda, un peligro oculto para la seguridad personal. En las grandes fábricas, no hay que preocuparse por fracturas de espalda, explosiones de barras de presión de aire, explosiones de elevadores de gas, etc. El grosor del elevador de gas suele ser de 2 mm a 2,5 mm, y la placa de acero de 3 mm del elevador no supone ningún problema y tiene poco impacto en la seguridad. Simplemente, los empresarios utilizan el término "engrosado" para darle una mejor apariencia.
Reposabrazos: se centra principalmente en la funcionalidad; el material PU es el mejor, ya que es respetuoso con la piel.

En segundo lugar, evalúe la capacidad de ajuste de la silla. (Mecanismo)

¿Cuántas funciones ajustables tiene una silla? La mayor parte del costo de una silla reside en el mecanismo, que es el que permite ajustar todo el respaldo. En este mecanismo también se encuentran los reposabrazos y el reposacabezas. Al comprar una silla, conviene centrarse en la función del mecanismo, ya que es la parte más difícil de entender. Simplemente necesitamos saber qué mecanismo tiene y cuál es su función.

Respaldo: concéntrese en el ángulo del respaldo y en si puede reclinarse y bloquearlo. El ángulo de 105° es el más cómodo, pero cada persona es diferente. 105° es solo una referencia. Puede ajustar la fuerza de rebote para encontrar el ángulo correcto sin bloquear el respaldo.

Reposacabezas: actualmente, el mejor es el reposacabezas 6D: ofrece un amplio rango de ajuste de altura y cierto rango de ajuste hacia adelante y hacia atrás. El reposacabezas no solo sirve para apoyar la cabeza y el cuello, sino que también amplía el rango de ajuste de altura de la silla. ¿Cómo puede una silla ser popular? El ajuste de altura del respaldo debe ser amplio.

Reposabrazos izquierdo: no hay mucho que decir al respecto, siempre y cuando satisfaga tus necesidades laborales. Ajuste de altura, giro a la izquierda y a la derecha. Elige según tus necesidades.

Muchas personas oprimen sus muslos al usar sillas, y una de las razones puede ser que la altura de la silla sea excesiva. Ajuste correcto de altura: coloque los pies planos en el suelo y doble las rodillas a 90 grados.

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