Guía sobre cómo configurar tu puesto de trabajo de forma ergonómica

Primero, ¿por qué deberíamos prestar atención a la ergonomía?

Le prestes atención o no, la ergonomía está ahí y te encontrarás con este problema cuando llegues a los 30 años, porque todo tipo de tensiones y enfermedades crónicas empiezan a perseguirte. De hecho, usted ha notado la ergonomía en una etapa muy temprana, ya que a menudo le molestará una postura inapropiada que trae fatiga en el trabajo y la vida, sentirá que algunos muebles son inapropiados, algún diseño no es científico, cambiará de postura involuntariamente. o cambiar más adecuado para buscar la experiencia más cómoda.

En esencia, la ergonomía consiste en hacer que el uso de herramientas se adapte en la medida de lo posible a la forma natural del cuerpo humano, de modo que las personas que saben utilizar herramientas no necesiten ninguna adaptación física y mental activa en el trabajo, para minimizar la fatiga. causado por el uso de herramientas. La ergonomía también es omnipresente en la vida diaria, desde el diseño de viviendas hasta la vida cotidiana, tan pequeña como vestirse y comer, con la que entramos en contacto todos los días. Ahora que los seres humanos utilizan una variedad de máquinas y herramientas durante más tiempo, la ergonomía también se ha convertido en un punto más preocupante en el diseño de productos.

Para lograr el diseño ergonómico, es necesario medir las dimensiones de varias partes del cuerpo humano, la longitud y el rango de movimiento de cada extremidad, así como la postura cómoda. En detalle, la ergonomía es un concepto extremadamente complejo de combinar tamaños y ángulos. La precisión es incluso milimétrica (como los zapatos), y la silla es el mueble con el que la gente entra en contacto y se sienta en ella durante mucho tiempo. Especialmente importante es su diseño ergonómico.

En términos de diseño ergonómico, Europa, Estados Unidos y Japón están efectivamente por delante de China. Después de todo, entraron en la sociedad industrializada muchos años antes que China. Por ejemplo, la industria del automóvil, que nos lleva décadas de ventaja, está ahora muy madura. El diseño de un asiento para el automóvil puede contemplar la investigación y aplicación extremas de la ergonomía. Un cómodo asiento para el automóvil de alta gama tiene una sensación de asiento completamente diferente y hay muchas partes ajustables. Incluso con funciones de calefacción y masaje, por supuesto, y su diseño ergonómico es lo mejor, por eso todo el mundo prefiere comprar marcas importadas en cuanto a muebles ergonómicos se refiere. Sin embargo, la producción y la manufactura nacionales en estas dos décadas también han logrado grandes avances y logros. 

De hecho, se puede resumir fácilmente la idea central de la ergonomía: cuidar la comodidad humana. Entonces, ¿qué es la comodidad? ¿O cuáles son los estándares para mantener la comodidad humana? Esto es lo que vamos a comentar a continuación en la silla ergonómica. 

De hecho, siempre que nos sintamos cómodos con una buena postura y los asientos sean los correctos, por ejemplo, agregaremos un cojín a la silla cuando sintamos dolor en el trasero, dolor lumbar agregaremos una almohada para la espalda baja o un descanso para la cintura, sentiremos frío. cojín con una capa de manta aislante térmica, esos comportamientos son todas sus propias mejoras ergonómicas, que están en línea con las necesidades de su propia estructura corporal. Pero una silla que necesita ser modificada por usted mismo no puede llamarse silla ergonómica profesional, o al menos no es adecuada para usted, y es posible que haya comprado la silla equivocada porque la silla correcta no necesita ningún equipo adicional para mejorar la experiencia. . cómo encontrar un producto que se adapte a sus necesidades está relacionado con la selección y compra de sillas ergonómicas y la combinación de escritorios y otros productos 

Guía sobre Cómo hacer la selección y compra de sillas ergonómicas.

Ahora China también ha entrado en una era en la que los grupos de cuello blanco ocupan la corriente principal. Según una estimación aproximada, en 2021 el número de trabajadores administrativos podría ascender a unos 300 millones. Obviamente, con la gradual industria de alta gama, habrá cada vez más grupos de cuello blanco. Parece que la silla ergonómica se ha convertido en un producto de rígida demanda para todos 

Me gustaría compartir algunas estrategias y orientación con usted aquí.

• Comprenda sus necesidades

En primer lugar, debemos elegir según nuestras propias necesidades, porque no todos necesitan la silla ergonómica, porque la demanda de sillas ergonómicas es en realidad una forma de mejorar y remediar los problemas musculares y de la columna causados ​​por los malos hábitos de vida. .

Si tienes hábitos de trabajo saludables y un cuerpo fuerte y simétrico, puedes decirle adiós a la silla ergonómica Por ejemplo, los jóvenes a los que les gustan los deportes suelen hacer ejercicio y mantenerse en forma, la proporción de los músculos del cuerpo es simétrica y no hay necesidad de sillas ergonómicas para los músculos de la columna. Por experiencia personal, nunca presté atención a las sillas ergonómicas antes de los 24 años.

Pero mientras sientas dolor y malestar en los músculos lumbares en el trabajo, e incluso cambios en la curvatura de la columna y joroba, debes empezar a prestar atención a la postura y al equipo ergonómico. Para juzgar si necesita una silla ergonómica profesional o no, puede juzgar por el tiempo que pasa sentado continuamente todos los días.:

•Menos de 2 horas de tiempo sedentario por día.:
Cualquier silla es apropiada, no hay necesidad de una silla ergonómica profesional, las sillas de comedor comunes y similares son suficientes, no se cansarán y no causarán daños al cuerpo;

•2-4 horas de tiempo sedentario todos los días:
Los jóvenes pueden soportarlo físicamente, pero para las personas de mediana edad y mayores, este tiempo sedentario ya está dañando sus cuerpos, y deben necesitar mesas y sillas ergonómicas adecuadas y descansar oportunamente;

•Sentarse por más de 4 horas al día:
No importa cuál sea tu físico, no se recomienda permanecer sentado durante tanto tiempo, de lo contrario, la mejor silla de ingeniería no te salvará, porque este tiempo viola los límites del tejido y la estructura del cuerpo humano.

Sin embargo, hoy en día hay muchas personas que permanecen sentadas más de 4 horas al día. Jugar juegos, mirar películas y ver series de televisión pueden exceder este tiempo. Algunas personas en la industria pueden incluso lograr más de diez horas de estar sentadas seguidas. Si realmente no tiene tiempo para relajarse porque es sedentario en el trabajo, aún puede hacer algunos trabajos correctivos para reducir el daño causado por estar sentado, como las siguientes formas Siga un ciclo de 30 minutos de sentarse, pararse, descansar, hacer ejercicio o acostarse durante un rato cada dos horas. Por supuesto, la mayoría de la gente todavía no puede cumplirlo.

Si ya estás buscando sillas ergonómicas, tú que lees este artículo tienes más o menos las mismas necesidades que yo: puedes evitar problemas de columna y musculares al trabajar muchas horas delante del escritorio de tu ordenador. Al mismo tiempo, no siga la mesa para interrumpir el trabajo con demasiada frecuencia para levantarse y relajarse en el ciclo sentado.

¿Cómo se pueden satisfacer estas necesidades?
La sabiduría de los trabajadores es infinita, y después de haber utilizado tantos equipos ergonómicos, también tengo una solución perfecta que puede resolver por completo el problema entre el trabajo y el descanso. De hecho, una silla ergonómica independiente no es suficiente. Para lograr una experiencia adecuada, necesita un conjunto completo de configuraciones como mesas, sillas, soportes de exhibición, etc.

90 es el número mágico 

La razón por la que las estaciones de trabajo de oficina están configuradas como están es para garantizar que las articulaciones de un individuo estén alineadas. Cuando están desalineados o tienen que mantener posturas incómodas, los músculos se sobrecompensan, lo que a menudo provoca dolor y lesiones, como lesiones por esfuerzo repetitivo.  Lo primero que debe hacer al configurar ergonómicamente su estación de trabajo es asegurarse de que sus articulaciones estén alineadas correctamente y, al hacerlo, recuerde que lo que busca es 90 grados. Eso significa que tus tobillos, rodillas, caderas y codos deben estar en un ángulo de 90 grados. Puede ser útil que alguien le tome una foto en su estación de trabajo para que pueda observar los ángulos de sus articulaciones. Eso le ayudará a resolver problemas e identificar dónde necesita corregir. 

Un par de cosas a tener en cuenta: 

1. Si tus pies no llegan al suelo o no están planos, prueba con un libro grande para sostenerlos, es importante que tus pies estén planos y apoyados para asegurar que los músculos de tu postura no se cansen durante el día;

2. Tu espalda debe estar recta. Aquí es donde resulta útil una silla de oficina, ya que podrá ajustar la posición del respaldo. El soporte lumbar y de espalda evitará que te encorves durante todo el día;

3. Sus brazos deben estar apoyados sobre el escritorio con las muñecas en una posición neutral, sin flexionarse hacia arriba ni hacia abajo, ya que eso ejerce presión sobre las muñecas. Es posible que necesite levantar la silla para corregir esto. 

¿Listo para intentarlo? Consulte estos consejos rápidos para configurar su espacio de trabajo: 

1. Coloque los monitores de la computadora de manera que no necesite torcer el cuello, inclinar o arquear la cabeza o la espalda.

2. Coloque su teclado directamente frente a usted empujándolo hacia atrás para que sus antebrazos queden apoyados en la parte frontal del escritorio al escribir.

3. Date espacio. Debería poder utilizar el teclado y el ratón cómodamente en el mismo nivel de la superficie del escritorio.

4. Ajuste su silla a su medida, incluida la altura e inclinación del asiento, el soporte lumbar y la posición del respaldo. Esto incluye tener los pies apoyados en el suelo o en el reposapiés.

5. Compruebe que los caracteres de la pantalla se puedan ver de forma clara y cómoda y que sus gafas específicas sean adecuadas para el uso de ordenador.

6. Reduce el brillo y las sombras en la pantalla. Ajuste las cortinas de las ventanas para que no deslumbren y proporcione iluminación adicional para las tareas que se adapte a usted y a su tarea.

7. Siéntate cerca del escritorio y retira los apoyabrazos fijos si te impiden hacerlo.