Guia sobre como configurar sua estação de trabalho ergonomicamente

Primeiro, por que devemos prestar atenção à ergonomia?

Quer você preste atenção ou não, a ergonomia está aí, e você encontrará esse problema quando chegar aos 30 anos, porque todos os tipos de tensões e doenças crônicas começarão a assombrá-lo. Na verdade, você percebeu a ergonomia desde muito cedo, pois muitas vezes você será incomodado por posturas inadequadas que trazem cansaço no trabalho e na vida, você sentirá que alguns móveis são inadequados, algum design não é científico, você mudará involuntariamente de postura ou mudar mais adequado para buscar a experiência mais confortável.

Em essência, ergonomia é fazer com que o uso de ferramentas seja o mais adequado possível à forma natural do corpo humano, para que as pessoas que podem usar ferramentas não precisem de nenhuma adaptação ativa física e mental no trabalho, de modo a minimizar a fadiga. causados ​​pelo uso de ferramentas. A ergonomia também está omnipresente na vida quotidiana, desde a concepção da habitação até à vida quotidiana, tão pequena como vestir e comer, com a qual temos contacto todos os dias. Agora, à medida que os seres humanos utilizam uma variedade de máquinas e ferramentas há mais tempo, a ergonomia também se tornou um ponto mais preocupante no design de produtos.

Para alcançar o design ergonômico, é necessário medir de fato as dimensões das diversas partes do corpo humano, o comprimento e a amplitude de movimento de cada membro, bem como a postura confortável. Em detalhes, a ergonomia é um conceito extremamente complexo de combinação de tamanhos e ângulos. A precisão chega ao nível milimétrico (como sapatos), e a cadeira é o móvel no qual as pessoas entram em contato e ficam sentadas por muito tempo. O design ergonômico é particularmente importante.

Em termos de design ergonómico, a Europa, os Estados Unidos e o Japão estão de facto à frente da China. Afinal, eles entraram na sociedade industrializada muitos anos antes da China. Por exemplo, a indústria automóvel, que está décadas à nossa frente, está agora muito madura. O design de uma cadeirinha de carro pode ver a extrema pesquisa e aplicação da ergonomia. Um assento de carro confortável e sofisticado oferece uma sensação de assento completamente diferente e há muitas peças ajustáveis. Mesmo com funções de aquecimento e massagem, claro, e seu design ergonômico é o melhor, por isso todos preferem comprar marcas importadas no que diz respeito a móveis ergonômicos. No entanto, a produção e a indústria nacionais nestas duas décadas também registaram grandes progressos e conquistas. 

Na verdade, você pode facilmente resumir a ideia central da ergonomia: cuidar do conforto humano. Então, o que é conforto? Ou quais são os padrões para manter o conforto humano? É isso que vamos discutir na cadeira ergonômica a seguir 

Na verdade, desde que nos sintamos confortáveis ​​com uma boa postura e os assentos estejam corretos, por exemplo, colocaremos uma almofada na cadeira quando sentirmos dores nas nádegas, a dor lombar adicionará um travesseiro lombar ou apoio na cintura, sentirá frio almofada com uma camada de manta de isolamento térmico, esses comportamentos são todos melhorias ergonômicas próprias, que estão de acordo com as necessidades da própria estrutura corporal. Mas essa cadeira que precisa ser modificada por você mesmo não pode ser chamada de cadeira ergonômica profissional, ou pelo menos não é adequada para você, e você pode ter comprado a cadeira errada porque a cadeira certa não precisa de nenhum equipamento adicional para melhorar a experiência. . como encontrar um produto adequado para você está relacionado à seleção e compra de cadeiras ergonômicas e à combinação de mesas de trabalho e outros produtos 

Guia de como fazer a seleção e aquisição de cadeiras ergonômicas

Agora a China também entrou numa era em que os grupos de colarinho branco ocupam a posição dominante. De acordo com uma estimativa aproximada, em 2021, o número de trabalhadores de colarinho branco pode ser de cerca de 300 milhões. Obviamente, com a gradual indústria de ponta, haverá cada vez mais grupos de colarinho branco. Parece que a cadeira ergonômica se tornou um produto de demanda rígida para todos 

Eu gostaria de compartilhar algumas estratégias e orientações com você aqui.

• Entenda suas necessidades

Em primeiro lugar, precisamos escolher de acordo com as nossas próprias necessidades, porque a cadeira ergonómica não é necessária para todos, porque a procura pela cadeira ergonómica é na verdade uma forma de melhorar e remediar os problemas musculares e de coluna causados ​​pelos maus hábitos de vida. .

Se você tem hábitos de trabalho saudáveis ​​e um corpo forte e simétrico, pode dizer adeus à cadeira ergonômica Por exemplo, os jovens que gostam de desporto praticam frequentemente exercícios e mantêm-se em forma, a proporção dos músculos do corpo é simétrica e não há necessidade de cadeiras ergonómicas para os músculos da coluna vertebral. Por experiência própria, nunca prestei atenção às cadeiras ergonómicas antes dos 24 anos.

Mas enquanto você sentir dores e desconfortos na musculatura lombar no trabalho, e até mesmo alterações na curvatura da coluna e corcunda, você deve começar a prestar atenção na postura e nos equipamentos ergonômicos Para julgar se você precisa ou não de uma cadeira ergonômica profissional, você pode julgar pelo tempo que fica sentado continuamente todos os dias:

•Menos de 2 horas de sedentarismo por dia:
Qualquer cadeira é adequada, não há necessidade de cadeira ergonômica profissional, cadeiras de jantar comuns e similares são suficientes, não causam cansaço e não causam danos ao corpo;

•2 a 4 horas de sedentarismo todos os dias:
Os jovens aguentam fisicamente, mas para as pessoas de meia-idade e idosas, este período sedentário já está a prejudicar os seus corpos, e devem necessitar de mesas e cadeiras ergonómicas adequadas e de um descanso oportuno;

•Sentar por mais de 4 horas por dia:
Não importa qual seja o seu físico, não é recomendável ficar tanto tempo sentado, caso contrário, a melhor cadeira de engenharia não vai te salvar, pois esse tempo viola os limites do tecido e da estrutura do corpo humano.

Porém, hoje em dia, há muitas pessoas que ficam sentadas mais de 4 horas por dia. Jogar, assistir filmes e assistir dramas de TV pode exceder esse tempo. Algumas pessoas na indústria podem até conseguir mais de dez horas sentadas continuamente. Se você realmente não tem tempo para relaxar porque é sedentário no trabalho, ainda pode fazer alguns trabalhos corretivos para reduzir os danos causados ​​ao sentar, como as seguintes maneiras Siga um ciclo de 30 minutos sentado, em pé, descansando, fazendo exercícios ou deitado por um tempo a cada duas horas. É claro que a maioria das pessoas ainda'não consegue cumpri-lo.

Se você já procura cadeiras ergonômicas, você que lê este artigo tem mais ou menos as mesmas necessidades que eu: você pode evitar problemas na coluna e nos músculos ao trabalhar muitas horas na mesa do computador. Ao mesmo tempo, não siga a mesa para interromper o trabalho com muita frequência para se levantar e relaxar o ciclo sentado.

Como essas necessidades podem ser atendidas?
A sabedoria dos trabalhadores é infinita, e depois de ter utilizado tantos equipamentos ergonômicos, também tenho uma solução perfeita que pode resolver completamente o problema entre o trabalho e o descanso Na verdade, uma cadeira ergonómica separada não é suficiente. Para obter uma experiência adequada, você precisa de um conjunto completo de configurações, como mesas, cadeiras, suportes de exibição, etc.

90 é o número mágico 

A razão pela qual as estações de trabalho de escritório são configuradas dessa maneira é para garantir que as articulações de um indivíduo estejam alinhadas. Quando estão desalinhados ou têm que manter posturas inadequadas, seus músculos compensam excessivamente, muitas vezes causando dores e lesões, como lesões por esforço repetitivo.  A primeira coisa a fazer ao configurar sua estação de trabalho ergonomicamente é garantir que as articulações estejam alinhadas corretamente e, ao fazer isso, lembre-se de que 90 graus é o que você deseja. Isso significa que seus tornozelos, joelhos, quadris e cotovelos devem estar em um ângulo de 90 graus. Pode ser útil pedir a alguém que tire uma foto sua em sua estação de trabalho para que você possa observar os ângulos de suas articulações. Isso o ajudará a resolver problemas e identificar onde você precisa corrigir 

Algumas coisas a serem observadas: 

1. Se os seus pés não chegam ao chão ou não estão planos, experimente um livro grande para apoiá-los, é importante que os seus pés estejam planos e apoiados para garantir que os músculos da postura não se cansam ao longo do dia;

2. Suas costas devem estar retas. É aqui que uma cadeira de escritório é útil, pois você poderá ajustar a posição das costas. O apoio para as costas e lombar impedirá que você fique curvado ao longo do dia;

3. Seus braços devem estar apoiados na mesa, com os pulsos em uma posição neutra – sem flexionar para cima ou para baixo, pois isso sobrecarrega os pulsos. Pode ser necessário levantar a cadeira para corrigir isso 

Pronto para experimentar? Confira estas dicas rápidas para configurar seu espaço de trabalho: 

1. Posicione o(s) monitor(es) do computador de forma que você não precise torcer o pescoço, inclinar ou arquear a cabeça ou as costas.

2. Posicione o teclado diretamente à sua frente, empurrando-o para trás de modo que seus antebraços fiquem apoiados na parte frontal da mesa durante a digitação.

3. Dê espaço a si mesmo. Você deve ser capaz de usar o teclado e o mouse confortavelmente no mesmo nível da superfície da mesa.

4. Ajuste sua cadeira de acordo com você, incluindo a altura e inclinação do assento, apoio lombar e posição do encosto. Isso inclui manter os pés apoiados no chão ou no apoio para os pés.

5. Verifique se os caracteres da tela podem ser vistos de forma clara e confortável e se seus óculos específicos são adequados para uso no computador.

6. Reduza o brilho e as sombras na tela. Ajuste as coberturas das janelas para maior brilho e forneça iluminação adicional para se adequar a você e à sua tarefa.

7. Sente-se próximo à mesa e remova os apoios de braços fixos se eles o impedirem de fazer isso.