Faut-il s'asseoir ou se tenir debout ? Choisir entre une chaise ergonomique et un bureau debout

L'espace de travail moderne évolue rapidement, et avec lui de nouvelles idées sur la façon dont nous pouvons rester à l'aise et productifs tout en travaillant. Depuis des années, la chaise ergonomique est un incontournable dans les bureaux, offrant un soutien pour de longues heures de travail assis. Mais aujourd’hui, le bureau debout a gagné en popularité en tant qu’alternative encourageant les gens à se lever.

Cela soulève une question importante : devez-vous vous asseoir ou vous tenir debout lorsque vous travaillez ? La réponse n’est pas aussi simple que de choisir l’un plutôt que l’autre. Les chaises ergonomiques et les bureaux debout offrent des avantages distincts, mais ils comportent également certains défis. Dans ce blog, nous explorerons les avantages et les inconvénients des deux options et vous aiderons à décider laquelle pourrait être la mieux adaptée à vos besoins personnels. En fin de compte, la clé réside peut-être dans la recherche d’un équilibre entre la position assise et debout.

1. Avantages de l'utilisation d'une chaise ergonomique

Soutien postural

L’un des principaux avantages d’une chaise ergonomique est sa capacité à favoriser une bonne posture. Contrairement aux chaises de bureau ordinaires, les chaises ergonomiques sont conçues avec des fonctionnalités qui aident à aligner correctement votre corps. Cela comprend un soutien lombaire pour le bas du dos, une hauteur d'assise réglable et des mécanismes d'inclinaison qui vous permettent de trouver le meilleur angle d'assise. Ces chaises sont spécialement conçues pour favoriser une posture assise saine, ce qui est crucial pour réduire la tension sur votre colonne vertébrale et vos muscles.

Risque réduit de maux de dos

Les maux de dos sont l’un des problèmes de santé les plus courants chez les employés de bureau, en particulier chez ceux qui restent assis pendant de longues périodes. Les chaises ergonomiques sont conçues pour résoudre ce problème en fournissant un soutien dans les zones appropriées, en particulier dans le bas du dos, qui est souvent mis à rude épreuve par une position assise prolongée. Des fonctionnalités telles que le soutien lombaire réglable et un dossier inclinable peuvent aider à prévenir ou à soulager les douleurs lombaires en gardant votre colonne vertébrale dans une position naturelle.

Confort pendant de longues heures

Lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, le confort devient une priorité absolue. Les chaises ergonomiques sont conçues avec des caractéristiques de rembourrage et de réglage qui s'adaptent à différents types de corps et préférences. Ils sont idéaux pour ceux qui doivent rester assis pendant des heures, car ils réduisent la pression sur vos hanches et vos cuisses et permettent des changements de posture fréquents.

Personnalisation et flexibilité

L’une des caractéristiques les plus remarquables des chaises ergonomiques est leur personnalisation. Ces chaises sont dotées de plusieurs éléments réglables, notamment la profondeur du siège, la hauteur des accoudoirs et la tension d'inclinaison, vous permettant d'adapter la chaise à vos besoins spécifiques. Que vous soyez grand, petit ou que vous ayez des proportions corporelles uniques, une chaise ergonomique peut être ajustée en fonction de votre posture et de vos exigences de confort.

2. Avantages de l'utilisation d'un bureau debout

Temps de sédentarité réduit

L’une des principales raisons pour lesquelles les bureaux debout sont devenus si populaires est leur capacité à lutter contre les risques pour la santé liés à un mode de vie sédentaire. Rester assis pendant des périodes prolongées a été associé à divers problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète. Un bureau debout vous encourage à rester debout et à bouger tout au long de la journée, ce qui peut contribuer à réduire ces risques en favorisant un comportement plus actif.

Amélioration de la circulation

Se tenir debout pendant le travail améliore la circulation sanguine par rapport à la position assise. Lorsque vous êtes debout, votre corps sollicite naturellement davantage de muscles, ce qui contribue à améliorer la circulation. Cette augmentation du flux sanguin peut réduire les risques de développer des problèmes tels que la thrombose veineuse profonde (TVP), qui constitue un risque pour les personnes qui restent assises pendant de longues périodes sans bouger.

Brûle plus de calories

Si vous cherchez à intégrer plus de mouvement dans votre journée de travail, les bureaux debout peuvent vous aider. Se tenir debout brûle plus de calories qu'être assis, et même si cela ne ressemble pas à une séance d'entraînement, les calories supplémentaires brûlées peuvent s'accumuler avec le temps. Ceci est particulièrement important pour ceux qui tentent de gérer leur poids ou de rester plus actifs pendant les heures de bureau.

Niveaux d'énergie accrus

Être debout peut vous aider à vous sentir plus alerte et plus énergique tout au long de la journée. Contrairement à la position assise, qui peut entraîner une sensation de paresse, la position debout sollicite vos muscles et favorise une meilleure posture, ce qui peut, à son tour, augmenter votre niveau d'énergie. De nombreux utilisateurs de bureaux debout déclarent se sentir plus productifs et concentrés lorsqu'ils passent une partie de leur journée debout.

3. Inconvénients potentiels des chaises ergonomiques

Risques de position assise prolongée

Même avec la meilleure chaise ergonomique, rester assis pendant de longues heures peut entraîner des problèmes de santé. Des études ont montré qu'une position assise prolongée peut ralentir votre métabolisme, contribuer à la prise de poids et augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire. Même si une chaise ergonomique offre un excellent soutien, elle n’élimine pas le besoin de faire des pauses et de bouger pendant la journée.

Mode de vie sédentaire

S'appuyer uniquement sur une chaise ergonomique sans incorporer de mouvement peut contribuer à un mode de vie sédentaire. Bien que ces chaises soient conçues pour offrir un maximum de confort et de soutien, elles peuvent néanmoins encourager les personnes à rester assises plus longtemps qu’elles ne le devraient. Ce comportement sédentaire peut entraîner des raideurs, une faiblesse musculaire et une mobilité réduite au fil du temps.

4. Inconvénients potentiels des bureaux debout

Inconfort des jambes et des pieds

Les bureaux debout ne sont pas sans inconvénients. Rester debout trop longtemps peut provoquer une gêne au niveau des jambes, des pieds et du bas du dos. La fatigue et les douleurs des pieds sont des plaintes courantes parmi les utilisateurs de bureaux debout, surtout s'ils n'utilisent pas de tapis anti-fatigue ou ne portent pas de chaussures de soutien. Au fil du temps, rester debout pendant de longues périodes sans repos peut entraîner des problèmes tels que des varices ou des douleurs articulaires.

Fatigue

Même si rester debout peut être bénéfique avec modération, rester debout trop longtemps peut provoquer de la fatigue. Rester debout pendant des heures peut vous fatiguer, surtout si vous n'y êtes pas habitué. Cela peut avoir un impact négatif sur votre productivité et votre confort général et, dans certains cas, peut même entraîner des maux de dos ou des douleurs articulaires similaires à ceux que peut provoquer une position assise prolongée.

Période d'ajustement

Passer à un bureau debout nécessite une période d’adaptation. De nombreux utilisateurs trouvent qu'il faut du temps pour s'habituer à rester debout pendant qu'ils travaillent, et au début, vous pouvez ressentir une gêne ou avoir des difficultés à vous concentrer. Cependant, la plupart des gens s’y adaptent avec le temps, surtout s’ils alternent entre la position assise et debout.

5. La solution idéale : combiner les deux

Équilibre assis-debout

Les recherches suggèrent qu’alterner entre la position assise et debout tout au long de la journée offre le meilleur équilibre. Rester assis trop longtemps comporte des risques, mais rester debout aussi. En passant d'une chaise ergonomique à un bureau debout, vous pouvez bénéficier des deux avantages, en évitant les effets négatifs d'une position assise ou debout prolongée. Les experts recommandent d'utiliser un rapport assis-debout de 1:1 ou 2:1, ce qui signifie que pour 1 à 2 heures de position assise, vous devriez passer 1 heure debout.

Utiliser des bureaux assis-debout réglables

L’une des meilleures façons de combiner les avantages de la position assise et debout est d’investir dans un bureau assis-debout réglable. Ces bureaux vous permettent de basculer facilement entre les positions assise et debout tout au long de la journée, offrant ainsi flexibilité et réduisant l'inconfort. Associés à une chaise ergonomique, les bureaux assis-debout offrent un environnement de travail dynamique et personnalisable qui favorise à la fois le confort et la santé.

Support ergonomique pour les bureaux debout

Si vous optez pour un bureau debout, il est important de considérer également un support ergonomique pour vous tenir debout. Les tapis anti-fatigue peuvent aider à réduire la pression sur vos pieds et vos jambes lorsque vous êtes debout, et l'utilisation d'un tabouret de soutien peut vous donner la possibilité de prendre de courtes pauses assises sans revenir complètement à la position assise.

6. Quelle option vous convient le mieux ?

Préférence personnelle et style de travail

Le choix entre une chaise ergonomique et un bureau debout dépend en grande partie de votre style de travail et de vos préférences personnelles. Certaines personnes préfèrent le confort d’être assises pendant qu’elles se concentrent, tandis que d’autres se sentent plus énergiques et plus productives lorsqu’elles sont debout. Si vous travaillez dans un travail qui nécessite une concentration intense pendant de longues périodes, une chaise ergonomique pourrait être votre meilleure option. Si votre travail permet plus de mouvement, un bureau debout peut être plus adapté.

Type de travail

Le type de travail que vous effectuez peut également influencer votre décision. Pour les tâches qui nécessitent de la concentration, comme écrire ou concevoir, s’asseoir sur une chaise ergonomique peut être plus confortable. D’un autre côté, si vous passez beaucoup de temps à collaborer avec d’autres ou à prendre des notes rapides, un bureau debout pourrait offrir plus de flexibilité.

Considérations relatives à la santé

Si vous avez des antécédents de maux de dos ou d’autres problèmes de santé, vous souhaiterez peut-être donner la priorité à une option plutôt qu’à une autre. Les personnes souffrant de problèmes de dos bénéficient souvent du soutien d'une chaise ergonomique, tandis que les personnes soucieuses de leur santé cardiovasculaire pourraient préférer un bureau debout pour réduire le temps de sédentarité.

Conclusion

Les chaises ergonomiques et les bureaux debout ont leurs avantages et leurs inconvénients. La meilleure solution réside souvent dans la recherche d’un équilibre entre la position assise et debout. Alterner entre une chaise ergonomique et un bureau debout vous permet de profiter des avantages des deux, tout en minimisant les risques liés à une position assise ou debout prolongée.

En fin de compte, la décision dépend de votre confort personnel, du type de travail que vous effectuez et de vos objectifs en matière de santé. Que vous soyez assis, debout ou les deux, faire de l’ergonomie une priorité dans votre espace de travail vous aidera à rester confortable et productif à long terme.