Você deve sentar ou ficar em pé? Decidindo entre uma cadeira ergonômica e uma mesa vertical

O espaço de trabalho moderno está evoluindo rapidamente e com ele surgem novas ideias sobre como podemos permanecer confortáveis ​​e produtivos enquanto trabalhamos. Durante anos, a cadeira ergonômica tem sido um elemento básico nos escritórios, oferecendo suporte para longas horas de trabalho sentado. Mas agora, a mesa vertical ganhou popularidade como uma alternativa que incentiva as pessoas a se levantarem.

Isso levanta uma questão importante: você deve sentar ou ficar em pé enquanto trabalha? A resposta não é tão simples quanto escolher um em vez de outro. Tanto as cadeiras ergonômicas quanto as mesas verticais oferecem benefícios distintos, mas também apresentam certos desafios. Neste blog, exploraremos as vantagens e desvantagens de ambas as opções e ajudaremos você a decidir qual pode ser mais adequada às suas necessidades pessoais. Em última análise, a chave pode estar em encontrar um equilíbrio entre sentar e ficar em pé.

1. Benefícios de usar uma cadeira ergonômica

Suporte Postural

Uma das principais vantagens de uma cadeira ergonómica é a sua capacidade de suportar uma boa postura. Ao contrário das cadeiras normais de escritório, as cadeiras ergonômicas são projetadas com recursos que ajudam a alinhar seu corpo corretamente. Isso inclui suporte lombar para a região lombar, altura ajustável do assento e mecanismos de inclinação que permitem encontrar o melhor ângulo de assento. Essas cadeiras são criadas especificamente para promover uma postura sentada saudável, o que é crucial para reduzir a tensão na coluna e nos músculos.

Risco reduzido de dor nas costas

A dor nas costas é um dos problemas de saúde mais comuns entre os trabalhadores de escritório, especialmente aqueles que ficam sentados por longos períodos. As cadeiras ergonómicas são construídas para resolver este problema, fornecendo apoio nas áreas certas – particularmente na parte inferior das costas, que muitas vezes fica tensa ao ficar sentado por muito tempo. Recursos como suporte lombar ajustável e encosto reclinável podem ajudar a prevenir ou aliviar a dor lombar, mantendo a coluna em uma posição natural.

Conforto por longas horas

Quando você fica sentado por longos períodos de tempo, o conforto se torna uma prioridade. As cadeiras ergonômicas são projetadas com amortecimento e recursos ajustáveis ​​que atendem a diferentes tipos e preferências de corpo. São ideais para quem precisa ficar sentado por horas seguidas, pois reduzem a pressão nos quadris e coxas e permitem mudanças frequentes de postura.

Personalização e Flexibilidade

Uma das características de destaque das cadeiras ergonômicas é a possibilidade de personalização. Essas cadeiras vêm com vários elementos ajustáveis, incluindo profundidade do assento, altura do apoio de braço e tensão de reclinação, permitindo que você adapte a cadeira às suas necessidades específicas. Quer você seja alto, baixo ou tenha proporções corporais únicas, uma cadeira ergonômica pode ser ajustada para atender às suas necessidades de postura e conforto.

2. Benefícios de usar uma mesa vertical

Tempo sedentário reduzido

Uma das principais razões pelas quais as mesas verticais se tornaram tão populares é a sua capacidade de combater os riscos para a saúde decorrentes de um estilo de vida sedentário. Ficar sentado por períodos prolongados tem sido associado a uma variedade de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, obesidade e diabetes. Uma mesa vertical incentiva você a se levantar e se movimentar ao longo do dia, o que pode ajudar a reduzir esses riscos, promovendo um comportamento mais ativo.

Circulação Melhorada

Ficar em pé enquanto trabalha melhora o fluxo sanguíneo em comparação com sentar. Quando você fica de pé, seu corpo envolve naturalmente mais músculos, o que ajuda a melhorar a circulação. Esse aumento do fluxo sanguíneo pode reduzir as chances de desenvolver problemas como trombose venosa profunda (TVP), que é um risco para pessoas que ficam sentadas por longos períodos sem se movimentar.

Queima mais calorias

Se você deseja incorporar mais movimento ao seu dia de trabalho, mesas verticais podem ajudar. Ficar em pé queima mais calorias do que sentar e, mesmo que não pareça um treino, a queima extra de calorias pode aumentar com o tempo. Isto é especialmente importante para quem está tentando controlar o peso ou permanecer mais ativo durante o horário de expediente.

Aumento dos níveis de energia

Ficar em pé pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e energizado ao longo do dia. Ao contrário de sentar, que pode causar sensação de lentidão, ficar em pé envolve os músculos e estimula uma postura melhor, o que pode, por sua vez, aumentar os níveis de energia. Muitos usuários de mesas verticais relatam que se sentem mais produtivos e concentrados quando passam parte do dia em pé.

3. Potenciais desvantagens das cadeiras ergonômicas

Riscos de sessão prolongada

Mesmo com a melhor cadeira ergonômica, ficar sentado por muitas horas pode causar problemas de saúde. Estudos demonstraram que ficar sentado por muito tempo pode desacelerar o metabolismo, contribuir para o ganho de peso e aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Embora uma cadeira ergonômica ofereça ótimo suporte, ela não elimina a necessidade de fazer pausas e movimentar-se durante o dia.

Estilo de vida sedentário

Depender apenas de uma cadeira ergonômica sem incorporar movimentos pode contribuir para um estilo de vida sedentário. Embora estas cadeiras sejam concebidas para proporcionar o máximo conforto e apoio, ainda podem encorajar as pessoas a permanecerem sentadas durante mais tempo do que deveriam. Esse comportamento sedentário pode causar rigidez, fraqueza muscular e redução da mobilidade ao longo do tempo.

4. Potenciais desvantagens das mesas permanentes

Desconforto nas pernas e pés

As mesas verticais têm suas desvantagens. Ficar em pé por muito tempo pode causar desconforto nas pernas, pés e região lombar. A fadiga e a dor nos pés são queixas comuns entre os usuários de mesas em pé, especialmente se eles não usam tapetes antifadiga ou calçados de apoio. Com o tempo, ficar em pé por longos períodos sem descanso pode causar problemas como varizes ou dores nas articulações.

Fadiga

Embora ficar em pé possa ser benéfico com moderação, ficar em pé demais pode causar fadiga. Ficar em pé por horas a fio pode fazer você se sentir cansado, especialmente se você não estiver acostumado. Isso pode impactar negativamente sua produtividade e conforto geral e, em alguns casos, pode até causar dores nas costas ou desconforto nas articulações, semelhante ao que pode causar ficar sentado por muito tempo.

Período de ajuste

Mudar para uma mesa vertical requer um período de adaptação. Muitos usuários acham que leva tempo para se acostumar a ficar em pé enquanto trabalham e, inicialmente, você pode sentir desconforto ou dificuldade para se concentrar. No entanto, a maioria das pessoas se adapta com o tempo, especialmente se alternarem entre sentar e ficar em pé.

5. A solução ideal: combinar ambos

Equilíbrio sentado-em pé

A pesquisa sugere que alternar entre sentar e ficar em pé ao longo do dia oferece o melhor equilíbrio. Ficar sentado por muito tempo tem seus riscos, mas ficar em pé também. Ao alternar entre uma cadeira ergonômica e uma mesa vertical, você pode obter os benefícios de ambas – evitando os efeitos negativos de ficar sentado e em pé por muito tempo. Os especialistas recomendam usar uma proporção sentar-ficar de 1:1 ou 2:1, ou seja, para cada 1 a 2 horas sentado, você deve passar 1 hora em pé.

Usando mesas ajustáveis

Uma das melhores maneiras de combinar os benefícios de sentar e ficar em pé é investir em uma mesa ajustável. Essas mesas permitem alternar facilmente entre as posições sentada e em pé ao longo do dia, oferecendo flexibilidade e reduzindo o desconforto. Quando combinadas com uma cadeira ergonômica, as mesas com suporte oferecem um ambiente de trabalho dinâmico e personalizável que promove conforto e saúde.

Suporte ergonômico para mesas verticais

Se você optar por uma mesa vertical, é importante considerar também o suporte ergonômico para ficar em pé. Os tapetes antifadiga podem ajudar a reduzir a pressão nos pés e nas pernas enquanto você está em pé, e o uso de um banco de apoio pode lhe dar a opção de fazer pequenos intervalos sentados sem voltar totalmente a sentar.

6. Qual opção é melhor para você?

Preferência pessoal e estilo de trabalho

A escolha entre uma cadeira ergonômica e uma mesa vertical depende muito do seu estilo de trabalho e preferência pessoal. Algumas pessoas preferem o conforto de sentar enquanto se concentram, enquanto outras se sentem mais energizadas e produtivas quando estão em pé. Se você trabalha em um trabalho que exige concentração intensa por longos períodos, uma cadeira ergonômica pode ser sua melhor opção. Se o seu trabalho permite mais movimento, uma mesa vertical pode ser mais adequada.

Tipo de Trabalho

O tipo de trabalho que você realiza também pode influenciar sua decisão. Para tarefas que exigem concentração, como escrever ou desenhar, sentar-se numa cadeira ergonómica pode ser mais confortável. Por outro lado, se você passa muito tempo colaborando com outras pessoas ou fazendo anotações rápidas, uma mesa vertical pode oferecer mais flexibilidade.

Considerações de saúde

Se você tem histórico de dores nas costas ou outros problemas de saúde, pode priorizar uma opção em detrimento de outra. Aqueles com problemas nas costas beneficiam frequentemente do apoio de uma cadeira ergonómica, enquanto as pessoas preocupadas com a sua saúde cardiovascular podem preferir uma secretária vertical para reduzir o tempo sedentário.

Conclusão

Tanto as cadeiras ergonômicas quanto as mesas verticais têm suas vantagens e desvantagens. A melhor solução muitas vezes reside em encontrar um equilíbrio entre sentar e ficar em pé. Alternar entre uma cadeira ergonômica e uma mesa de pé permite que você aproveite os benefícios de ambas, ao mesmo tempo que minimiza os riscos associados a ficar sentado ou em pé por muito tempo.

Em última análise, a decisão depende do seu conforto pessoal, do tipo de trabalho que você realiza e dos seus objetivos de saúde. Quer você esteja sentado, em pé ou fazendo ambos, tornar a ergonomia uma prioridade em seu espaço de trabalho o ajudará a permanecer confortável e produtivo no longo prazo.