A sua cadeira de escritório é verdadeiramente ergonômica? 7 sinais principais a serem observados

No mundo de hoje, onde o trabalho de escritório e as configurações remotas se tornaram a norma, muitas pessoas passam longas horas sentadas às suas secretárias. Ficar sentado por muito tempo pode causar desconforto, fadiga e até dor crônica se a cadeira do escritório não o apoiar adequadamente. Isso nos leva à grande questão: a sua cadeira de escritório é realmente ergonômica?

Uma cadeira ergonômica foi projetada para apoiar o corpo de uma forma que promova boa postura, conforto e saúde. Se a sua cadeira não tiver características ergonómicas essenciais, pode estar a fazer mais mal do que bem. Neste blog, exploraremos 7 sinais principais a serem observados para ajudá-lo a determinar se sua cadeira de escritório atende aos critérios de uma cadeira verdadeiramente ergonômica.

1. Altura do assento ajustável

Uma das características mais fundamentais de uma cadeira ergonômica é a altura ajustável do assento. Cada pessoa é diferente em termos de altura corporal e comprimento das pernas, portanto, uma cadeira de tamanho único não atenderá às necessidades de todos. O ideal é que sua cadeira permita ajustar a altura do assento para que seus pés fiquem apoiados no chão, com os joelhos em um ângulo de 90 graus. Esta posição promove uma postura adequada, garantindo que os quadris fiquem no nível ou ligeiramente acima dos joelhos, reduzindo a pressão na região lombar.

Uma altura de assento ajustável pode fazer uma diferença significativa no seu conforto, especialmente quando você fica sentado por longos períodos. Se suas pernas balançarem ou seus joelhos estiverem muito altos, isso pode afetar sua circulação, causando desconforto e possível inchaço na parte inferior das pernas.

Dica: Ao ajustar a altura da cadeira, tente sentar-se de forma que os pés fiquem firmemente plantados no chão e as coxas paralelas ao chão. Se você for muito alto ou muito baixo para sua mesa, considere usar um apoio para os pés ou elevar sua mesa até a altura apropriada.

2. Suporte lombar

A dor lombar é uma das queixas mais comuns entre os trabalhadores de escritório, muitas vezes causada por cadeiras com design inadequado. Uma cadeira de escritório verdadeiramente ergonômica oferece suporte lombar ajustável, o que é crucial para manter a curva natural da coluna. Esse suporte deve se ajustar perfeitamente à curva da região lombar, ajudando a prevenir curvaturas e reduzindo o risco de desenvolver problemas na coluna ao longo do tempo.

O apoio lombar deve ser ajustável em altura e profundidade, permitindo um contorno perfeito às suas costas. Cadeiras sem suporte lombar adequado forçam a coluna a ficar em uma posição plana ou não natural, aumentando a tensão nos músculos das costas.

Dica: Se você estiver sentado em uma cadeira sem apoio lombar, considere investir em uma almofada ou almofada lombar adicional ou, melhor ainda, mude para uma cadeira que ofereça ajuste lombar adequado.

3. Ajuste de profundidade e largura do assento

Um assento confortável não se trata apenas de altura – trata-se também de profundidade e largura do assento. Cadeiras ergonômicas devem oferecer ajuste de profundidade do assento, o que garante que as coxas fiquem totalmente apoiadas. A profundidade ideal do assento permite que você se sente com as costas apoiadas no encosto da cadeira, deixando um espaço de cerca de 5 a 10 centímetros entre a parte de trás dos joelhos e o assento.

Isso é importante porque um assento muito profundo pode exercer pressão na parte posterior das pernas, reduzindo a circulação sanguínea. Por outro lado, um assento muito raso não fornecerá suporte suficiente para as coxas, causando desconforto ao longo do tempo. A largura do assento também deve ser larga o suficiente para acomodar confortavelmente seus quadris sem sentir cãibras.

Dica: Quando estiver sentado, certifique-se de poder sentar-se totalmente na cadeira, sem que a borda frontal encoste em suas pernas. O assento da sua cadeira deve ser ajustado para acomodar diferentes tamanhos de corpo.

4. Recurso de inclinação e reclinação do encosto

Um recurso frequentemente esquecido, mas crítico para uma cadeira verdadeiramente ergonômica, é a função de inclinação e reclinação do encosto. Uma boa cadeira de escritório permite que o encosto incline e recline, proporcionando suporte para múltiplas posições sentadas. Não é recomendado ficar sentado na mesma postura por longas horas; mudar de posição ao longo do dia reduz a pressão na coluna e melhora a circulação.

O encosto deve ser ajustável em ângulo e tensão, permitindo acompanhar o movimento natural do seu corpo. Reclinar-se ligeiramente durante os intervalos ajuda a reduzir a carga na coluna e a aliviar a pressão na parte inferior das costas.

Dica: Ao trabalhar, mantenha o encosto na posição vertical para manter o foco, mas incline-se para trás periodicamente para permitir que a coluna relaxe. Uma cadeira com encosto dinâmico permitirá que você mude de posição confortavelmente.

5. Ajustabilidade do apoio de braço

Uma verdadeira cadeira ergonômica vem com apoios de braços ajustáveis ​​que podem ser ajustados para combinar com a altura, largura e ângulo de seus braços. A importância deste recurso é muitas vezes subestimada, mas os apoios de braços posicionados corretamente ajudam a reduzir a tensão nos ombros, pescoço e parte superior das costas. Os apoios de braços devem apoiar os cotovelos confortavelmente em um ângulo de 90 graus quando os braços estão em repouso, sem fazer com que os ombros se curvem ou caiam.

Além disso, os apoios de braços devem ser ajustáveis ​​em altura e largura para acomodar diferentes usuários. Algumas cadeiras também permitem ajustar o ângulo do apoio de braço, proporcionando ainda mais flexibilidade no apoio aos antebraços durante a digitação, leitura ou outras tarefas.

Dica: Ajuste os apoios de braços para que os braços fiquem relaxados e os ombros numa posição neutra. Evite usar apoios de braços muito altos ou muito baixos, pois isso pode causar tensão nos ombros e no pescoço.

6. Materiais respiráveis ​​e de suporte

Cadeiras ergonômicas não devem apenas fornecer suporte, mas também ser feitas de materiais respiráveis ​​que promovam o fluxo de ar e evitem desconforto. Os materiais de malha, por exemplo, são frequentemente usados ​​em cadeiras ergonômicas por sua respirabilidade e capacidade de se adaptar ao formato do corpo, ao mesmo tempo que fornecem suporte. Isto é particularmente importante se você ficar sentado por longos períodos, pois os materiais respiráveis ​​evitam o superaquecimento e a transpiração.

Almofadas de apoio, especialmente para o assento e encosto, são essenciais para o conforto. Embora a cadeira deva ser firme o suficiente para apoiar o seu corpo, ela não deve ser dura ou implacável.

Dica: Opte por uma cadeira feita de malha respirável ou tecido que mantenha sua elasticidade ao longo do tempo. Certifique-se de que o acolchoamento forneça amortecimento suficiente sem afundar excessivamente.

7. Giro e mobilidade

Por último, uma cadeira ergonômica deve oferecer mobilidade suave e um recurso giratório. Isso permite que você se mova livremente sem esforço para alcançar diferentes áreas do seu espaço de trabalho. A capacidade de girar 360 graus e rolar sobre rodízios duráveis ​​garante que você possa manter uma postura ativa, mesmo quando estiver sentado.

Uma cadeira difícil de mover ou girar pode aumentar o risco de torções estranhas, o que pode causar tensão e lesões, principalmente na região lombar e no pescoço.

Dica: Certifique-se de que a cadeira role suavemente em várias superfícies e gire facilmente sem resistência. Isso incentivará o sentar dinâmico e ajudará você a se manter confortável e produtivo ao longo do dia.

Conclusão

Escolher a cadeira de escritório certa é fundamental para o seu conforto e saúde a longo prazo. Embora muitas cadeiras afirmem ser ergonómicas, é importante avaliar atentamente as suas características. Ao observar esses 7 sinais principais – altura do assento ajustável, suporte lombar, ajuste de profundidade e largura do assento, inclinação e reclinação do encosto, ajuste do apoio de braço, materiais respiráveis ​​e rotação e mobilidade – você pode determinar se sua cadeira de escritório é realmente ergonômica.

Uma cadeira que atenda a todos esses requisitos irá ajudá-lo a manter uma boa postura, prevenir desconfortos e aumentar sua produtividade, mesmo durante longas horas de trabalho. Se a sua cadeira atual não tiver esses recursos, talvez seja hora de considerar um upgrade para uma cadeira que realmente apoie o seu bem-estar.