A sua cadeira de escritório é verdadeiramente ergonômica? 7 sinais principais a serem observados

Em hoje’S, onde o trabalho de escritório e as configurações remotas se tornaram a norma, muitas pessoas passam longas horas sentadas em suas mesas. Esta sessão prolongada pode levar ao desconforto, fadiga e até dor crônica se a cadeira do escritório não estiver’T apoiando você corretamente. Isso nos leva à grande questão: a cadeira do seu escritório é verdadeiramente ergonômica?

Uma cadeira ergonômica é projetada para apoiar seu corpo de uma maneira que promova uma boa postura, conforto e saúde. Se sua cadeira não possui características ergonômicas essenciais, pode estar causando mais mal do que bem. Neste blog, exploraremos 7 sinais principais para procurar para ajudá -lo a determinar se o presidente do seu escritório atende aos critérios de uma verdadeira cadeira ergonômica.

1. Altura ajustável do assento

Uma das características mais fundamentais de uma cadeira ergonômica é uma altura ajustável no assento. Toda pessoa é diferente em termos de altura corporal e comprimento da perna, então uma cadeira de tamanho único venceu’T acomodar todos’s necessidades. Idealmente, sua cadeira deve permitir que você ajuste a altura do assento para que seus pés descansem no chão, com os joelhos em um ângulo de 90 graus. Esta posição promove a postura adequada, garantindo que seus quadris estejam nivelados com ou ligeiramente acima dos joelhos, reduzindo a pressão na região lombar.

Uma altura ajustável do assento pode fazer uma diferença significativa no seu conforto, principalmente quando você’está sentado por longos períodos. Se suas pernas balançarem ou os joelhos estiverem muito altos, isso pode afetar sua circulação, levando ao desconforto e ao possível inchaço nas pernas.

Dica: Ao ajustar sua cadeira’A altura s, pretende sentar -se para que seus pés sejam firmemente plantados no chão e suas coxas fiquem paralelas ao chão. Se você’muito alto ou muito curto para sua mesa, considere usar um apoio para os pés ou elevar sua mesa para a altura apropriada.

2. Suporte lombar

A dor lombar é uma das queixas mais comuns entre os trabalhadores do escritório, geralmente causados ​​pelo projeto de cadeira ruim. Uma cadeira de escritório verdadeiramente ergonômica fornece suporte lombar ajustável, que é crucial para manter a curva natural da sua coluna. Esse suporte deve se encaixar perfeitamente na curva da região lombar, ajudando a evitar desmaios e reduzir o risco de desenvolver problemas na coluna vertebral ao longo do tempo.

O suporte lombar deve ser ajustável tanto em altura quanto em profundidade, permitindo que ele contorne perfeitamente nas costas. As cadeiras que não possuem suporte lombar adequado forçam sua coluna em uma posição plana ou não natural, aumentando a tensão nos músculos das costas.

Dica: se você’Estar em uma cadeira sem apoio lombar, considere investir em uma almofada ou almofada lombar adicional, ou melhor ainda, mude para uma cadeira que oferece ajuste adequado lombar.

3. Profundidade do assento e ajuste de largura

Um assento confortável não é apenas sobre altura—isto’S também sobre profundidade e largura do assento. As cadeiras ergonômicas devem oferecer ajuste de profundidade do assento, o que garante que suas coxas sejam totalmente suportadas. A profundidade ideal do assento permite que você se sente de costas contra a cadeira’S Backrest, deixando um intervalo de cerca de 2 a 4 polegadas entre a parte de trás dos joelhos e o assento.

Isso é importante porque um assento que’S muito profundo pode pressionar a parte de trás das pernas, reduzindo a circulação sanguínea. Por outro lado, um assento que’S muito superficial venceu’T forneça suporte suficiente para suas coxas, levando ao desconforto ao longo do tempo. A largura do assento também deve ser larga o suficiente para acomodar seus quadris confortavelmente sem se sentir apertado.

Dica: Quando sentado, verifique se você pode sentar totalmente na cadeira sem a borda frontal cavar nas pernas. Sua cadeira’O assento S deve se ajustar para acomodar diferentes tamanhos do corpo.

4. Backrest Tilt e Recline Recurso

Uma característica muitas vezes esquecida, mas crítica para uma cadeira verdadeiramente ergonômica, é a função de inclinação e reclinação do encosto. Uma boa cadeira de escritório permite que o encosto incline e recline, fornecendo suporte para várias posições sentadas. Sentado na mesma postura por longas horas não é recomendado; A mudança de posições ao longo do dia reduz a pressão na coluna vertebral e melhora a circulação.

O encosto deve ser ajustável no ângulo e na tensão, permitindo que ele siga o movimento natural do seu corpo. Reclinar ligeiramente durante os intervalos ajuda a reduzir a carga na coluna vertebral e aliviar a pressão lombar.

Dica: Ao trabalhar, mantenha o encosto na versões para manter o foco, mas incline -se periodicamente para permitir que sua coluna relaxe. Uma cadeira com um encosto dinâmico permitirá que você mude de posição confortavelmente.

5. Ajuste do apoio de braço

Uma verdadeira cadeira ergonômica vem com apoios de braços ajustáveis ​​que podem ser ajustados para combinar com a altura, a largura e o ângulo dos seus braços. A importância desse recurso geralmente é subestimada, mas os apoios de braços posicionados adequadamente ajudam a reduzir a tensão nos ombros, pescoço e parte superior das costas. Os apoios de braços devem apoiar os cotovelos confortavelmente em um ângulo de 90 graus quando seus braços estiverem em repouso, sem fazer com que os ombros se curvam ou cedam.

Além disso, os apoios de braços devem ser ajustáveis ​​tanto na altura quanto na largura para acomodar diferentes usuários. Algumas cadeiras também permitem que você ajuste o apoio de braço’S ângulo, oferecendo ainda mais flexibilidade para apoiar seus antebraços durante a digitação, leitura ou outras tarefas.

Dica: ajuste os apoios de braços para que seus braços fiquem relaxados e seus ombros estejam em uma posição neutra. Evite usar apoios de braços muito altos ou muito baixos, pois isso pode levar à tensão do ombro e pescoço.

6. Materiais respiráveis ​​e de suporte

As cadeiras ergonômicas devem não apenas fornecer suporte, mas também ser feitas de materiais respiráveis ​​que promovem o fluxo de ar e evitam o desconforto. Os materiais de malha, por exemplo, são frequentemente usados ​​em cadeiras ergonômicas por sua respirabilidade e capacidade de estar em conformidade com a forma do seu corpo enquanto fornece suporte. Isso é particularmente importante se você’está sentado por longos períodos, pois os materiais respiráveis ​​evitam superaquecimento e suor.

As almofadas de apoio, especialmente para o banco e o encosto, são essenciais para o conforto. Enquanto a cadeira deve ser firme o suficiente para apoiar seu corpo, não deveria’T sinto dura ou implacável.

Dica: opte por uma cadeira feita de malha ou tecido respirável que mantém sua elasticidade ao longo do tempo. Verifique se o preenchimento fornece amortecimento suficiente sem afundar excessivamente.

7. Giratório e mobilidade

Por fim, uma cadeira ergonômica deve oferecer mobilidade suave e um recurso giratório. Isso permite que você se mova livremente sem se esforçar para alcançar diferentes áreas do seu espaço de trabalho. A capacidade de girar 360 graus e rolar em rodízios duráveis ​​garante que você possa manter uma postura ativa, mesmo quando sentada.

Uma cadeira que’D difícil de mover ou girar pode aumentar o risco de torção desajeitada, o que pode levar a tensão e lesão, particularmente na região lombar e no pescoço.

Dica: verifique se a cadeira rola suavemente em várias superfícies e gira facilmente sem resistência. Isso incentivará a sessão dinâmica e o ajudará a se manter confortável e produtivo ao longo do dia.

Conclusão

A escolha da cadeira de escritório certa é fundamental para o seu conforto e a saúde a longo prazo. Enquanto muitas cadeiras afirmam ser ergonômicas, é’é importante avaliar seus recursos de perto. Procurando por esses 7 principais sinais—Altura do assento ajustável, suporte lombar, profundidade do assento e ajuste de largura, inclinação e reclinação do encosto, ajuste do apoio de braço, materiais respiráveis ​​e giro e mobilidade—Você pode determinar se o presidente do seu escritório é realmente ergonômico.

Uma cadeira que marque todas essas caixas ajudará você a manter uma boa postura, evitar o desconforto e aumentar sua produtividade, mesmo durante longas horas de trabalho. Se sua cadeira atual estiver faltando esses recursos, talvez seja hora de considerar uma atualização para uma cadeira que realmente apoia seu bem-estar.