كيف تجلس على كرسي مريح؟

غالبًا ما ترتبط الكراسي المستخدمة في المكاتب بـ "بيئة العمل"، ويطلق عليهم "كراسي مريحة".

قد يشعر بعض الناس بغرابة بعض الشيء تجاه الكلمة "بيئة العمل". في الواقع، ليس من الصعب أن نفهم بدأ هذا التخصص في البحث المنهجي في وقت مبكر من الخمسينيات من القرن الماضي، ويتكون من ستة تخصصات فرعية، بما في ذلك القياسات البشرية، والميكانيكا الحيوية، وعلم وظائف الأعضاء البيئية، وما إلى ذلك.

باختصار، يدرس علم الهندسة البشرية مشكلة "التفاعل بين الناس,  المنتجات والبيئة".

على سبيل المثال، عندما تحتاج إلى ضبط وظائف أخرى أثناء القيادة، فإن التصميم الأكثر تفكيرًا هو السماح لك بالتشغيل دون رفع عينيك هذا التصميم المريح سيجعلك تشعر أن السيارة هي امتداد لأعصاب جسمك&،  مع الأخذ في الاعتبار دائمًا الاستخدام الفعلي للأشخاص.

قبل تصميم كل منتج مريح، هناك كمية هائلة من البيانات للدعم النظري.

 يعد تصميم الكرسي المريح عملية معقدة، ولكن في نفس الوقت فإن كيفية استخدام كرسي المكتب المريح وكيفية الجلوس بشكل صحيح لتحقيق أقصى استفادة من الكرسي هو أمر مهم آخر.

في هذه المقالة دعونا نناقش كيفية الجلوس بشكل صحيح على الكراسي المريحة الخاصة بك

في معظم الحالات، لا يكون مكتبك أو كرسيك مصممين خصيصًا لك، لذا فإن الجلوس بشكل غير صحيح لفترة طويلة قد يؤدي إلى عدم الراحة كيف يتم إعداد المكاتب والكراسي المكتبية لجعلها مريحة لتجنب جميع أنواع الألم الناجم عن وضعية الجلوس؟

في الواقع، معظم الأشخاص في مكتبنا'لا يعرفون كيفية الجلوس على الكراسي.

معظم الناس يحبون ذلك "اجلس منحنيا" في المكتب، لأنه من الصعب الحفاظ على وضعية الجسم من خلال الاعتماد فقط على الجسم، وهناك حاجة إلى كرسي مريح جيد لدعم الجسم.

1. يجب أن يكون ارتفاع المقعد مناسباً، بحيث تكون الـ 90 درجة بين الفخذين والساقين عمودية، بحيث يمكن توزيع الضغط على الجسم إذا كان المقعد مرتفعًا جدًا، فسيؤدي ذلك إلى إعاقة الدورة الدموية في أسفل الفخذ؛ إذا كان الارتفاع منخفضًا جدًا، فإن الشعور بالجلوس في المقعد يكون كذلك "عش"، العمود الفقري لا يمكن أن يكون مستقيماً، والخصر معرض للإصابة، بل ويعاني من مشكلة فتق القرص القطني.

2. لا يمكن تجاهل العمق أيضًا، فمن الضروري ملء وسادة المقعد  تبلغ الفجوة من حافة المقعد إلى الركبة حوالي 3 أصابع حتى لا تعيق الدورة الدموية في الساق.

3、مسند ذراع الكرسي نقطة يتجاهلها الكثير من الناس إذا وضعت يدك على مسند الذراع، يمكنك تقليل الحمل الإجمالي على العصعص بنسبة 20% لذا دع يديك تتكئ على المسند قدر الإمكان لتقاسم الوزن.

4. يجب أن يتمتع الجزء الخلفي من مكتب الكرسي المريح بدعم للحفاظ على الراديان الطبيعي وتقليل الضغط كلما كان الكرسي أكثر ميلاً، كان أكثر راحة، وكلما زادت الزاوية بين الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم الزاوية الخلفية الأكثر راحة هي 110 درجة ~ 130 درجة

5、تم تصميم الكرسي المريح مع مسند الرأس للرقبة، وليس الجزء الخلفي من الرأس لذا فإن مسند الرأس الذي يمكنه ضبط الارتفاع والاتجاه هو الأفضل، ومن المهم اختيار مسند رأس شبكي ناعم أو أكثر صلابة بناءً على مخروط رقبتك. فمن الأفضل أن يكون  مسند الرأس مع إمكانية تعديل مرنة.

6. عند العمل على المكتب، يجب أن يميل المقعد إلى الأمام ويتم ضبطه تعديل عمق الجلوس، مما يمكن أن يحسن راحة الأرداف والساقين بشكل كبير عادة ما تهتم الكراسي التي لا تحتوي على تعديل للعمق بالخصر فقط. في ظل الظروف العادية، تكون نسبة عظام الجزء العلوي من جسم الإنسان هي نفسها بشكل أساسي، لذلك من السهل العناية بالخصر وحده.

7. يجب تعديل ظهر الكرسي بشكل كبير  يجب أن يتكيف الكرسي الذي تختاره مع نسبة جسمك وطولك ووزنك وعاداتك المعيشية وما إلى ذلك، حتى تشعر بالراحة عند الجلوس لفترة طويلة لتبسيط الأمر، يجب أن تجد موضع خصرك وموضع ظهرك وفقًا لطولك يجب عليك تعديله ليكون الوضع الأكثر راحة.
8. كرسي مريح قابل للتعديل لإمالة الظهر. بمقبض أو يد بسيطة، اعتمد على التصميم الميكانيكي وقوانين الفيزياء لتحويل وزن الشخص إلى القوة اللازمة للإمالة.
لا يمكن لأحد أن يبقى في نفس الوضع لساعات عندما تجلس يجب أن تتحرك وتتكئ للخلف في مقعدك لتريح عضلاتك وتستمر في الكتابة على لوحة المفاتيح في نفس الوقت ما إذا كان بإمكانك تمديد جسمك وضبطه قليلاً على الكرسي أم لا، يحدد في الواقع راحتك إلى حد كبير.
وعندما يتم إمالة الظهر إلى الخلف، يمكن نقل وزن الجزء العلوي من الجسم إلى مسند الظهر، مما يقلل الضغط على العصعص.

لتلخيص الأمر باختصار، فهو على النحو التالي:

❶ يتم الاحتفاظ بالفخذ والجزء العلوي من الجسم بدرجة تتراوح ما بين 90 درجة إلى 110 درجة.

❷توضع الأرداف على الكرسي بالكامل، ويكون الخصر قريبًا من ظهر الكرسي، حتى لا يتدلى الخصر في الهواء.

❸ أن يكون ارتفاع المقعد معتدلاً، والحفاظ على الفخذ والساق أو أكثر من 90 درجة، وحافة المقعد إلى الركبة للحفاظ على مسافة نصف قبضة اليد (لتجنب الضغط على الساق)، ويجب أن يكون باطن القدمين ملتصقين بالأرض.

❹ قم بإرخاء الكتفين، وحافظ على الذراعين العلوي والسفلي بزاوية 90 درجة أو أكثر، وضع مرفقيك على مساند ذراع الكرسي لتقليل الحمل الإجمالي على العصعص بنسبة 20%.

ثلاث مفاصل 90-120 درجة هي وضعية الجلوس المناسبة، ولكن ليس من الضروري الحفاظ عليها في جميع الأوقات. من المفيد أيضًا إجراء تعديل بسيط للزاوية لفترة طويلة.

إذا جلست مائلاً إلى الأمام بمقدار 20 درجة، فإن وزن الفقرات القطنية يكون 185%، لذلك حتى لو كنت تجلس مع  كرسي جيد، إذا كانت وضعية الجلوس غير صحيحة، فلا يزال من غير الممكن تحسين المرض القديم.

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يتمتعون بعادات الجلوس الصحيحة، فإن شراء كرسي مريح هو بمثابة التزيين على الكعكة ولكن إذا كنت'لا تجلس بشكل صحيح، مهما كان سعر الكرسي باهظ الثمن، فهو'مجرد راحة نفسية.

إذا كنت قد أنفقت بالفعل مبلغًا من المال لشراء كرسيك المريح المحبوب والقيم، فيجب عليك وضعه موضع التنفيذ.
الحياة لا تكون ذات قيمة إلا إذا كان بإمكانك الشراء والجلوس بشكل مريح وتحسين نوعية الحياة وكفاءة عملك.