Como a cadeira ergonômica certa pode ajudar a prevenir a dor no ombro

Introdução

Muitas pessoas sentem dor no ombro enquanto trabalham no computador — E, surpreendentemente, a cadeira em que você está sentada pode fazer parte do problema.

A maioria das cadeiras padrão don’T Apoio a parte superior do corpo da maneira que deveriam. Sem o suporte adequado do braço e o alinhamento da postura, seus ombros acabam fazendo um trabalho extra apenas para manter os braços e voltar em posição. Com o tempo, essa tensão se acumula, levando ao desconforto e até à dor crônica.

Uma cadeira de computador ergonômica bem projetada pode ajudar.

Neste artigo, nós’Explorará como sua cadeira pode estar contribuindo para a dor no ombro e o que procurar em uma solução ergonômica que realmente funcione.

Compreendendo o vínculo entre o design da cadeira e a dor no ombro

A pesquisa em ergonomia e saúde musculoesquelética demonstra uma conexão clara entre o design inadequado da cadeira e o desenvolvimento do desconforto do ombro. Quando uma cadeira falha em apoiar adequadamente os braços, as costas e a postura, ela pode levar à ativação anormal muscular e aumentar a tensão na cintura ombro.

Por exemplo, estudos indicam que apoios de braços posicionados indevidamente—Muito baixo ou muito alto—Altere a posição de repouso dos ombros, resultando em fadiga e tensão muscular.

Os apoios de braços definidos muito baixos fazem com que os ombros caíssem e girem internamente, aumentando a atividade muscular do trapézio superior em até 25% em comparação com as posições neutras, o que pode contribuir para o aperto do pescoço e as costas (Andersen et al., 2009). Por outro lado, os apoios de braços posicionados elevam muito altos os ombros, promovendo a contração isométrica sustentada que pode reduzir o fluxo sanguíneo e levar ao desconforto ao longo do tempo (Gallagher et al., 2006).

Da mesma forma, o suporte traseiro lombar e torácico insuficiente leva à postura da cabeça avançada e ao aumento da cifose torácica, os quais interrompem o alinhamento normal do ombro.

Foi demonstrado que essa postura de inclinação para a frente aumenta a ativação das escápulas do elevador e dos músculos do trapézio superior em até 20%, exacerbando ainda mais o desconforto do ombro e a tensão musculoesquelética (Szeto et al., 2002).

A altura do assento é outro fator crítico que influencia a biomecânica do ombro. Uma altura de assento ajustada incorretamente força o usuário a elevar ou deprimir seus ombros para alcançar a estação de trabalho confortavelmente. Esse desalinhamento foi correlacionado com um aumento de 15 a 30% na ativação dos músculos do ombro durante a digitação e o uso de camundongos (Ferguson et al., 2017), aumentando assim o risco de distúrbios cumulativos de trauma, como a tendinopatia do manguito rotador.

Principais características ergonômicas que ajudam a prevenir a dor no ombro

Se você costuma sentir tensão ou dor em seus ombros depois de sentar, aqui estão os recursos da cadeira para procurar:

1. Afrosses ajustáveis

Os apoios de braços que são muito altos ou muito baixos forçam seus ombros em posições desajeitadas.

Procurar:

ARES ARMES ABAIXA DE ALTURA para que seus cotovelos possam descansar em um ângulo natural de 90 graus.

ARES ARMES DE ARMO DE LARGUTA para manter os braços próximos ao seu corpo, reduzindo a tensão no ombro.

ARSESTES DE ARMA 4D (Ajustável em altura, largura, ângulo e profundidade) para o suporte mais personalizado.

2. Suporte lombar e parte superior das costas adequado

Um encosto bem projetado suporta sua coluna’s curva natural e incentiva uma postura vertical.

Isso impede que puxa os músculos do ombro e do pescoço.

Procure suporte lombar ajustável e um encosto que segue a forma das costas.

3. Função de inclinação e reclinação

As cadeiras com um encosto reclinado e o controle de tensão de inclinação permitem se inclinar um pouco para trás, tirando a pressão dos ombros e da parte superior das costas.

Uma ligeira reclinação abre sua postura e incentiva o relaxamento sem cair.

4. Ajuste da altura do assento

Se sua cadeira estiver muito alta ou muito baixa, seus braços podem não se alinhar com a mesa, forçando os ombros a levantar ou cair.

Procure um ajuste de altura do assento do elevador de gás para que seus pés descansem no chão e seus braços fiquem nivelados com a mesa.

5. Suporte para apoio de cabeça

Para os usuários que sentam longas horas ou tendem a se inclinar para a frente, um apoio de cabeça ajustável em altura pode reduzir a fadiga do pescoço e dos ombros, incentivando o alinhamento adequado da cabeça.

Erros comuns que as pessoas cometem com a configuração da cadeira de computador

Mesmo com uma cadeira de computador ergonômica de alta qualidade, a má configuração ainda pode levar à dor no ombro. Muitas pessoas Don’Eu percebem que como você usa a cadeira é importante tanto quanto a própria cadeira. Aqui estão alguns dos erros mais comuns—E como evitá -los:

1. Os apoios de braços são muito altos ou muito baixos

Quando os apoios de braços estão muito altos, seus ombros são forçados para cima, causando tensão. Muito baixo, e seus ombros caem, levando a fadiga e tensão muscular.
Correção: Ajuste os apoios de braços para que seus cotovelos descansem em um ângulo de 90 graus e seus ombros fiquem relaxados.

2. Sentado muito longe da mesa

Se você está alcançando a frente para digitar ou usar o mouse, o ombro e os músculos das costas estão constantemente engajados, o que pode levar à dor.
Correção: mova a cadeira para perto o suficiente da mesa para que seus cotovelos possam ficar perto do seu lado enquanto trabalha.

3. Desbotado ou inclinado para a frente

Má postura—Como desbaste ou esticar seu pescoço para a frente—muda a carga de trabalho da coluna para os ombros e o pescoço.
Corrija: sente -se com as costas totalmente suportadas pelo encosto e mantenha o monitor no nível dos olhos para evitar inclinar -se para a frente.

4. A altura da cadeira não’T altura da mesa da partida

Se sua cadeira estiver muito baixa, você poderá encolher os ombros durante a digitação. Se estiver muito alto, seus braços se inclinam desconfortavelmente.
Correção: Ajuste a altura do assento para que seus antebraços fiquem paralelos ao piso e seus pulsos estejam em uma posição neutra.

5. Ignorando pequenos ajustes

Muitas pessoas nunca ajustam a cadeira após a desvio, deixando recursos como suporte lombar, largura do braço ou inclinação travada na posição padrão.
Correção: Reserve alguns minutos para personalizar as configurações da sua cadeira para o seu corpo—Pode fazer uma enorme diferença no conforto diário.

Como ajustar sua cadeira de computador ergonômica para alívio do ombro

Ter a cadeira ergonômica certa é um ótimo começo—Mas para realmente evitar a dor no ombro, você precisa configurá -lo corretamente. Aqui’é um simples guia passo a passo para ajudá-lo a ajustar sua cadeira para melhor conforto e suporte do ombro:

Etapa 1: defina a altura da cadeira correta

Ajuste o assento para que seus pés fiquem planos no chão (ou em um apoio de pé) e seus joelhos estejam em um 90° ângulo.

Seus cotovelos devem descansar logo acima da superfície da mesa, com os antebraços paralelos ao chão.

 Por que isso importa: isso mantém os ombros relaxados e os impede de encolher ou cair enquanto trabalha.

 Etapa 2: Ajuste a altura e largura do apoio de braço

Levantar ou abaixar os apoios de braços para que seus cotovelos se dobrem sobre 90° E seus ombros permanecem nivelados e relaxados.

Se a sua cadeira permitir, mova os apoios de braços mais perto do seu corpo para que seus braços não’T estique para fora durante a digitação ou use o mouse.

 Por que isso importa: os apoios de braços ajustados adequadamente tiram o peso dos ombros e reduzem a tensão na parte superior do corpo.

 Etapa 3: Alinhe a cadeira com sua mesa e monitor

Puxe a cadeira para perto o suficiente para que seus cotovelos descansem confortavelmente nos apoios de braços ou na área de trabalho sem alcançar a frente.

Posicione seu monitor no nível dos olhos para evitar inclinar a cabeça ou o pescoço para a frente.

 Por que isso importa: alcançar e inclinar -se para a frente coloca carga extra nos músculos do ombro e pescoço.

 Etapa 4: Ajuste o suporte de encosto e lombar

Sente -se para que sua coluna seja totalmente suportada. Ajuste o ângulo do encosto para uma ligeira reclinação (100–110°), que reduz a pressão na parte superior do corpo.

Certifique -se de que o suporte lombar esteja posicionado nas costas para incentivar uma postura natural e vertical.

 Por que isso importa: o bom suporte às costas mantém os ombros alinhados e desencoraja -se desmaios.

 Etapa 5: Use um apoio de cabeça (se disponível)

Se sua cadeira incluir um apoio de cabeça, ajuste -o para embalar a parte de trás da sua cabeça quando você se inclinar para trás.

 Por que isso importa: um apoio de cabeça ajuda a reduzir a tensão do pescoço, que geralmente está ligada à tensão do ombro.

Melhores tipos ou modelos de cadeira ergonômica a serem considerados

Aqui estão alguns tipos de cadeira e recursos a serem procurados quando você estiver pronto para investir em uma melhor experiência de assento:

 1. Cadeiras com apoios de braços totalmente ajustáveis ​​(3D ou 4D)

Procure cadeiras que permitem ajustar o apoio de braço, largura, profundidade e ângulo. Isso permite que você encontre a posição perfeita do braço, mantendo os ombros relaxados e os cotovelos suportados.

Bom para: longas horas de digitação, uso do mouse e trabalho focado na tarefa

 2. Cadeiras de zagueiro com apoio de cabeça embutido

Um encosto alto combinado com um apoio de cabeça fornece suporte total na coluna vertebral—da parte inferior das costas para o pescoço da parte superior. Isso reduz a carga em seus ombros, especialmente ao reclinar um pouco durante os intervalos.

Bom para: usuários com tensão de pescoço e ombro; Qualquer um que fique mais de 6 horas por dia

 3. Cadeiras ergonômicas de malha com suporte dinâmico nas costas

Cadeiras com costas de malha respiráveis ​​e suporte lombar ajustável incentivam uma melhor postura e evitam o desleixo. Um encosto de apoio impede que seus ombros se aproximem.

Bom para: climas quentes ou longos dias de trabalho; pessoas que precisam de correção de postura

4. Cadeiras executivas ergonômicas com suporte acolchoado

Se você preferir uma experiência de assento macia, procure cadeiras executivas bem acolchoadas que ainda oferecem ajuste ergonômico—Especialmente nos apoios dos braços, altura do assento e função de inclinação.

Bom para: estética do escritório, longas reuniões ou espaços de trabalho de uso múltiplo

 5. Cadeiras projetadas para alívio do ombro e pescoço

Alguns modelos ergonômicos premium são construídos especificamente para pessoas com dor crônica na parte superior do corpo. Eles geralmente incluem:

Backrests alados

Ações de cabeça com contornos e largura

Profundidade do assento ajustável e largura do braço

Bom para: pessoas se recuperando de lesões no ombro/pescoço ou lidando com desconforto crônico

Conclusão

A dor no ombro não faz’É preciso fazer parte da sua rotina diária no computador. Em muitos casos, é’não é apenas quanto tempo você senta—Mas como você se senta que faz a diferença.

 Uma cadeira de computador ergonômica que suporta corretamente seus braços, costas e postura pode reduzir significativamente a tensão e impedir o desconforto do ombro.

De apoio de braço ajustável a um encosto de apoio e altura correta do assento, a configuração da cadeira direita desempenha um grande papel em manter os ombros relaxados e sem dor. Combine isso com boa postura e ajustes de espaço de trabalho atenciosos, e você’sentirá a diferença—dia após dia.

Se você’estar lidando com tensão no ombro, Don’T ignorar os sinais. Dê uma olhada em sua cadeira atual e considere atualizar uma opção ergonômica que realmente apóia a maneira como seu corpo funciona.