كيف يمكن لكرسي الكمبيوتر المريح الأيمن أن يساعد في منع آلام الكتف

مقدمة

يعاني الكثير من الناس من آلام الكتف أثناء العمل على الكمبيوتر — والمثير للدهشة أن الكرسي الذي تجلس عليه قد يكون جزءًا من المشكلة.

معظم الكراسي القياسية لا’ر دعم الجزء العلوي من الجسم بالطريقة التي ينبغي. بدون دعم الذراع المناسب ومحاذاة الموقف ، ينتهي كتفيك بالقيام بعمل إضافي فقط للحفاظ على ذراعيك والعودة في وضعه. بمرور الوقت ، تتراكم هذه السلالة ، مما يؤدي إلى عدم الراحة وحتى الألم المزمن.

يمكن أن يساعد كرسي كمبيوتر مريح مصمم جيدًا.

في هذه المقالة ، نحن’استكشف كيف يمكن أن يساهم كرسيك في ألم الكتف وما الذي تبحث عنه في حل مريح يعمل بالفعل.

فهم العلاقة بين تصميم الكرسي وآلام الكتف

يوضح البحث في بيئة العمل وصحة العضلات والعظام صلة واضحة بين تصميم الكرسي غير السليم وتطوير عدم الراحة في الكتف. عندما يفشل الكرسي في دعم الأسلحة والظهر والموقف بشكل كاف ، يمكن أن يؤدي إلى تنشيط العضلات غير الطبيعي وزيادة الضغط على حزام الكتف.

على سبيل المثال ، تشير الدراسات إلى أن مساند الذراعين في وضع غير صحيح—إما منخفض جدا أو مرتفع جدا—تغيير وضع الراحة للكتفين ، مما أدى إلى تعب العضلات والتوتر.

تسبب مساند الذراعين منخفضة للغاية تسبب انخفاض الكتفين وتدور داخليًا ، مما يزيد من نشاط العضلات شبه المنحرف العلوي بنسبة تصل إلى 25 ٪ مقارنة بالمواقف المحايدة ، والتي يمكن أن تسهم في ضيق الرقبة والظهر العلوي (Andersen et al. ، 2009). على العكس من ذلك ، فإن مساند الذراعين وضعت ارتفاعًا كبيرًا في الكتفين ، مما يعزز تقلص متساوي القياس المستمر الذي يمكن أن يقلل من تدفق الدم ويؤدي إلى عدم الراحة بمرور الوقت (Gallagher et al. ، 2006).

وبالمثل ، يؤدي دعم الظهر القطني والصدري غير الكافي إلى وضعية الرأس إلى الأمام وزيادة التشنج الصدري ، وكلاهما يعطل محاذاة الكتف الطبيعي.

وقد تبين أن هذا الموقف المولود إلى الأمام يزيد من تنشيط عضلات Levator وعضلات شبه منحرف أعلى بنسبة تصل إلى 20 ٪ ، مما يؤدي إلى تفاقم الانزعاج في الكتف وسلالة العضلات العضلية (Szeto et al. ، 2002).

ارتفاع المقعد هو عامل حاسم آخر يؤثر على الميكانيكا الحيوية للكتف. يفرض ارتفاع المقعد المعدل بشكل غير صحيح المستخدم على رفع أو الضغط على أكتافهم للوصول إلى محطة العمل بشكل مريح. تم ربط هذا الاختلال بزيادة 15-30 ٪ في تنشيط عضلات الكتف أثناء الكتابة واستخدام الماوس (Ferguson et al. ، 2017) ، وبالتالي زيادة خطر اضطرابات الصدمة التراكمية مثل اعتلال الأوتار المدورة.

الميزات المريحة الرئيسية التي تساعد على منع آلام الكتف

إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالتوتر أو الألم في كتفيك بعد الجلوس ، فإليك ميزات الكرسي للبحث عنها:

1. مساند ذراع قابلة للتعديل

مساند الذراعين المرتفعة للغاية أو منخفضة للغاية على كتفيك في مواقع محرجة.

بحث:

مساند الذراعين القابلة للتعديل حتى يتمكن المرفقون من الراحة بزاوية طبيعية 90 درجة.

مساند للذراعين يمكن تعديلها للحفاظ على ذراعيك بالقرب من جسمك ، مما يقلل من إجهاد الكتف.

مساند الذراعين 4D (قابلة للتعديل في الارتفاع والعرض والزاوية والعمق) للحصول على الدعم الأكثر تخصيصًا.

2. الدعم القطني والظهر العلوي المناسب

مسند الظهر المصمم جيدًا يدعم العمود الفقري الخاص بك’منحنى طبيعي ويشجع وضعية مستقيمة.

هذا يمنع الترهل ، الذي يسحب على كتفك وعضلات الرقبة.

ابحث عن الدعم القطني القابل للتعديل ومسند الظهر الذي يتبع شكل ظهرك.

3. وظيفة الإمالة والانحراف

تتيح لك الكراسي ذات مسند الظهر المستلق والتحكم في توتر الميل أن تميل قليلاً ، مما يؤدي إلى الضغط على كتفيك وظهره العلوي.

يتخلف الانتصاب الطفيف عن وضعك ويشجع الاسترخاء دون أن يتراجع.

4. ضبط ارتفاع المقعد

إذا كان كرسيك مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا ، فقد لا تتماشى ذراعيك مع مكتبك ، مما يجبر كتفيك على الرفع أو التداول.

ابحث عن تعديل ارتفاع مقعد رفع الغاز حتى ترتاح قدميك مسطحًا على الأرض ، وتبقى ذراعيك على مستوى المكتب.

5. دعم مسند الرأس

للمستخدمين الذين يجلسون ساعات طويلة أو يميلون إلى الأمام ، يمكن أن يقلل مسند الرأس القابل للارتفاع عن الرقبة والكتف من خلال تشجيع محاذاة الرأس المناسبة.

الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس مع إعداد كرسي الكمبيوتر

حتى مع وجود كرسي كمبيوتر مريح عالي الجودة ، لا يزال بإمكان الإعداد السيئ أن يؤدي إلى ألم في الكتف. كثير من الناس لا’ندرك أن الطريقة التي تستخدم بها الكرسي مهمة مثل الكرسي نفسه. فيما يلي بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا—وكيفية تجنبها:

1. مساند الذراعين عالية جدًا أو منخفضة جدًا

عندما يتم ضبط مساند الذراعين ، يتم إجبار كتفيك إلى الأعلى ، مما يسبب التوتر. منخفضة للغاية ، وتدليت كتفيك ، مما يؤدي إلى تعب العضلات والضغط.
إصلاح: اضبط مساند الذراعين بحيث ترتاح المرفقون بزاوية 90 درجة وتبقى كتفيك مسترخية.

2. يجلس بعيدًا عن المكتب

إذا كنت تصل إلى الأمام لتكوين الماوس أو استخدامها ، فإن عضلات كتفك والظهر العلوي تعمل باستمرار ، مما قد يؤدي إلى الألم.
إصلاح: حرك كرسيك بالقرب من المكتب حتى يتمكن المرفقون من البقاء بالقرب من جانبيك أثناء العمل.

3. ترهل أو يميل إلى الأمام

وضعية ضعيفة—مثل الترهل أو تحريك رقبتك للأمام—يحول عبء العمل من العمود الفقري إلى كتفيك ورقبتك.
إصلاح: اجلس مع ظهرك مدعومًا بالكامل بواسطة مسند الظهر ، واحتفظ بمراقبتك على مستوى العين لتجنب الإميل إلى الأمام.

4. ارتفاع الكرسي لا’T ارتفاع مكتب المباراة

إذا كان كرسيك منخفضًا جدًا ، فقد تجاهل كتفيك أثناء الكتابة. إذا كان مرتفعًا جدًا ، فإن ذراعيك ستزدهر بشكل غير مريح.
إصلاح: اضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون ذراعيك موازية للأرض ومعصميك في وضع محايد.

5. تجاهل التعديلات الصغيرة

لا يعدل الكثير من الناس كرسيهم بعد إلغاء التزامه ، تاركين ميزات مثل الدعم القطني ، أو عرض مسند الذراع ، أو الإمالة مغلقة في الموضع الافتراضي.
إصلاح: خذ بضع دقائق لتخصيص إعدادات كرسيك لجسمك—يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في الراحة اليومية.

كيفية ضبط كرسي الكمبيوتر المريح لتخفيف الكتف

إن امتلاك كرسي الكمبيوتر المريح المناسب هو بداية رائعة—ولكن لمنع آلام الكتف حقًا ، تحتاج إلى إعداده بشكل صحيح. هنا’دليل بسيط خطوة بخطوة لمساعدتك على ضبط كرسيك للحصول على راحة ودعم أفضل في الكتف:

الخطوة 1: اضبط ارتفاع الكرسي الصحيح

اضبط المقعد حتى تكون قدميك مسطحة على الأرض (أو على مسند القدم) ، وركبتيك في أ 90° زاوية.

يجب أن يستريح المرفقون فوق سطح المكتب مباشرة ، مع تسوية الساعدين الخاصة بك بالتوازي مع الأرض.

 لماذا يهم: هذا يبقي كتفيك مسترخيًا ويمنعهم من تجاهل أو التدوير أثناء العمل.

 الخطوة 2: اضبط ارتفاع مسند الذراع وعرضه

قم برفع أو خفض مساند الذراعين بحيث تنحني المرفقون 90° وتبقى كتفيك مستوية ومريحة.

إذا سمح المقعد الخاص بك بذلك ، فانتقل إلى مساند الذراعين بالقرب من جسمك حتى لا ترتدي ذراعيك’T تمتد إلى الخارج أثناء كتابة أو استخدام الماوس.

 لماذا يهم: مساند الذراعين المعدلة بشكل صحيح تخلى عن الوزن عن كتفيك وتقليل إجهاد الجزء العلوي من الجسم.

 الخطوة 3: محاذاة الكرسي مع مكتبك وشاشة

اسحب الكرسي في قرب بما فيه الكفاية حتى يستريح المرفقون بشكل مريح على مساند الذراعين أو سطح المكتب دون الوصول إلى الأمام.

ضع شاشتك على مستوى العين لتجنب ميل رأسك أو رقبتك للأمام.

 لماذا يهم: الوصول إلى الأمام والميل يضع حمولة إضافية على عضلات الكتف والرقبة.

 الخطوة 4: اضبط مسند الظهر والدعم القطني

الجلوس حتى يتم دعم العمود الفقري الخاص بك بالكامل. اضبط زاوية مسند الظهر إلى خط خفيف (100–110°) ، مما يقلل من الضغط على الجزء العلوي من الجسم.

تأكد من وضع الدعم القطني في صغر ظهرك لتشجيع وضعية طبيعية مستقيمة.

 لماذا يهم: الدعم الجيد في الظهر يبقي كتفيك محاذاة ويثبط الترهل.

 الخطوة 5: استخدم مسند رأس (إن كان متاحًا)

إذا كان كرسيك يتضمن مسند رأس ، فقم بضبطه بحيث يهدئ الجزء الخلفي من رأسك عندما تميل إلى الخلف.

 لماذا يهم: يساعد مسند الرأس في تقليل إجهاد الرقبة ، والذي يرتبط غالبًا بتوتر الكتف.

أفضل أنواع أو نماذج كرسي مريح يجب مراعاتها

فيما يلي بعض أنواع الكراسي والميزات التي يجب البحث عنها عندما تكون مستعدًا للاستثمار في تجربة جلوس أفضل:

 1. كراسي مع مساند ذراع قابلة للتعديل بالكامل (3D أو 4D)

ابحث عن الكراسي التي تتيح لك ضبط ارتفاع مسند الذراع وعرضه وعمقه وزاوية. يتيح لك ذلك العثور على موضع الذراع المثالي ، والحفاظ على استرخاء كتفيك ودعم المرفقين.

جيد ل: ساعات طويلة من الكتابة ، واستخدام الماوس ، والعمل الذي يركز على المهام

 2. كراسي عالية الظهر مع مسند رأس مدمج

يوفر مسند الظهر العالي جنبا إلى جنب مع مسند الرأس دعم العمود الفقري الكامل—من أسفل الظهر إلى رقبتك العلوية. هذا يقلل من الحمل على كتفيك ، وخاصة عند التسكع قليلاً أثناء الفواصل.

جيد ل: المستخدمين مع توتر الرقبة والكتف ؛ أي شخص يجلس أكثر من 6 ساعات يوميًا

 3. كراسي مريحة الشبك مع دعم الظهر الديناميكي

تشجع الكراسي ذات الظهور الشبكية القابلة للتنفس والدعم القطني القابل للتعديل وضعية أفضل ومنع الترهل. مسند الظهر الداعم يمنع كتفيك من التقريب إلى الأمام.

جيد لـ: المناخات الساخنة أو أيام العمل الطويلة ؛ الأشخاص الذين يحتاجون إلى تصحيح الموقف

4. كراسي تنفيذية مريحة بدعم مبطن

إذا كنت تفضل تجربة جلوس فخمة ، فابحث عن كراسي تنفيذية ذات صيد جيد لا تزال توفر قابلية ضبط مريحة—خاصة في مساند الذراعين ، وارتفاع المقعد ، ووظيفة الميل.

جيد ل: جماليات المكاتب أو اجتماعات طويلة أو مساحات عمل متعددة الاستخدامات

 5. الكراسي المصممة لتخفيف الكتف والرقبة

تم تصميم بعض النماذج المريحة المميزة على وجه التحديد للأشخاص الذين يعانون من آلام الجزء العلوي من الجسم المزمن. غالبا ما تشمل:

مسند الظهر المجنح

واسعة خارجية ، ومساند الرأس محيط

عمق المقعد القابل للتعديل وعرض الذراع

جيد: الأشخاص الذين يتعافون من إصابات الكتف/الرقبة أو يتعاملون مع عدم الراحة المزمنة

خاتمة

ألم الكتف لا’يجب أن تكون جزءًا من روتينك اليومي على الكمبيوتر. في كثير من الحالات ، هو’ليس فقط كم من الوقت تجلس—ولكن كيف تجلس وهذا يحدث الفرق.

 يمكن لكرسي كمبيوتر مريح يدعم ذراعيك وظهرك وموقفك بشكل صحيح إلى تقليل الإجهاد بشكل كبير ويمنع عدم الراحة في الكتف.

من مساند الذراعين القابلة للتعديل إلى مسند الظهر الداعم وارتفاع المقعد الصحيح ، يلعب إعداد الكرسي الأيمن دورًا كبيرًا في إبقاء كتفيك مريحًا وخاليًا من الألم. ادمج ذلك مع وضع جيد ومرض مساحة عمل مدروسة ، وأنت’سيشعر بالفرق—يوما بعد يوم.

إذا كنت’إعادة التعامل مع توتر الكتف ، دون’تتجاهل العلامات. ألقِ نظرة فاحصة على كرسيك الحالي ، وفكر في الترقية إلى خيار مريح يدعم حقًا طريقة عمل جسمك.