適切な人間工学に基づいたコンピュータチェアが肩の痛みを防ぐのにどのように役立つか

導入

多くの人がコンピューターで作業しているときに肩の痛みを経験します — そして驚くべきことに、あなたが座っている椅子は問題の一部かもしれません。

ほとんどの標準的な椅子はありません’Tは、上半身を必要とするようにサポートします。 適切な腕のサポートと姿勢の整合がなければ、肩は腕を維持して位置に戻すためだけに余分な作業を行うことになります。 時間が経つにつれて、その緊張が蓄積し、不快感や慢性的な痛みさえもつながります。

適切に設計された人間工学に基づいたコンピューター椅子が役立ちます。

この記事では、私たち’LLは、椅子が肩の痛みにどのように貢献できるか、実際に機能する人間工学に基づいたソリューションで何を探すかを探ります。

椅子のデザインと肩の痛みの間のリンクを理解する

人間工学と筋骨格の健康に関する研究は、不適切な椅子の設計と肩の不快感の発達との明確なつながりを示しています。 椅子が腕、背中、姿勢を適切にサポートできない場合、筋肉の異常な筋肉の活性化と肩のガードルの負担の増加につながる可能性があります。

たとえば、研究では、不適切に配置されたアームレストが示されています—低すぎるか高すぎます—肩の安静時の位置を変更し、筋肉の疲労と緊張を引き起こします。

アームレストが低すぎると、肩が低下して内部で回転し、中性位置と比較して上部の高脚の筋肉の活動が最大25％増加し、首や背中の緊張に寄与する可能性があります（Andersen et al。、2009）。 逆に、高すぎるアームレストは肩を高め、血流を減らし、時間の経過とともに不快感をもたらす持続的な等尺性収縮を促進します（Gallagher et al。、2006）。

同様に、腰椎と胸部の背中のサポートが不十分であると、前方の頭の姿勢と胸部脊髄が増加し、どちらも正常な肩の整列が混乱します。

この前傾姿勢は、辞書肩甲骨および上部腺筋筋の活性化を20％も増加させることが示されており、肩の不快感と筋骨格株をさらに悪化させています（Szeto et al。、2002）。

シートの高さは、肩の生体力学に影響を与えるもう1つの重要な要因です。 不適切に調整されたシートの高さは、ユーザーが肩を上げたり押したりして、ワークステーションに快適に到達するように強制します。 この不整合は、タイピングとマウスの使用中の肩の筋肉の活性化の15〜30％の増加と相関しており（Ferguson et al。、2017）、回転剤関料腱障害などの累積外傷障害のリスクが高まります。

肩の痛みを防ぐのに役立つ重要な人間工学に基づいた特徴

座った後に肩に緊張や痛みを感じることがよくあるなら、ここに探すべき椅子の機能があります：

1. 調整可能なアームレスト

高すぎるまたは低すぎるアームレストは、肩を厄介な位置に押し込みます。

探す：

高さ調整可能なアームレストでは、肘が自然な90度の角度で休むことができます。

幅を調整可能なアームレストは、腕を体に近づけ、肩の負担を軽減します。

最もパーソナライズされたサポートのために、4Dアームレスト（高さ、幅、角度、深さが調整可能）。

2. 適切な腰椎と背中の上部のサポート

よく設計された背もたれが背骨をサポートします’s自然な曲線と直立姿勢を奨励します。

これは、肩と首の筋肉を引っ張る前かがみを防ぎます。

調整可能な腰椎サポートと、背中の形状に続く背もたれを探してください。

3. 関数を傾け、リクライニングします

リクライニングバックレストと傾斜張力制御を備えた椅子により、肩と背中の上部から圧力をかけて、少し後ろに傾くことができます。

わずかなリクライニングがあなたの姿勢を開き、停止せずにリラクゼーションを促進します。

4. シートの高さ調整

椅子が高すぎたり低すぎたりすると、腕が机に合わせないようにして、肩を持ち上げたり垂らしたりします。

足が床に平らに休むように、ガスリフトシートの高さの調整を探してください。

5. ヘッドレストサポート

長時間座ったり、前に傾く傾向があるユーザーにとって、高さを調整可能なヘッドレストは、適切な頭の整列を促進することで首と肩の疲労を軽減できます。

コンピューターチェアのセットアップで人々が犯す一般的な間違い

高品質の人間工学に基づいたコンピューターチェアであっても、セットアップが不十分な場合でも、肩の痛みにつながる可能性があります。 多くの人がドンします’Tは、椅子の使用方法が椅子自体と同じくらい重要であることを理解しています。 最も一般的な間違いのいくつかを次に示します—そしてそれらを避ける方法：

1. アームレストは高すぎるか低すぎます

アームレストが高すぎると、肩が上向きに強制され、緊張が生じます。 低すぎて肩が垂れ下がっており、筋肉の疲労と緊張につながります。
修正：肘が90度の角度で休むようにアームレストを調整し、肩をリラックスさせます。

2. 机から離れすぎて座っています

マウスを入力または使用するために前方に到達している場合、肩と上部の筋肉が常に関与しているため、痛みにつながる可能性があります。
修正：椅子を机に十分に近づけて、仕事中に肘が側面の近くにとどまることができるようにします。

3. 前進または傾いている

姿勢が悪い—前方に首を前に出したり、首を張ったりするようなものです—ワークロードを背骨から肩や首に移します。
修正：背中に完全にサポートされている背中で座って、前方に傾いないようにモニターを目のレベルに保ちます。

4. 椅子の高さはありません’Tデスクの高さに一致します

椅子が低すぎる場合は、入力中に肩をすくめてください。 高すぎると、腕は不快に角度を下げます。
修正：前腕が床に平行になり、手首がニュートラルな位置にあるように、シートの高さを調整します。

5. 小さな調整を無視します

多くの人は、椅子を解き放ちた後に椅子を調整することはなく、腰部のサポート、アームレスト幅、ティルトがデフォルトの位置にロックされているなどの機能を残します。
修正：数分かかり、椅子の設定を体にパーソナライズします—毎日の快適さに大きな違いをもたらすことができます。

肩の救済のために人間工学に基づいたコンピューターチェアを調整する方法

適切な人間工学に基づいたコンピューターチェアを持つことは素晴らしいスタートです—しかし、肩の痛みを真に防ぐには、正しくセットアップする必要があります。 ここ’s肩の快適さとサポートを改善するために椅子を調整するのに役立つ簡単なステップバイステップガイド：

ステップ1：正しい椅子の高さを設定します

座席を調整して、足が床（またはフットレスト）に平らになり、膝が 90° 角度。

肘は机の表面のすぐ上に置かれ、前腕は地面に平行になります。

 なぜそれが重要なのか：これにより、肩がリラックスし、作業中に肩をすくめたり垂れ下がったりするのを防ぎます。

 ステップ2：アームレストの高さと幅を調整します

肘が約で曲がるように肘掛けを上げたり下げたりする 90° そして、あなたの肩は水平でリラックスしています。

椅子が許可されている場合は、腕を体に近づけて動かしてください。’マウスを入力または使用しているときに外側に伸びます。

 なぜそれが重要なのか：適切に調整されたアームレストは、肩から重量を取り、上半身の緊張を軽減します。

 ステップ3：椅子をデスクに合わせてモニターします

椅子を十分に近くに引っ張って、肘が前方に到達せずにアームレストやデスクトップで快適に休むようにします。

モニターを目の高さに配置して、頭や首に傾いて前方に傾けないようにします。

 なぜそれが重要なのか：到達して前進すると、肩と首の筋肉に余分な負荷がかかります。

 ステップ4：背もたれと腰部のサポートを調整します

背中が完全にサポートされるように座ってください。 バックレスト角をわずかなリクライニングに調整します（100–110°）、上半身の圧力を軽減します。

自然で直立した姿勢を奨励するために、腰部のサポートが背中の小さな位置に配置されていることを確認してください。

 なぜそれが重要なのか：良いバックサポートにより、肩が揃っていて、前かがみを思いとどまらせます。

 ステップ5：ヘッドレストを使用します（利用可能な場合）

椅子にヘッドレストが含まれている場合は、後ろに身を乗り出したら頭の後ろをゆがめて調整します。

 なぜそれが重要なのか：ヘッドレストは首の緊張を軽減するのに役立ちます。これはしばしば肩の緊張に結びついています。

考慮すべき最高の人間工学に基づいた椅子の種類またはモデル

より良い座席体験に投資する準備ができたときに探すべきいくつかの椅子の種類と機能を紹介します：

 1. 完全に調整可能なアームレストを備えた椅子（3Dまたは4D）

アームレストの高さ、幅、深さ、角度を調整できる椅子を探してください。 これにより、肩をリラックスさせ、肘をサポートする完璧な腕の位置を見つけることができます。

適しています：長時間のタイピング、マウスの使用、およびタスクに焦点を当てた作業

 2. ヘッドレストが組み込まれたハイバックチェア

ヘッドレストと組み合わせた高い背もたれは、完全な脊椎のサポートを提供します—腰から首の上部まで。 これにより、特に休憩中にわずかにリクライニングする場合、肩の負荷が減少します。

適しています：首と肩の緊張を持つユーザー。毎日6時間以上座っている人

 3. ダイナミックなバックサポートを備えたメッシュの人間工学に基づいた椅子

通気性のあるメッシュバックと調整可能な腰椎サポートを備えた椅子は、より良い姿勢を促進し、前かがみを防ぎます。 支持的なバックレストは、肩が前方に丸くなるのを防ぎます。

良い：暑い気候または長い就業日。姿勢矯正が必要な人

4. パッド入りのサポートを備えた人間工学に基づいたエグゼクティブチェア

豪華な座席体験を好む場合は、人間工学に基づいた調整可能性を提供するパッドのあるエグゼクティブチェアを探してください—特にアームレスト、シートの高さ、傾斜機能。

オフィスの美学、長い会議、または多目的ワークスペースに適しています

 5. 肩と首の救済のために設計された椅子

一部のプレミアム人間工学的モデルは、慢性上半身の痛みのある人向けに特別に構築されています。 それらはしばしば含まれています：

翼のある背もたれ

幅が広く、輪郭のあるヘッドレスト

調整可能なシートの深さと腕の幅

良い：肩/首の怪我から回復したり、慢性的な不快感に対処したりする人々

結論

肩の痛みはありません’Tは、コンピューターでの毎日のルーチンの一部である必要があります。 多くの場合、それ’あなたがどれくらいの時間座っているかだけではありません—しかし、どのように座って違いを生む。

 腕、背中、姿勢を適切にサポートする人間工学に基づいたコンピューター椅子は、緊張を大幅に軽減し、肩の不快感を防ぐことができます。

調整可能なアームレストから支持的な背もたれや正しいシートの高さまで、右の椅子のセットアップは、肩をリラックスして痛みのない状態に保つのに大きな役割を果たします。 それを良い姿勢と思慮深いワークスペースの調整と組み合わせてください。’違いを感じます—毎日。

あなたが’肩の緊張に対処する、ドン’tは兆候を無視します。 現在の椅子を詳しく見て、体の仕組みを真にサポートする人間工学に基づいたオプションにアップグレードすることを検討してください。