なぜあなたの人間工学に基づいた椅子があなたの背中の痛みを解決していないのですか？

導入

そのような経験はありますか？人間工学に基づいたオフィスチェアに投資しました—しかし、あなたの背中はまだ怪我をしていますか？

多くの人々は、人間工学に基づいた椅子に切り替えると、腰痛が消えると思います。 しかし、真実は、最高に設計された椅子でさえ、それが適切に使用されていなければあなたの背骨を保護することはできません—または、他の重要な要因が無視されている場合。

このブログは、あなたの背中があなたの下に正しい椅子があっても、あなたの背中がまだ痛むかもしれないという本当の理由をあなたに説明します。 さらに重要なことは、私たちです’修正方法をお見せします—段階的に。

人間工学に基づいた椅子は、解決策の一部にすぎません

多くの人は、単にハイエンドの人間工学に基づいた椅子を買うだけで腰痛を排除すると信じています。 確かに役立ちますが、椅子だけでは、長時間の座りの間に背骨を保護するのに十分ではありません。

このように考えてみてください：人間工学に基づいた椅子は、ランニングシューズの良いペアのようなものです。 それはあなたをサポートし、保護することができます—しかし、あなたがいる場合にのみ’それを正しく使用し、適切な習慣と組み合わせてください。

ここ’s人間工学に基づいた椅子が方程式の一部にすぎない理由：

あなたの姿勢が重要です：最高の腰部サポートでさえ勝ちました’T前に前かがみになったり、後ろに傾いたり、机にひねったりするのに役立ちます。

あなたの座っている習慣は重要：何時間もじっと座っています—よく設計された椅子でも—腰、腰、首に負担をかけます。 定期的な動きがなければ、疲労と緊張が蓄積されます。

あなたの体調は重要です：あなたが弱いコアの筋肉、タイトなハムストリング、または以前の怪我を持っている場合、支持的な椅子でさえ不快感を完全に防ぐことはできないかもしれません。

あなたがまだ背中の痛みがあるかもしれない一般的な理由

人間工学に基づいた椅子に座っているにもかかわらず、まだ不快感を経験していますか？人間工学に基づいたオフィスチェアを使用している間、人々がまだ腰痛に苦しんでいる最も一般的な理由はあります：

1. 椅子は正しく調整されていません

人間工学に基づいた椅子はあなたの体にカスタマイズされなければなりません。 シートの高さが高すぎると、足がぶら下がる可能性があります—下の脊椎に圧力をかけます。 腰椎のサポートが低すぎるか、高い場合、自然な曲線を完全に見逃す可能性があります。

キー修正：座席を調整して、足が床の上に平らになり、膝が90度の角度になります。 腰部のサポートが腰に合っていることを確認してください’s内向きの曲線。

2. あなたはまだ姿勢が悪いと座っています

椅子はより良い姿勢を奨励することができます—しかし、それはそれを強制することはできません。 多くのユーザーは、まだ前かがみになったり、前かがみになったり、肩を習慣から外したりしています。 時間が経つにつれて、姿勢が悪いと腰、首、肩にストレスがかかります—ハイエンドの椅子でも。

キーの修正：背中を完全に背中に座って、肩をリラックスさせ、背骨と頭を合わせます。 前方の頭の傾きを避けるために、画面を目の高さに保ちます。

3. あなたは動かずに長く座っています

座っている—良い椅子でも—休憩なしで数時間の間、脊椎に静止圧力をかけ、循環を制限します。 これは、剛性、筋肉の疲労、そして最終的に痛みにつながります。

キー修正：30〜30ルールに従ってください。30分ごとに、少なくとも30秒間、立ちまたはストレッチします。 小さく頻繁な動きは、圧力を軽減し、筋肉を再活性化します。

4. あなたのワークスペースは違反されていません’人間工学に基づいています

あなたの机が高すぎる場合、またはモニターが低すぎる場合、あなたは’厄介な位置に強制されます。 到着したり、首を張ったり、頭を傾けたりすることが頻繁に頻繁に傾くことができます。—椅子に関係なく’再使用。

キーの修正：肘は、入力中にアームレストの90度の角度で休む必要があり、モニターは目のレベルまたはわずかに下にある必要があります。 キーボードとマウスを簡単に手の届かない状態に保ちます。

5.椅子は単に行いません’あなたに合っています

すべての人間工学に基づいた椅子がすべての体型に合うわけではありません。 その椅子’Sが大きすぎたり小さすぎたりすると、主要な領域がサポートされずに不快感につながる可能性があります。 たとえば、その座席’Sが深すぎると、膝の後ろに圧力をかける可能性があります。

キー修正：調整可能なシートの深さ、腰椎の高さ、バックレストの傾きを備えた椅子を選択します。 あなたが’小柄、背が高く、またはユニークなニーズがあることは、椅子がそれらに対応できることを確認してください。

最大限のサポートのために人間工学に基づいた椅子を調整する方法

人間工学に基づいたオフィスチェアの完全なメリットを得るには、それをあなたの体に微調整する必要があります’S自然なアライメントと割合。 ここ’s最適な脊椎サポートのために椅子を調整するのに役立つ段階的なガイド：

 1. シートの高さ

なぜそれが重要なのか：正しいシートの高さは、腰、膝、足首を整列させ、腰への圧力を防ぎます。

調整方法：床に足を平らにし、90度の角度で膝をついて座ります。 太ももは地面に平行で、腰が膝の上にわずかに上にある必要があります。

 2. シートの深さ

なぜそれが重要なのか：長すぎる座席が膝の後ろに押し込まれます。短すぎて太もものサポートがありません。

調整方法：ずっと座ってください。 あなたは持っているはずです 2–3シートの前端と膝の後ろの間の指幅のギャップ。

 3. 腰部のサポート

なぜそれが重要なのか：適切な腰椎サポートは、腰の自然な曲線を維持し、背骨の負担を軽減します。

調整方法：腰部パッドまたはカーブは背中の小さなものにぴったりとフィットするはずです—ベルトラインの高さの周り。 いくつかの椅子では、腰椎サポートの高さと硬さの両方を調整できます。

 4. バックレストのリクライニングと傾斜の張力

なぜそれが重要なのか：わずかなリクライニングは、脊椎への圧力を和らげ、自然の動きを促進するのに役立ちます。

調整方法：のリクライニング角度を使用します 100°–110° タスクワーク用。 チルトの張力を調整して、椅子が後方に落ちたり、抵抗しすぎたりすることなく体重を支えるようにします。

 5. アームレスト

なぜそれが重要なのか：アームレストは、机の仕事中に肩、背中の上部、首の緊張を軽減するのに役立ちます。

調整方法：肘が自然に休むようにアームレストを設定します 90° タイピング時の角度。 彼らはあなたの肩を上げたり外にしたりすることなくあなたの腕をサポートするのに十分近くにあるべきです。

 6. ヘッドレスト（利用可能な場合）

なぜそれが重要なのか：適切に配置されたヘッドレストは、首の上部をサポートし、休憩やリクライニングされたタスク中にリラックスするのに役立ちます。

調整方法：ヘッドレストは、頭の後ろを前方に押し込むことなくゆりかごを詰め込む必要があります。 主に戻ってくるときにそれを使用します—入力中ではありません。

7. 足の位置

なぜそれが重要なのか：サポートされていない足は、腰と太ももに圧力をかけます。

修正方法：必要に応じて、足を床またはフットレストに平らに保ちます。 足を長期間交差させないでください。

アクティブな座り込みと定期的な動きの重要性

完璧な人間工学に基づいた椅子のセットアップがあっても、移動せずに何時間も座っていることは健康ではありません。 私たちの体は動くように設計されていました—一日中1つの位置にとどまらないでください。

それ’sアクティブな座り込みと定期的な動きがやってくる場所。 これらの習慣は、剛性を軽減し、血液循環を改善し、しばしば腰痛につながる筋肉の疲労を防ぐのに役立ちます。

アクティブな座っているものは何ですか？

アクティブシッティングとは、作業中に小さな自然な動きを可能にすることを意味します。 これには含まれます：

椅子が少し横たわります

体重を左右に移します

姿勢を頻繁に調整します

一部の人間工学に基づいた椅子は、柔軟な背もたれや傾斜席などの動的な特徴でこれをサポートしています。 これらのマイクロモーブメントは、脊椎を動かし、筋肉を活性化するのに役立ちます。

なぜあなたは動きの休憩をとるべきですか

アクティブに座っていても、それ’定期的に立ち上がってストレッチすることが重要です。 長すぎる1つの位置にとどまると、背骨と筋肉に圧力がかかります。

この簡単なルールを試してください：
立ち、伸びる、または歩いてください 1–毎回2分 30–60分の座ります。
この小さな習慣は、一日の終わりにあなたの体がどのように感じるかに大きな違いをもたらすことができます。

あなたの体に適切な人間工学に基づいた椅子を選ぶ

すべての人間工学に基づいた椅子が平等に作成されるわけではありません—そして、すべての椅子がすべての体に合うわけではありません。 人間工学に基づいた椅子に切り替えた後でも、人々が背中の痛みを経験し続ける最も一般的な理由の1つは、椅子がしないことです’t彼らの体に合わせます’Sの割合またはニーズ。

椅子を選ぶ際に考慮すべき重要なこと：

あなたの身長と脚の長さ

座席が高すぎると、足が勝ちます’地面に触れます。 もしそうなら’Sが低すぎると、膝が高すぎて腰を緊張させます。

体に快適にフィットするために、調整可能なシートの高さとシートの深さの椅子を探してください。

あなたの背中の形と腰椎のニーズ

一部の人々は、より顕著な低バック曲線（Lordosis）を持っており、腰椎のサポートが強くなっています。 他の人は、より柔らかいまたは調整可能なサポートが必要になる場合があります。

調整可能な腰椎の高さと硬さを備えた椅子は、脊椎の健康のためのより良いカスタマイズを提供します。

あなたの座っている習慣

あなたは直立して座って、一日のほとんどを集中していますか？それとも、電話や読書中に頻繁にリクライニングしますか？

それがあなたの自然な動きをサポートする椅子を選択してください’一日中、アクティブな座り、リクライニング、またはシフト位置をシフトします。

 腕と肩の快適さ

アームレストが高すぎると、肩が緊張する可能性があります。 彼らの場合’reが低すぎるか離れすぎて、あなたの腕が勝ちました’タイピング中にサポートされます。

2D、3D、または4D調整可能なアームレストを探して、腕をリラックスして整列させます。

クッション性と通気性

メッシュは換気に最適ですが、高密度フォームは柔らかさと輪郭を描くのに適しています。

快適なニーズと気候に合った素材を備えた椅子を選択してください。

 機動性と安定性

ワークスペースの周りを回転または転がす必要がありますか？椅子に滑らかなキャスターと、フローリングタイプに合った強力なベースがあることを確認してください。

結論：腰痛は違反されていません’t常に椅子’sの欠点—しかし、適切なセットアップが役立ちます

あなたが’人間工学に基づいたオフィスの椅子に切り替えた後でも、まだ背中の痛みを経験しています、あなた’一人ではありません—そして、それはしません’Tは、間違った椅子を選んだことを意味します。 多くの場合、不快感は、誤った椅子のセットアップ、姿勢の悪さ、延長された座り、またはしない椅子を選ぶことから生じます’あなたの体型に合わせて。

人間工学に基づいた椅子は、解決策の一部にすぎません。 あなたの背中を真に保護し、快適に働くためには、あなたもそうする必要があります：

あなたの体に合うように椅子を調整します

アクティブな座り込みを練習し、定期的な動きを休みます

ワークスペース全体のセットアップに注意してください

特定のニーズをサポートする機能を備えた椅子を選択してください

適切に設計された人間工学に基づいた椅子と健康的な座り込み習慣を組み合わせることで、あなたは’llは本当の安reliefを経験する可能性がはるかに高くなります—そして最後に、そのしつこい腰痛に別れを告げます。