لماذا لا يحل كرسيك المريح آلام ظهرك؟

مقدمة

هل لديك مثل هذه الخبرة؟ لقد استثمرت على كرسي مكتب مريح—لكن ظهرك ما زال يتأذى؟

يفترض الكثير من الناس أنه بمجرد تحولهم إلى كرسي مريح ، سيختفي آلام الظهر. ولكن الحقيقة هي أنه حتى الكرسي الأفضل تصميمًا لا يمكنه حماية العمود الفقري الخاص بك إذا لم يتم استخدامه بشكل صحيح—أو إذا تم تجاهل العوامل الرئيسية الأخرى.

سوف تمشيك هذه المدونة للأسباب الحقيقية لظهرك قد لا يزال يتألم ، حتى مع وجود الكرسي المناسب تحتك. الأهم من ذلك ، نحن’سأريكم كيفية إصلاحه—خطوة بخطوة.

الكرسي المريح هو مجرد جزء واحد من الحل

يعتقد الناس أن شراء كرسي مريح راقي سيؤدي إلى التخلص من آلام الظهر. على الرغم من أنه يساعد بالتأكيد ، فإن الكرسي وحده لا يكفي لحماية العمود الفقري على مدار ساعات طويلة من الجلوس.

فكر في الأمر مثل هذا: كرسي مريح يشبه زوجًا جيدًا من أحذية الجري. يمكن أن تدعمك وحمايتك—ولكن فقط إذا كنت’إعادة استخدامه بشكل صحيح وربطه مع العادات الصحيحة.

هنا’S لماذا الكرسي المريح هو جزء فقط من المعادلة:

مسائل الموقف الخاصة بك: حتى أفضل دعم قطني فاز’هل ساعدت إذا تراجعت إلى الأمام ، أو تميل إلى الخلف ، أو الجلوس ملتوية على مكتبك.

عادات الجلوس الخاصة بك مسألة: الجلوس لا يزال لساعات—حتى على كرسي مصمم جيدًا—يضع الضغط على أسفل الظهر والوركين والرقبة. بدون حركة منتظمة ، تراكم التعب والضيق.

حالتك البدنية مهمة: إذا كان لديك عضلات أساسية ضعيفة ، أو أوتار الركبة الضيقة ، أو الإصابات السابقة ، فقد لا يمنع كرسي داعم تمامًا الانزعاج.

أسباب شائعة قد لا تزال تعاني من آلام في الظهر

ما زلت تعاني من عدم الراحة على الرغم من الجلوس على كرسي مريح؟ فيما يلي الأسباب الأكثر شيوعًا التي لا يزال الناس يعانون من آلام الظهر أثناء استخدام كرسي مكتب مريح:

1. لم يتم ضبط مقعدك بشكل صحيح

يجب تخصيص كرسي مريح لجسمك. إذا كان ارتفاع المقعد مرتفعًا جدًا ، فقد تتدلى قدميك—تسبب في الضغط على العمود الفقري السفلي. إذا كان الدعم القطني منخفضًا جدًا أو مرتفعًا ، فقد يفوتك منحنىك الطبيعي تمامًا.

الإصلاح المفتاح: اضبط المقعد حتى تكون قدميك مسطحة على الأرض وركبتيك بزاوية 90 درجة. تأكد من أن الدعم القطني يتماشى مع أسفل ظهرك’منحنى داخلي.

2. ما زلت جالسًا مع وضعية سيئة

يمكن للكرسي تشجيع وضع أفضل—لكنها لا تستطيع إجبارها. لا يزال العديد من المستخدمين يرحلون أو يميلون إلى الأمام أو يقسمون أكتافهم من العادة. مع مرور الوقت ، يسبب ضعف الموقف التوتر على أسفل الظهر والرقبة والكتفين—حتى في كرسي متطور.

الإصلاح المفتاح: اجلس مع ظهرك بالكامل ضد مسند الظهر ، والاسترخاء ، وتوافق الرأس مع العمود الفقري. حافظ على شاشتك على مستوى العين لتجنب إمالة الرأس إلى الأمام.

3. أنت تجلس لفترة طويلة دون أن تتحرك

الجلوس—حتى في كرسي جيد—لساعات بدون فواصل يضع ضغطًا ثابتًا على العمود الفقري ويقيد الدورة الدموية. هذا يؤدي إلى الصلابة والتعب في العضلات والألم في النهاية.

الإصلاح المفتاح: اتبع قاعدة 30-30: كل 30 دقيقة ، قف أو تمتد لمدة 30 ثانية على الأقل. الحركات الصغيرة المتكررة تقلل من الضغط وإعادة تنشيط عضلاتك.

4. مساحة العمل الخاصة بك isn’ر

إذا كان مكتبك مرتفعًا جدًا أو شاشتك منخفضًا جدًا ، فأنت أنت’ستجبر على مواقع محرجة. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تساهم جميعها في الوصول إلى رقبتك ، أو تميل رأسك.—بغض النظر عن الكرسي لك’إعادة استخدام.

الإصلاح المفتاح: يجب أن يستريح المرفقون بزاوية 90 درجة على مساند الذراعين أثناء الكتابة ، ويجب أن تكون شاشتك في أو أقل قليلاً من مستوى العين. الحفاظ على لوحة المفاتيح والماوس في متناول اليد.

5. الكرسي ببساطة لا’ر يناسبك

ليس كل الكراسي المريحة تتناسب مع كل نوع من أنواع الجسم. كرسي ذلك’S كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا يمكن أن تترك المناطق الرئيسية غير مدعومة ، مما يؤدي إلى عدم الراحة. على سبيل المثال ، مقعد’قد يزيد الضغط العميق على ظهر ركبتيك.

الإصلاح المفتاح: اختر كرسيًا ذو عمق مقعد قابل للتعديل ، والارتفاع القطني ، وإمالة مسند الظهر. إذا كنت’إعادة بيتيت ، طويلة ، أو لديك احتياجات فريدة من نوعها ، تأكد من أن كرسيك يمكنه استيعابها.

كيفية ضبط كرسيك المريح للحصول على أقصى قدر من الدعم

للحصول على الفوائد الكاملة لكرسي مكتبك المريح ، تحتاج إلى ضبطها على جسمك’S المحاذاة الطبيعية والنسب. هنا’دليل خطوة بخطوة لمساعدتك على ضبط كرسيك للحصول على دعم العمود الفقري الأمثل:

 1. ارتفاع المقعد

لماذا يهم: ارتفاع المقعد الصحيح يبقي الوركين والركبتين والكاحلين محاذاة ويمنع الضغط على أسفل الظهر.

كيفية ضبط: اجلس مع قدميك مسطحة على الأرض ، والركبتين بزاوية 90 درجة. يجب أن تكون فخذيك موازية للأرض ، ووركينك فوق ركبتيك قليلاً.

 2. عمق المقعد

لماذا يهم: مقعد يضغط طويلًا جدًا في الجزء الخلفي من ركبتيك ؛ قصيرة جدًا ، وفخذيك تفتقر إلى الدعم.

كيفية ضبط: الجلوس على طول الطريق. يجب أن يكون لديك 2–3 فجوة عرض الإصبع بين الحافة الأمامية للمقعد وظهر ركبتيك.

 3. الدعم القطني

لماذا يهم: الدعم القطني المناسب يحافظ على المنحنى الطبيعي لظهر أسفل الظهر ، مما يقلل من الضغط على العمود الفقري.

كيفية ضبط: يجب أن تتناسب وسادة أو منحنى القطني بشكل مريح في صغر ظهرك—حول ارتفاع حزام خط. تتيح لك بعض الكراسي ضبط كل من ارتفاع وحزم الدعم القطني.

 4. مسند الظهر توتر وتوتر الميل

لماذا يهم: يساعد التسكع البسيط على تخفيف الضغط على العمود الفقري الخاص بك ويعزز الحركة الطبيعية.

كيفية ضبط: استخدم زاوية الانتقام من 100°–110° لعمل المهام. اضبط توتر الميل بحيث يدعم الكرسي وزن جسمك دون السقوط للخلف أو المقاومة أكثر من اللازم.

 5. مساند الذراعين

لماذا يهم: تساعد مساند الذراعين على تقليل التوتر في كتفيك ، الظهر العلوي ، والرقبة أثناء العمل المكتبي.

كيفية ضبط: اضبط مساند الذراعين بحيث ترتاح المرفقون بشكل طبيعي في أ 90° زاوية عند الكتابة. يجب أن تكون قريبة بما يكفي لدعم ذراعيك دون إجبار كتفيك للأعلى أو الخروج.

 6. مسند الرأس (إن كان متاحًا)

لماذا يهم: مسند رأس مكون بشكل صحيح يمكن أن يدعم الرقبة العلوية ويساعدك على الاسترخاء أثناء الاستراحات أو المهام المليئة بالميكان.

كيفية ضبط: يجب أن يهدئ مسند الرأس الجزء الخلفي من رأسك دون دفعه للأمام. استخدمه في المقام الأول عند العودة إلى الوراء—ليس أثناء الكتابة.

7. موقف القدم

لماذا يهم: أقدام غير مدعومة تزيد من الضغط على أسفل الظهر والفخذين.

كيفية الإصلاح: حافظ على قدميك مسطحة على الأرض أو على مسند القدم إذا لزم الأمر. تجنب عبور ساقيك لفترات طويلة.

أهمية الجلوس النشط والحركة العادية

حتى مع إعداد الكرسي المريح المثالي ، فإن الجلوس لساعات دون التحرك ليس صحية. تم تصميم أجسامنا للتحرك—لا تبقى في منصب واحد طوال اليوم.

الذي - التي’S حيث يأتي الجلوس النشط والحركة العادية. تساعد هذه العادات على تقليل الصلابة ، وتحسين الدورة الدموية ، ومنع التعب في العضلات الذي يؤدي غالبًا إلى آلام في الظهر.

ما هو الجلوس النشط؟

الجلوس النشط يعني السماح بالحركات الطبيعية الصغيرة أثناء عملك. هذا يمكن أن يشمل:

تلبيس مقعدك قليلاً

تحويل وزنك من جانب إلى آخر

ضبط الموقف الخاص بك في كثير من الأحيان

تدعم بعض الكراسي المريحة هذا بميزات ديناميكية مثل مسند الظهر المرن أو مقعد إمالة. تساعد هذه الحركات الصغيرة في الحفاظ على انخراط العمود الفقري وتنشيط العضلات.

لماذا يجب أن تأخذ فواصل الحركة

حتى مع الجلوس النشط ، فهو’S مهم للوقوف وتمتد بانتظام. البقاء في وضع واحد لفترة طويلة يضع الضغط على العمود الفقري والعضلات.

جرب هذه القاعدة البسيطة:
الوقوف أو التمدد أو المشي من أجل 1–2 دقيقة كل 30–60 دقيقة من الجلوس.
هذه العادة الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في شعور جسمك في نهاية اليوم.

اختيار الكرسي المريح الأيمن لجسمك

لا يتم إنشاء كل الكراسي المريحة على قدم المساواة—وليس كل كرسي يناسب كل شخص. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي يواصل الناس تجربة آلام الظهر ، حتى بعد التحول إلى كرسي مريح ، هو أن الكرسي لا يفعل ذلك’ر تطابق جسدهم’نسب أو احتياجات.

الأشياء الرئيسية التي يجب مراعاتها عند اختيار كرسيك:

طولك وطول الساق

إذا كان المقعد مرتفعًا جدًا ، فاز قدميك’ر لمس الأرض. إذا كان’S منخفضة جدًا ، ستجلس ركبتيك عالية جدًا وتجهد الوركين.

ابحث عن كرسي مع ارتفاع مقعد قابل للتعديل وعمق المقعد لتناسب جسمك بشكل مريح.

شكلك الخلفي واحتياجات القطني

بعض الناس لديهم منحنى أقل وضوحا (lordosis) ويحتاجون إلى دعم قطني أقوى. قد يحتاج الآخرون إلى دعم أكثر ليونة أو قابلة للتعديل.

توفر الكراسي ذات الطول القطني القابل للتعديل والحزم تخصيصًا أفضل لصحة العمود الفقري.

عاداتك الجلوس

هل تجلس في وضع مستقيم وتركز معظم اليوم؟ أو هل تتناقض بشكل متكرر أثناء المكالمات الهاتفية أو القراءة؟

اختر كرسيًا يدعم حركاتك الطبيعية ، سواء كان ذلك’S الجلوس النشط أو التسكع أو التحويل على مدار اليوم.

 راحة الذراع والكتف

إذا كانت مساند الذراعين مرتفعة للغاية ، فقد يتوترت كتفيك. إذا كانوا’إعادة منخفضة جدًا أو متباعدة جدًا ، فازت ذراعيك’يتم دعم T أثناء الكتابة.

ابحث عن مساند ذراعي ثنائية الأبعاد أو ثلاثية الأبعاد أو 4D لإبقاء ذراعيك مريحة ومحاذاة.

توسيد وتنفس

الشبكة مثالية للتهوية ، في حين أن الرغوة عالية الكثافة أفضل للنعومة والتحديد.

اختر كرسيًا بمواد تناسب احتياجات الراحة والمناخ.

 التنقل والاستقرار

هل تحتاج إلى الدوران أو التدحرج حول مساحة العمل الخاصة بك؟ تأكد من أن كرسيك يحتوي على عجلات ناعمة وقاعدة قوية تتوافق مع نوع الأرضيات.

الخلاصة: آلام الظهر isn’ر دائما الكرسي’خطأ—لكن الإعداد الصحيح يمكن أن يساعد

إذا كنت’لا تزال تعاني من آلام الظهر حتى بعد التحول إلى كرسي مكتب مريح ، أنت’لا وحده—وهو لا’T يعني أنك اخترت الكرسي الخطأ. في كثير من الحالات ، يأتي الانزعاج من إعداد الكرسي غير الصحيح ، أو الموقف السيئ ، أو الجلوس المطول ، أو اختيار كرسي لا يفعله’ر تطابق نوع جسمك.

كرسي مريح هو مجرد جزء واحد من الحل. لحماية ظهرك والعمل براحة ، تحتاج أيضًا إلى ذلك:

اضبط كرسيك لتناسب جسمك

تدرب على الجلوس النشط واتخاذ فترات راحة الحركة العادية

انتبه إلى إعداد مساحة العمل الإجمالية الخاصة بك

اختر كرسيًا بميزات تدعم احتياجاتك المحددة

من خلال الجمع بين كرسي مريح مصمم جيدًا وعادات الجلوس الصحية ، أنت’سيكون أكثر عرضة لتجربة راحة حقيقية—وأخيرا قل وداعا لآلام الظهر المزعجة.