¿Por qué estar sentado en una silla de oficina me cansa la parte baja de la espalda?

Si sientes cansancio en la zona lumbar después de estar sentado durante unas horas, el problema no tiene por qué ser que tu silla de oficina sea "mala". A menudo, la fatiga lumbar se produce porque la postura al sentarse hace que los músculos de la zona lumbar trabajen más de lo necesario.

La causa puede ser una sujeción lumbar deficiente, una profundidad de asiento incorrecta, una tensión de reclinación inadecuada, permanecer demasiado erguido durante demasiado tiempo o, simplemente, no cambiar de postura lo suficiente durante el día.

Aquí hay seis cosas que vale la pena revisar.

1. Es posible que su soporte lumbar esté en la posición incorrecta.

Disponer de soporte lumbar no significa automáticamente que la zona lumbar esté correctamente apoyada.

Si el soporte lumbar es:

Demasiado alto

Demasiado bajo

Demasiado superficial

Demasiado agresivo

Puede que no se ajuste a la curvatura natural de la zona lumbar. Cuando hay un espacio entre la espalda y el respaldo, también es posible que, inconscientemente, se utilice más esfuerzo muscular para mantener la postura al sentarse.

Qué comprobar

Siéntese completamente hacia atrás en la silla. El soporte lumbar debe brindar apoyo a la curvatura natural de la parte baja de la espalda, en lugar de ejercer presión excesiva en un área pequeña. Si su silla tiene soporte lumbar ajustable, experimente con su altura y profundidad.

Perspectiva de Hookay

Una mayor presión lumbar no implica necesariamente un mejor soporte lumbar. Un buen soporte debe adaptarse al usuario en lugar de simplemente ejercer más presión sobre la espalda.

Lecturas relacionadas:
Soporte lumbar dinámico vs. ajustable: ¿Cuál es mejor?

2. Es posible que el respaldo no se ajuste a tu cuerpo.

Las personas tienen diferentes estaturas, longitudes de torso y curvaturas de columna. Sin embargo, muchas sillas de oficina básicas utilizan un respaldo y una posición lumbar fijos. Esto significa que el mismo punto de apoyo que funciona bien para una persona puede resultar demasiado alto o demasiado bajo para otra.

Una silla con ajuste de altura del respaldo puede ayudar a posicionar el respaldo de forma más adecuada para diferentes usuarios. Los sistemas lumbares dinámicos adoptan otro enfoque al permitir que el soporte responda de forma más natural a medida que el usuario cambia de posición.

Esto resulta especialmente útil en oficinas compartidas o cuando el diseño de una silla debe adaptarse a una gama más amplia de tamaños corporales.

Lecturas relacionadas:
Por qué es importante ajustar la altura del respaldo en una silla de oficina ergonómica

3. La profundidad de tu asiento podría estar afectando tu espalda.

La profundidad del asiento no parece estar relacionada con la fatiga de la zona lumbar, pero ambas pueden estar estrechamente vinculadas.

Si el asiento es demasiado profundo

El borde delantero puede presionar contra la parte posterior de los muslos.

Para evitar esta presión, puede deslizarse gradualmente hacia adelante.

Una vez que eso sucede, la parte baja de la espalda se separa del soporte lumbar.

Si el asiento es demasiado poco profundo

Los muslos reciben menos apoyo, lo que también puede afectar la estabilidad y la comodidad general al sentarse.

Un asiento correctamente ajustado debería permitirle recostarse contra el respaldo manteniendo un espacio cómodo detrás de las rodillas.

Por eso, el ajuste de la profundidad del asiento puede resultar especialmente útil en sillas diseñadas para diferentes tamaños corporales.

Lecturas relacionadas:
Cómo afecta la profundidad del asiento a la distribución de la presión y a la comodidad al sentarse.

4. La tensión de reclinación puede no coincidir con el peso de su cuerpo.

Este es un ajuste que a menudo se pasa por alto. Si la tensión del respaldo es demasiado fuerte, una persona de menor peso puede necesitar empujar continuamente hacia atrás para reclinarse.

Si está demasiado flojo, una persona con mayor peso puede sentir que el respaldo se inclina hacia atrás con demasiada facilidad. Ninguna de las dos opciones proporciona una experiencia de asiento natural. Ajuste la tensión de inclinación hasta que el respaldo soporte sus movimientos sin requerir un esfuerzo excesivo.

Perspectiva de Hookay

Un buen sistema de reclinación debe funcionar en función del peso corporal del usuario, no obligarlo a luchar contra la silla.

Esta es una de las razones por las que el ajuste de la tensión de inclinación es importante, aunque sea menos llamativo visualmente que otras características como los reposacabezas o los reposabrazos.

5. Puede que estés sentado demasiado erguido durante demasiado tiempo.

"Siéntese derecho" es un consejo común. Pero sentarse rígidamente en aproximadamente el mismo ángulo vertical durante horas no es necesariamente el objetivo de una buena ergonomía.

Tu cuerpo está diseñado para moverse. Durante una larga jornada laboral, alternar entre posiciones erguidas y ligeramente reclinadas puede redistribuir la presión y cambiar la forma en que tu cuerpo se apoya.

Por ejemplo:

Trabajo concentrado → Postura más erguida

Lectura/revisión → Ligera inclinación

Breve descanso → Reclinación más profunda

Por lo tanto, la mejor postura para sentarse no es necesariamente un ángulo perfecto que se mantenga durante todo el día.

Una mejor estrategia es alternar entre varias posturas que ofrezcan un buen apoyo.

Lecturas relacionadas:
Por qué es importante cambiar el ángulo de reclinación durante largas horas sentado.

6. Ni siquiera una buena silla ergonómica puede reemplazar el movimiento.

Puedes tener:

Excelente soporte lumbar.

Profundidad correcta del asiento.

Tensión de reclinación adecuada.

Un respaldo bien ajustado.

Y es posible que la zona lumbar siga cansada después de estar sentado durante muchas horas sin moverse. Esto se debe a que una silla ergonómica está diseñada para favorecer el movimiento y las diferentes posturas, no para eliminar la necesidad de moverse.

Durante largas jornadas de trabajo, intente periódicamente:

Ponerse de pie.

Camina un rato.

Reclinar.

Cambia tu postura al sentarte.

Estirar.

Incluso pequeños cambios de postura pueden evitar que tu cuerpo permanezca bajo el mismo patrón de carga durante horas.

Una rápida revisión de la silla de oficina en 5 minutos

Si sientes cansancio en la zona lumbar con frecuencia al estar sentado, revisa estos cinco aspectos antes de decidir que necesitas una silla nueva:

A veces, una silla simplemente necesita ajustarse correctamente. En otros casos, puede que la silla no ofrezca suficiente rango de ajuste para su cuerpo.

¿Qué debo buscar en una silla de oficina para estar sentado durante largos periodos?

Si trabajas habitualmente durante muchas horas sentado en un escritorio, prioriza la ergonomía y la capacidad de ajuste, no solo la apariencia o la cantidad de funciones.

Entre las funciones útiles se incluyen:

Soporte lumbar ajustable
Ayuda a posicionar el soporte para diferentes curvaturas de la columna vertebral.

Ajuste de altura del respaldo
Ayuda a adaptarse a diferentes longitudes de torso.

Ajuste de profundidad del asiento
Ayuda a mantener el apoyo para los muslos al tiempo que permite sentarse contra el respaldo.

Tensión de inclinación ajustable
Permite que la resistencia al reclinarse se ajuste mejor al peso corporal.

Reclinación con inclinación sincronizada
Favorece transiciones más naturales entre las posiciones de trabajo y de descanso.

Inclinación hacia adelante
Puede proporcionar una postura de apoyo adicional para ciertas tareas que requieren concentración. Lo importante es cómo funcionan estos ajustes en conjunto.

Perspectiva de Hookay: El diseño ergonómico se basa en el ajuste y el movimiento.

Al evaluar una silla ergonómica, es fácil centrarse en la cantidad de ajustes que tiene.

Pero desde la perspectiva del diseño de sillas, la pregunta más importante es:

¿Estos ajustes ayudan a los diferentes usuarios a mantener el apoyo mientras cambian de postura?

Un sistema de soporte lumbar por sí solo no puede solucionar todos los problemas derivados de estar sentado durante mucho tiempo.

La profundidad del asiento, la posición del respaldo, la resistencia a la reclinación y el movimiento influyen en la sensación que produce la silla después de varias horas.

Por eso, el diseño de sillas ergonómicas debe considerarse como un sistema de soporte completo, en lugar de una colección de características individuales.

Reflexiones finales

Si estar sentado en una silla de oficina te cansa la zona lumbar, no asumas de inmediato que necesitas un asiento más blando o un soporte lumbar más firme.

Primera comprobación:

Posición lumbar → Ajuste del respaldo → Profundidad del asiento → Tensión de reclinación → Ángulo de asiento → Movimiento

A menudo, el problema no reside en un solo componente, sino en una falta de compatibilidad entre tu cuerpo, la configuración de tu silla y el tiempo que permaneces en la misma postura.

Una buena silla ergonómica debería facilitar la búsqueda de varias posiciones cómodas y con buen soporte a lo largo de la jornada laboral, en lugar de obligarte a mantener una postura "perfecta" durante ocho horas.

Si a pesar de ajustar la silla y cambiar los hábitos al sentarse persiste o es significativo el malestar de espalda, considere la posibilidad de consultar con un profesional sanitario adecuado.

Lecturas relacionadas

Silla de oficina ergonómica para largas jornadas: Guía completa