El vínculo entre una silla ergonómica en casa y dolor de hombro

Introducción

El dolor en el hombro se ha convertido en una queja cada vez más común entre los trabajadores remotos y los profesionales en el hogar.

Muchas sillas de oficina en casa estándar carecen de la capacidad de ajuste y el apoyo necesarios para mantener una postura saludable—conduciendo a hombros encorvados, fatiga muscular e incluso compresión nerviosa. Eso’s donde una silla de oficina en casa ergonómica hace una verdadera diferencia.

En este blog, nosotros’Explore la conexión entre el dolor del hombro y la configuración de su asiento, explique cómo una silla ergonómica puede aliviar la tensión de la parte superior del cuerpo y ayudarlo a identificar las características clave para buscar para soportar sus hombros durante todo el día de trabajo.

Por qué ocurre el dolor en el hombro cuando trabajas largas horas sentado

Cuando te sientas por períodos prolongados, especialmente en una silla no gironómica, la parte superior del cuerpo tiende a compensar la falta de apoyo al tensar ciertos grupos musculares.

Aquí’s lo que normalmente causa el problema:

Mala postura: encorvarse hacia adelante o redondear los hombros ejerce una tensión constante sobre el trapecio y los músculos deltoides. Con el tiempo, esto conduce a la opresión, la fatiga y el dolor en los hombros y la parte superior de la espalda.

Falta de apoyo del brazo: Cuando tu silla no’Tienen reposabrazos ajustables o colocados adecuadamente, sus hombros se ven obligados a llevar el peso de sus brazos. Esto crea tensión ascendente, lo que resulta en dolor o rigidez, especialmente cerca del cuello y los omóplatos.

Carga muscular estática: Sentarse en una posición durante demasiado tiempo hace que sus músculos mantengan la misma postura sin movimiento. Esto limita el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos alrededor de los hombros, lo que provoca rigidez e incomodidad.

Altura de pantalla y escritorio inadecuado: Si su monitor es demasiado alto o bajo, o si su escritorio lo obliga a llegar demasiado lejos para su teclado o mouse, sus hombros pueden permanecer levantados o extendidos durante todo el día—causando desequilibrio y estrés.

El impacto de las malas sillas de oficina en la salud del hombro

Aquí’S cómo las malas sillas de oficina pueden afectar negativamente sus hombros:

● Falta de reposabrazos o reposabrazos fijos

Sillas sin reposabrazos—o con los no ajustables—No apoye la posición de reposo natural de sus brazos. Esto obliga a los músculos de su hombro a permanecer comprometidos todo el día para sostener los brazos hacia arriba, lo que lleva a la tensión, la fatiga y el dolor en los hombros y el cuello.

● Compatible inadecuado

Sin un apoyo lumbar y torácico adecuado,’Es más probable que se encorven o se incline hacia adelante. Esta postura hace que la parte superior de la espalda sea redonda y los hombros se encorven hacia adentro, esforzando los músculos que estabilizan la escápula y la columna superior.

● Mala altura y profundidad del asiento

Una silla que’s demasiado alto o demasiado profundo se quita el posicionamiento del brazo. Si sus pies cuelgan o sus brazos se extienden demasiado hacia adelante para llegar a su escritorio, sus hombros compensan en exceso para estabilizar su postura—creando tensión crónica con el tiempo.

● Ajustación limitada

Las sillas con piezas fijas no acomodan las diferencias naturales en las personas’S Tipos de cuerpo y hábitos de trabajo. Sin la capacidad de ajustar su asiento, respaldo y posiciones de reposabrazos,’es casi imposible mantener una postura neutral que proteja sus hombros.

Cómo puede ayudar una silla de oficina en casa ergonómica

Una silla de oficina en casa ergonómica bien diseñada juega un papel crucial para aliviar y prevenir el dolor de hombro.

Aquí’S cómo una silla ergonómica apoya específicamente la salud del hombro:

● Reúntes ajustables para el soporte de brazo adecuado

Una de las formas más efectivas de reducir la tensión del hombro es apoyar sus brazos. Las sillas ergonómicas vienen con reposabrazos ajustables 3D o 4D que se pueden elevar, bajar, bajar, o moverse dentro y hacia afuera para adaptarse al ancho de los hombros y la altura del escritorio. Esto mantiene sus hombros relajados y evita que se eleven o redondeen hacia adelante.

● Testrest contorneado para alentar una postura vertical

Un respaldo alto y contorneado apoya la curva natural de su columna vertebral y mantiene su torso alineado. Esta posición vertical le impide inclinarse hacia adelante o—Ambas que tiran de sus hombros a posiciones antinaturales que conducen a tensión e incomodidad.

● Altura y profundidad del asiento ajustable

Las sillas ergonómicas le permiten ajustar la altura del asiento para que sus brazos descansen cómodamente en los reposabrazos con los codos en un ángulo de 90 grados. Los ajustes de profundidad del asiento lo ayudan a mantener el contacto con el respaldo sin presionar la parte posterior de las rodillas—Apoyo a su postura y reduce la tensión en la parte superior del cuerpo.

● Tilt and Recline Características

Los mecanismos de inclinación y reclino le permiten cambiar su posición durante todo el día. Las ligas reclinas alivian la presión sobre la columna vertebral y los hombros, reduciendo la carga del músculo estático y permitiendo que la parte superior del cuerpo se relaje.

● Headrest opcional para soporte de cuello y hombro

Algunas sillas ergonómicas incluyen un reposacabezas ajustable que soporta el cuello y fomenta una posición más neutral de la columna superior—Aliviar los músculos de los hombros y reducir las posibilidades de acumulación de tensión.

Características ergonómicas clave a buscar (para alivio del hombro)

. Al comprar una silla, busque las siguientes características diseñadas para soportar la parte superior del cuerpo y reducir la tensión del hombro:

● Reparadores ajustables (3D o 4D)

Los reposabrazos deben ser ajustables en altura, ancho, profundidad y ángulo para que coincidan con el tamaño de su cuerpo y la configuración del escritorio. Los reposabrazos ajustados adecuadamente mantenga los codos cerca de su cuerpo y hombros relajados—minimizando la tensión en la parte superior de la espalda y el cuello.

● Testrest contorneado con soporte espinal completo

Un respaldo que sigue la curva natural de su columna ayuda a mantener una postura vertical y evita que los hombros se encorven. Los respaldos de longitud completa que respaldan las regiones lumbar y torácicas son ideales para promover una alineación saludable.

● Altura de asiento ajustable

Su silla debe permitirle establecer la altura de su asiento para que sus codos formen un ángulo de 90 grados al escribir, con las muñecas en una posición neutral. Esto evita que sus hombros se levanten o caigan, lo que puede conducir a una tensión crónica.

● Ajuste de profundidad del asiento

La profundidad adecuada del asiento asegura que su espalda esté completamente soportada sin ejercer presión en la parte posterior de las rodillas. Cuando te sientas cómodamente con la espalda contra el respaldo, la parte superior de tu cuerpo permanece alineada y tus hombros permanecen en una posición neutral.

● Mecanismo de inclinación y reclino

Una función de inclinación o reclinar fomenta la sesión dinámica y reduce la presión sobre la parte superior de su cuerpo. Ser capaz de recostarse ligeramente durante el día ayuda a liberar la tensión de los hombros y mejora la circulación.

● Headrest (opcional pero beneficioso)

Un reposacabezas ajustable soporta su cuello y cabeza, quitando la presión de los músculos del hombro. Puede ser particularmente útil durante los descansos o al reclirse ligeramente, permitiendo que la parte superior de su cuerpo se relaje por completo.

● Marco estable y compilación de alta calidad

Una silla resistente y bien construida permanece de apoyo con el tiempo y bajo el movimiento. Las sillas tambaleantes o inestables pueden causar compensaciones sutiles en la postura que se topan con los hombros y la columna vertebral.

Consejos para una postura correcta para prevenir el dolor de los hombros

Aquí hay algunos consejos prácticos de postura para ayudar a prevenir el dolor de los hombros.:

● Relaja los hombros

Mantenga los hombros en una posición neutral y relajada—No se encogió de hombros o encorvado hacia adelante. La tensión se acumula rápidamente cuando los hombros están elevados, especialmente si sus reposabrazos o altura del escritorio no se ajustan correctamente.

● Codos a 90 grados

Ajuste la altura de su silla para que los codos descansen en un ángulo de 90 grados al escribir. Sus antebrazos deben ser paralelos al piso, y sus muñecas deben ser rectas—no doblado hacia arriba ni hacia abajo.

● Mantenga la espalda completamente compatible

Siéntese todo el camino en su silla con su columna en contacto con el respaldo. Esto ayuda a distribuir el peso de la parte superior del cuerpo de manera uniforme y evita que los hombros soporten una carga innecesaria.

● Posicione los reposabrazos correctamente

Sus reposabrazos deben soportar sus antebrazos lo suficiente como para aliviar la presión de los hombros—sin empujarlos hacia arriba. Si los reposabrazos son demasiado altos o demasiado bajos, pueden colar el cuello y la parte superior de la espalda.

● Alinee su pantalla y teclado

Su monitor debe estar a la altura de los ojos y directamente frente a usted para evitar la torcedura del cuello y la desalineación del hombro. Mantenga su teclado y mouse al alcance de la mano para que sus brazos permanezcan cerca de su cuerpo.

● Evite inclinarse o encorvarse

Frecuente inclinado a un lado o caída hacia adelante interrumpe su postura y aumenta la carga en un hombro más que el otro. Mantenga su torso en posición vertical y equilibrado uniformemente sobre sus caderas.

● Tome descansos regulares y muévase

Incluso con una postura perfecta, sentarse quieto durante demasiado tiempo puede hacer que la tensión se construya. De pie, estire los hombros y mueva los brazos cada 30 a 60 minutos para mantener los músculos sueltos y mejorar la circulación.

Conclusión

El dolor en el hombro es un problema común pero prevenible para las personas que pasan largas horas trabajando en un escritorio—Especialmente cuando se usa la silla equivocada. Mala postura, falta de soporte para el brazo y la sesión estática que contribuyen a la tensión y la incomodidad de la parte superior del cuerpo.

 Al ofrecer un ajuste adecuado, el soporte de postura y el diseño centrado en la comodidad, una silla ergonómica ayuda a reducir la tensión de sus hombros y promueve los hábitos de estar más saludables. Cuando se combina con la postura correcta y el movimiento regular, se convierte en una herramienta poderosa para prevenir el dolor de hombro y mejorar su bienestar general.