人間工学に基づいたホームオフィスの椅子と肩の痛みの間のリンク

導入

肩の痛みは、遠隔労働者と在宅拠点の専門家の間でますます一般的な不満になりました。

多くの標準的なホームオフィスの椅子には、健康的な姿勢を維持するために必要な調整とサポートがありません—肩の肩、筋肉の疲労、さらには神経圧縮さえもつながります。 それ’s人間工学に基づいたホームオフィスの椅子が本当の違いを生む場所。

このブログでは、私たち’LLは、肩の痛みと座席のセットアップとの関係を探り、人間工学に基づいた椅子が上半身の緊張を和らげる方法を説明し、就業日を通して肩をサポートするための重要な機能を特定するのに役立ちます。

あなたが座って長時間働くときに肩の痛みが起こる理由

特に非エルゴミックな椅子で長期間座っている場合、上半身は特定の筋肉群を緊張させることでサポートの欠如を補う傾向があります。

ここ’s通常、問題を引き起こすもの：

姿勢が悪い：前に前進したり、肩を丸くしたりすると、不整形筋と三角筋に絶えず負担がかかります。 時間が経つにつれて、これは肩と背中の上部の緊張、疲労、痛みにつながります。

腕のサポートの欠如： あなたの椅子がしないとき’Tが調整可能または適切に配置されたアームレストがあり、肩には腕の重量を運ぶことを余儀なくされます。 これにより、上向きの緊張が生じ、特に首や肩の吹きの近くに痛みやこわばりが生じます。

静的な筋肉負荷： 1つの位置に座って長すぎると、筋肉が動きなく同じ姿勢を保持します。 これにより、肩の周りの筋肉への血流と酸素送達が制限され、硬直と不快感が生じます。

不適切な画面と机の高さ： モニターが高すぎるか低すぎる場合、またはデスクがキーボードやマウスに到達しすぎるように強制した場合、肩は1日を通して持ち上げられるか、延長されたままになる可能性があります—不均衡とストレスを引き起こします。

肩の健康に対する貧弱なオフィスチェアの影響

ここ’sオフィスの椅子が貧しいことがあなたの肩に悪影響を与える可能性がある：

●アームレストまたは固定されたアームレストの不足

アームレストのない椅子—または調整不可能なものを使用します—腕の自然な休息の位置をサポートできません。 これにより、肩の筋肉が腕を上げて腕を上げて、肩と首の痛みにつながります。

●バックサポートが不十分です

適切な腰部と胸部のサポートなしで、あなた’前かがみや傾く可能性が高くなります。 この姿勢により、背中の上部が丸くなり、肩が内側に跳ね返り、肩甲骨と上脊椎を安定させる筋肉を緊張させます。

●シートの高さと深さが悪い

その椅子’Sが高すぎるか深すぎると、腕の位置を除きます。 足がぶら下がっている場合、または腕が机に伸びすぎて机に到達できない場合は、肩が過度に補完して姿勢を安定させます—時間の経過とともに慢性的な緊張を生み出します。

●限られた調整可能性

固定部品のある椅子は、人々の自然な違いに対応しません’Sボディタイプと仕事の習慣。 座席、バックレスト、アームレストの位置を微調整する能力がなければ、’s肩を保護する中立的な姿勢を維持することはほとんど不可能です。

人間工学に基づいたホームオフィスの椅子がどのように役立つか

よく設計された人間工学に基づいたホームオフィスの椅子は、肩の痛みを和らげ、防止する上で重要な役割を果たします。

ここ’s人間工学に基づいた椅子が肩の健康を具体的にサポートする方法：

●適切なアームサポートのための調整可能なアームレスト

肩の緊張を減らす最も効果的な方法の1つは、腕をサポートすることです。 人間工学に基づいた椅子には、肩の幅と机の高さに合わせて、上げたり、下げたり、角度を付けたり、移動したりすることができる3Dまたは4Dの調整可能なアームレストが付属しています。 これにより、肩をリラックスさせ、肩を上げたり丸めたりするのを防ぎます。

●直立した姿勢を奨励するための輪郭の背もたれ

背が高く輪郭のある背もたれが背骨の自然な曲線をサポートし、胴体を整列させます。 この直立した位置は、あなたが前に傾いたり前かがみになったりするのを防ぎます—どちらも肩を不自然な位置に引き込み、緊張と不快感につながります。

●調整可能なシートの高さと深さ

人間工学に基づいた椅子を使用すると、シートの高さを調整して、肘を90度の角度で肘に快適に休めるようにします。 シートの深さの調整は、膝の後ろを押さずに背もたれとの接触を維持するのに役立ちます—あなたの姿勢をサポートし、上半身の負担を軽減します。

●機能を傾けてリクライニングします

傾斜およびリクライニングメカニズムを使用すると、1日を通して位置をシフトできます。 わずかなリクライニングは、脊椎と肩への圧力を和らげ、静的な筋肉の負荷を減らし、上半身がリラックスできるようにします。

●首と肩のサポート用のオプションのヘッドレスト

人間工学に基づいた椅子には、首をサポートし、よりニュートラルな上部脊椎の位置を促進する調整可能なヘッドレストが含まれています—肩の筋肉を和らげ、緊張の蓄積の可能性を減らします。

探すべき主要な人間工学に基づいた機能（肩の救済のため）

. 椅子を買うときは、上半身をサポートし、肩の緊張を減らすように設計された次の機能を探してください：

●調整可能なアームレスト（3Dまたは4D）

アームレストは、身体のサイズとデスクのセットアップに合わせて、高さ、幅、深さ、角度が調整可能である必要があります。 適切に調整されたアームレストは、肘を体の近くに保ち、肩をリラックスさせます—背中と首の上の緊張を最小限に抑えます。

●完全な脊椎サポートを備えた輪郭の背もたれ

背骨の自然な曲線に続く背景は、直立した姿勢を維持し、肩が身をかぶらないようにします。 腰部と胸部の両方の領域をサポートするフルレングスの背もたれは、健全なアライメントを促進するのに理想的です。

●調整可能なシートの高さ

椅子がシートの高さを設定できるようにして、肘が入力するときに90度の角度を形成し、手首をニュートラルな位置に置いてください。 これにより、肩が持ち上げたり垂れ下がったりするのを防ぎ、慢性的な緊張につながる可能性があります。

●シート深度調整

適切なシートの深さにより、膝の背中に圧力をかけることなく、背中が完全にサポートされるようになります。 背中に背を向けて快適に座ると、上半身が揃ったままで、肩が中立的な位置にとどまります。

●メカニズムを傾けてリクライニングします

チルトまたはリクライニング関数は、動的な座位を促進し、上半身の圧力を軽減します。 日中にわずかに戻ってくることができると、肩からの緊張が解放され、循環が改善されます。

●ヘッドレスト（オプションですが有益）

調整可能なヘッドレストは、首と頭をサポートし、肩の筋肉から圧力をかけます。 休憩中や少しリクライニングするときに特に役立ち、上半身が完全にリラックスできるようにします。

●安定したフレームと高品質のビルド

頑丈でよく構築された椅子は、時間の経過とともに、動きの下で支持的なままです。 ぐらつきまたは不安定な椅子は、肩や背骨を緊張させる姿勢で微妙な補償を引き起こす可能性があります。

肩の痛みを防ぐための正しい座り姿勢のヒント

肩の痛みを防ぐのに役立つ実用的な姿勢のヒントは次のとおりです：

●肩をリラックスさせます

肩をニュートラルでリラックスした位置に保ちます—肩をすくめたり前方に身をかがめたりしないでください。 特にアームレストや机の高さが適切に調整されていない場合、肩が上昇すると緊張が迅速に構築されます。

●90度の肘

椅子の高さを調整して、肘が入力するときに90度の角度で休むようにします。 あなたの前腕は床に平行でなければならず、手首はまっすぐでなければなりません—上下に曲がっていません。

●背中を完全にサポートしてください

背骨を背景に接触させて、椅子にずっと座ってください。 これにより、上半身の体重を均等に分配するのに役立ち、肩が不必要な負荷をかけるのを防ぎます。

●アームレストを適切に配置します

あなたのアームレストはあなたの前腕をあなたの肩からの圧力を和らげるのに十分なだけあなたの前腕をサポートする必要があります—それらを上に押すことなく。 アームレストが高すぎるか低すぎる場合、首と背中の上部に負担をかける可能性があります。

●画面とキーボードを調整します

首のねじれや肩の不整合を防ぐために、モニターは目の高さで目の前にいる必要があります。 キーボードとマウスを簡単に手の届かないところに保ち、腕が体の近くにいるようにします。

●傾向や前かがみを避けてください

頻繁に片側に傾いたり、前方に転倒したりすると、姿勢が混乱し、一方の肩の負担が他方よりも増加します。 胴体を直立させ、腰の上で均等にバランスさせてください。

●定期的な休憩をとって移動します

完璧な姿勢であっても、長くじっと座っていると緊張が生じる可能性があります。 立ち上がって肩を伸ばし、30〜60分ごとに腕を動かして、筋肉を緩め、循環を改善します。

結論

肩の痛みは、机で長い時間を費やす人々にとって一般的ですが予防可能な問題です—特に間違った椅子を使用する場合。 姿勢が悪い、腕のサポートの欠如、静的な座り込みはすべて上半身の緊張と不快感に貢献します。

 適切な調整可能性、姿勢サポート、快適に焦点を当てたデザインを提供することにより、人間工学に基づいた椅子は肩への負担を軽減し、より健康的な座り込み習慣を促進するのに役立ちます。 正しい姿勢と定期的な動きと組み合わせると、肩の痛みを防ぎ、全体的な幸福を改善する強力なツールになります。