たとえ良いオフィスチェアを使用していても、頻繁に移動することがなぜ重要なのでしょうか?

今日’S Digital World、長期間座っているのはほとんど避けられません。 あなたが自宅で働いていても、オフィスで働いているかどうかにかかわらず、私たちのほとんどは、私たちの体にかかる犠牲に気付かずに、長い時間をかけて長時間座っています。 多くの人々は、これらが長期にわたる健康リスクをすべて軽減すると仮定して、人間工学に基づいたオフィスの椅子に投資しています。 良い椅子は確かにより良いサポートを提供することができますが、それは’最も人間工学に基づいた椅子でさえできることを認識することが重要です’Tは、長期間座っていることの有害な影響と完全に戦います。 あなたの健康を維持するための鍵は？動き。

長時間座っている健康リスク

研究は、使用する椅子の種類に関係なく、長期間座ることが健康に深刻な悪影響を与えることを一貫して示しています。 人体は移動するように設計されており、長期にわたる不活動は、軽度の不快感から生命にかかわる病気に至るまでのいくつかの状態につながる可能性があります。

1. 血糖値の増加

長期にわたる座りのリスクの1つは、血糖値に影響を与えることです。 長く座っていると、筋肉が血液からのグルコースの吸収に効率が低くなり、血糖値が上昇します。 これにより、2型糖尿病を発症するリスクが高まります。 人間工学に基づいた椅子を使用すると、姿勢を改善し、背中の痛みを軽減するのに役立ちますが、じっと座っていることの代謝の結果に対処することはできません。 1日を通して定期的な動きは、血糖値を抑えるために重要です。

2. 循環が悪い

長期にわたる座りに関連するもう1つの重大なリスクは、循環不良です。 長時間座ると、血液が足に溜まり、血栓や心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクが増加する可能性があります。 良い姿勢を促進し、背骨への圧力を軽減するように設計された椅子に座っていても、あなたの体はあなたの血を流れるために定期的な動きを依然として必要とします。 それがなければ、深刻な循環問題を発生させるリスクは劇的に増加します。

3. 筋肉変性

あなたの体の筋肉—特にあなたの足とglut部で—強力な状態を保つために、定期的な動きに頼ってください。 動かずに長時間座ると、これらの筋肉が弱くなり、変性し始めます。 時間が経つにつれて、これは筋肉の不均衡、姿勢の悪さ、慢性痛につながる可能性があります。 人間工学に基づいた椅子は、背骨の自然な整列をサポートし、筋肉の緊張を減らすように設計されていますが、座りがちなライフスタイルに起因する筋肉の衰弱を補うことはできません。

座りがちな習慣と戦う方法

長時間の座りの健康リスクは深刻ですが、避けられないものではありません。 毎日のルーチンをいくつかの簡単な調整を行うと、これらの条件を発症するリスクを大幅に減らすことができます。 ここに役立ついくつかの戦略があります：

1. 頻繁に休憩してください

座っていることの悪影響と戦う最も簡単な方法の1つは、一日中頻繁に休憩をとることです。 立ち上がって、30分ごとに少なくとも数分間動き回ることを目指します。 キッチンまで少し歩いて行くか、机でいくつかストレッチをしたり、単に立ち上がって体重を変えるかどうかにかかわらず、これらの小さな動きは循環を改善し、筋肉の剛性を防ぎ、健康問題のリスクを下げるのに役立ちます。

2. 毎日の運動を組み込みます

一日を通して定期的な休憩をとることに加えて、毎日の運動をあなたのルーチンに組み込むことは、長時間の座りの効果と戦うために重要です。 40分の活発な散歩や筋力トレーニングのセッションは、全体的な健康に大きな違いをもたらすことができます。 最近の研究では、長期間座っていても、毎日40分間の中程度から激しい運動が、座りがちな行動によって引き起こされる損害の一部を相殺するのに役立つことが示唆されています。 この演習はそうではありません’Tは激しくなければなりません—ウォーキング、サイクリング、水泳などのアクティビティはすべてプラスの影響を与える可能性があります。

あなたを動かし続けるテクノロジー

最新のテクノロジーは、仕事に夢中になっていても、アクティブを維持するのに役立つ便利なツールを提供します。 特に効果的な解決策の1つは、スマートウォッチまたはフィットネストラッカーの使用です。 これらのデバイスには、定期的に立ち上がったり、ストレッチしたり、歩くように促すムーブメントのリマインダーが組み込まれています。 この穏やかなナッジは、動かずに長時間座っている習慣から解放されるのを助けるために非常に貴重です。

また、多くのスマートウォッチを使用すると、パーソナライズされた動きの目標を設定することもできます。そのため、進捗状況を追跡して確認できます。’あなたの日に十分な身体活動を取り入れてください。 時間が経つにつれて、これらの小さくて一貫した動きは蓄積する可能性があり、長時間の座りの健康への悪影響を減らすのに役立ちます。

背中の痛みの管理

腰痛はオフィスワーカーの間でよくある不満であり、それは’多くの場合、人々が人間工学に基づいたオフィスチェアに投資する主な理由の1つです。 よく設計された椅子は、確かに背中の負担を軽減するのに役立ちますが、それは’sはすべての治療法ではありません。 脊椎の健康を維持するためには、定期的な動きと適切な姿勢が依然として不可欠です。

慢性腰痛を経験した場合、それ’パーソナライズされたアドバイスを提供できる医師または理学療法士に相談することが重要です。 彼らは、あなたの不快感を緩和するのに役立つ、あなたの座席の配置への特定のストレッチ、エクササイズ、または調整を推奨する場合があります。 場合によっては、医師は、姿勢を改善し、背中の筋肉への負担を軽減するために、定期的なウォーキング休憩またはスタンディングデスクのオプションを組み込むことをお勧めします。

動きの重要性、 良いオフィスチェア

高品質の人間工学に基づいた椅子は、良い姿勢を維持し、座っている間に即座に不快感を防ぐための貴重なツールです。 しかし、それ’椅子がないことを覚えておくために不可欠です—どんなにうまく設計されていても—長期間座りがちなままであれば、健康を完全に保護できます。 人体は動きで繁栄し、筋肉を強く保ち、血液を流し、代謝が適切に機能するためには定期的な活動が必要です。

立ち上がって頻繁に動くことにより、糖尿病、心臓病、脳卒中などの深刻な健康状態を発症するリスクを大幅に減らすことができます。 さらに、毎日のルーチンに運動を組み込むことは、筋肉を強化し、循環を改善し、長時間の座りの効果を相殺するのに役立ちます。

結論

人間工学に基づいたオフィスの椅子は、良い姿勢を促進し、即時の不快感を減らすために不可欠ですが、定期的な動きに代わるものではありません。 最も快適な椅子でさえ、長い間座っていると、血糖値の増加、循環不良、筋肉変性など、さまざまな健康問題につながる可能性があります。 これらのリスクに対する最善の防御は、あなたの日に頻繁な動きを組み込むことです。 定期的な休憩を取って、毎日運動し、テクノロジーを使用してアクティブを維持することを思い出させることで、長い時間座っていても、健康を保護し、幸福を維持することができます。

あなたの椅子がどんなに良くても、動きはあなたの体を健康に保つための鍵であることを忘れないでください。