لماذا من المهم التحرك بشكل متكرر حتى مع وجود كرسي مكتب جيد؟

في اليوم’العالم الرقمي ، الجلوس لفترات طويلة لا مفر منه تقريبًا. سواء كنت تعمل من المنزل أو في المكتب ، فإن الواقع هو أن معظمنا يقضي ساعات طويلة جالسًا ، غالبًا دون إدراك الحصيلة التي تحدثها على أجسادنا. يستثمر الكثير من الناس كراسي المكاتب المريحة ، على افتراض أن هذه ستخفف من جميع المخاطر الصحية للجلوس المطول. على الرغم من أن كرسي جيد يمكن أن يقدم بالفعل دعمًا أفضل ، إلا أنه’من المهم أن ندرك أنه حتى كرسي مريح يمكن’ر قتال تماما الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة. مفتاح الحفاظ على صحتك؟ حركة.

المخاطر الصحية للجلوس لفترة طويلة

أظهرت الدراسات باستمرار أن الجلوس لفترات طويلة له آثار سلبية خطيرة على الصحة ، بغض النظر عن نوع الكرسي الذي تستخدمه. تم تصميم جسم الإنسان للتحرك ، ويمكن أن يؤدي عدم النشاط المطول إلى عدة شروط تتراوح من الانزعاج المعتدل إلى الأمراض التي تهدد الحياة.

1. زيادة مستويات السكر في الدم

واحدة من أكثر المخاطر المتعلقة بالجلوس المطول هو تأثيرها على مستويات السكر في الدم. عندما تجلس لفترة طويلة ، تصبح عضلاتك أقل كفاءة في امتصاص الجلوكوز من الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. أثناء استخدام كرسي مريح يمكن أن يساعد في تحسين الموقف وتقليل آلام الظهر ، لا يفعل شيئًا لمعالجة العواقب الأيضية للجلوس. حركة منتظمة طوال اليوم أمر بالغ الأهمية للحفاظ على السكر في الدم في الاختيار.

2. الدورة الدموية السيئة

هناك خطر كبير آخر مرتبط بالجلوس المطول وهو تداول ضعيف. يؤدي الجلوس لساعات طويلة إلى تجمع الدم في ساقيك ، مما قد يؤدي إلى جلطات الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. حتى لو كنت جالسًا على كرسي مصمم لتعزيز الموقف الجيد وتقليل الضغط على العمود الفقري ، فإن جسمك لا يزال يحتاج إلى حركة منتظمة للحفاظ على تدفق دمك. وبدون ذلك ، يزداد خطر الإصابة بقضايا الدورة الدموية الخطيرة بشكل كبير.

3. انحطاط العضلات

العضلات في جسمك—لا سيما في ساقيك واللمعان—الاعتماد على الحركة العادية للبقاء قويا. عندما تجلس لفترات طويلة دون تحرك ، تضعف هذه العضلات وتبدأ في الانحدار. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اختلالات العضلات ، وضعف الموقف ، والألم المزمن. في حين أن الكراسي المريحة مصممة لدعم المحاذاة الطبيعية للعمود الفقري وتقليل إجهاد العضلات ، فإنها لا يمكن أن تعوض عن ضعف العضلات التي تنتج عن نمط حياة مستقر.

كيفية مكافحة العادات المستقرة

على الرغم من أن المخاطر الصحية للجلوس المطول خطيرة ، إلا أنها ليست حتمية. مع بعض التعديلات البسيطة على روتينك اليومي ، يمكنك تقليل خطر تطوير هذه الظروف بشكل كبير. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد:

1. خذ فترات راحة متكررة

واحدة من أسهل الطرق لمكافحة الآثار السلبية للجلوس هي أخذ فترات راحة متكررة طوال اليوم. تهدف إلى الوقوف والانتقال لبضع دقائق على الأقل كل 30 دقيقة. سواء كنت تأخذ مسافة قصيرة إلى المطبخ ، أو تقوم ببعض الامتدادات على مكتبك ، أو ببساطة الوقوف وتحول وزنك ، فإن هذه الحركات الصغيرة يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية ، ومنع صلابة العضلات ، وتقليل خطر الإصابة بالمشاكل الصحية.

2. دمج التمرين اليومي

بالإضافة إلى أخذ فترات راحة منتظمة طوال اليوم ، يعد دمج التمرين اليومي في روتينك أمرًا بالغ الأهمية لمكافحة آثار الجلوس المطول. يمكن أن تحدث مشي لمدة 40 دقيقة أو جلسة تدريب القوة فرقًا كبيرًا في صحتك العامة. تشير الدراسات الحديثة إلى أنه حتى لو كنت تجلس لفترات طويلة ، فإن 40 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية كل يوم يمكن أن تساعد في تعويض بعض الأضرار الناجمة عن السلوك المستقر. هذا التمرين لا’يجب أن تكون شاقة—أنشطة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة يمكن أن يكون لها جميعها تأثير إيجابي.

التكنولوجيا لإبقائك تتحرك

توفر التكنولوجيا الحديثة بعض الأدوات المفيدة لمساعدتك في البقاء نشطًا ، حتى عندما تكون منخرطًا في العمل. أحد الحلول الفعالة بشكل خاص هو استخدام الساعات الذكية أو أجهزة تتبع اللياقة البدنية. تأتي هذه الأجهزة مع تذكيرات حركة مدمجة تحثك على الوقوف أو التمدد أو المشي على فترات منتظمة. يمكن أن يكون هذا الدفعة اللطيفة لا تقدر بثمن في مساعدتك في التحرر من عادة الجلوس لساعات طويلة دون التحرك.

تتيح لك العديد من الساعات الذكية أيضًا وضع أهداف حركة مخصصة ، حتى تتمكن من تتبع تقدمك والتأكد من أنك’إعادة دمج ما يكفي من النشاط البدني في يومك. بمرور الوقت ، يمكن أن تتراكم هذه الحركات الصغيرة والمتسقة ، مما يساعد على تقليل الآثار الصحية السلبية للجلوس المطول.

إدارة آلام الظهر

آلام الظهر هي شكوى شائعة بين العاملين في المكاتب ، وهي’غالبًا ما يكون أحد الأسباب الرئيسية التي يستثمرها الناس في كراسي المكاتب المريحة. في حين أن كرسي مصمم جيدًا يمكن أن يساعد بالتأكيد في تخفيف بعض الضغط على ظهرك ، إلا أنه’ليس علاجًا. لا تزال الحركة المنتظمة والموقف المناسب ضرورية للحفاظ على صحة العمود الفقري.

إذا واجهت ألمًا مزمنًا في الظهر ، فهو’من المهم استشارة طبيب أو معالج طبيعي يمكنه تقديم نصيحة شخصية. قد يوصون بامتدادات محددة أو تمارين أو حتى تعديلات على ترتيب الجلوس الذي يمكن أن يساعد في تخفيف عدم الراحة. في بعض الحالات ، قد ينصحك طبيبك بدمج استراحات المشي العادية أو خيارات المكتب الدائمة لتحسين وضعك وتقليل الضغط على عضلات الظهر.

أهمية الحركة ، حتى مع أ كرسي مكتب جيد

يعد الكرسي المريح عالي الجودة أداة قيمة للحفاظ على وضع جيد ومنع الانزعاج الفوري أثناء الجلوس. ومع ذلك ، هو’ضروري أن نتذكر أنه لا يوجد كرسي—بغض النظر عن مدى تصميم جيد—يمكن أن تحمي صحتك تمامًا إذا بقيت مستقرة لفترات طويلة. يزدهر جسم الإنسان على الحركة ، والنشاط العادي ضروري للحفاظ على عضلاتك قوية ، وتدفق دمك ، وعمل الأيض بشكل صحيح.

من خلال الوقوف والتحرك بشكل متكرر ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بظروف صحية خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد دمج التمرين في روتينك اليومي في تقوية عضلاتك ، وتحسين الدورة الدموية ، وتعويض تأثيرات الجلوس المطول.

خاتمة

في حين أن كراسي المكاتب المريحة ضرورية لتعزيز الموقف الجيد وتقليل الانزعاج الفوري ، إلا أنها ليست بديلاً للحركة المنتظمة. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة ، حتى في الكرسي الأكثر راحة ، إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك زيادة مستويات السكر في الدم ، وسوء الدورة الدموية ، وانحطاط العضلات. أفضل دفاع ضد هذه المخاطر هو دمج حركة متكررة في يومك. من خلال أخذ فترات راحة منتظمة ، وممارسة الرياضة ، واستخدام التكنولوجيا لتذكيرك بالبقاء نشطًا ، يمكنك حماية صحتك والحفاظ على رفاهك ، حتى عند الجلوس لساعات طويلة.

تذكر أن الحركة هي المفتاح للحفاظ على صحة جسمك ، بغض النظر عن مدى جودة كرسيك.