人間工学に基づいたオフィスチェアにどれくらい座るべきですか?

今日’私たちの多くが机で長い時間を費やしている世界の世界では、人間工学に基づいたオフィスチェアの重要性を誇張することはできません。 人間工学に基づいたオフィスチェアは、快適さとサポートを提供し、緊張と怪我のリスクを減らすように設計されています。 しかし、最高の人間工学に基づいたオフィスチェアでさえ、長時間の座りに関連するリスクを完全に排除することはできません。 それで、あなたは人間工学に基づいたオフィスの椅子にどれくらい座るべきですか？

座っている背後にある科学

長期の座り込みは、腰痛、肥満、心血管疾患、さらには早期死亡率など、多くの健康上の問題に関連しています。 研究では、長期間座っていると姿勢が悪くなり、血液循環が減少し、脊椎への圧力が増加することが示されています。 これは、人間工学に基づいたオフィスチェアが出てくる場所です。 人間工学に基づいたオフィスチェアは、より良い姿勢を促進し、循環を改善し、体の負担を減らすために必要なサポートを提供するように設計されています。

人間工学は説明した

人間工学とは、人々が使用するものを設計して配置する科学であり、最も効率的かつ安全に相互作用するようにします。 オフィス家具の文脈では、これは、背骨の自然な曲率をサポートし、良い姿勢を促進し、さまざまな体型とサイズのニーズを満たすために調整できる椅子を作成することを意味します。 人間工学に基づいたオフィスチェアは、通常、調整可能なシートの高さ、腰部サポート、アームレスト、および動きを可能にする旋回ベースを備えています。

理想的な座位

人間工学に基づいたオフィスの椅子はより快適に座ることができますが、それは’座っている時間を制限するためにまだ重要です。 専門家は、一度に30〜60分以上座ってはいけないことを推奨しています。 この期間の後、それ’循環を促進し、筋肉の疲労を軽減するために立ち、伸び、動き回ることが重要です。 短い休憩を毎日のルーチンに組み込むことは、長期にわたる座りの悪影響を軽減するのに役立ちます。

20-8-2ルール

座位時間を管理するための効果的な戦略の1つは、20-8-2ルールです。 このガイドラインは、仕事の30分ごとに、座って20分、立って8分、2分間移動する必要があることを示唆しています。 このアプローチは、座り込み時間を分解し、より良い健康と生産性を促進するのに役立ちます。

ポモドーロテクニック

もう1つの人気のある方法は、ポモドーロテクニックです。これには、25分間の作業に続いて5分間の休憩が必要です。 4サイクルの後、15〜30分間の休憩が長くなります。 この手法は、座り時間を管理するだけでなく、焦点と生産性を高めるのにも役立ちます。

動きの重要性

最高の人間工学に基づいたオフィスチェアでさえ、それ’あなたの一日に動きを組み込むために不可欠です。 定期的な動きは、長時間の座りに関連する剛性と不快感を防ぐのに役立ちます。 電話でのストレッチ、ウォーキング、または立っているなどの簡単なアクティビティは、大きな違いを生むことができます。

デスクエクササイズ

デスクのエクササイズをルーチンに組み込むことも有益です。 これらのエクササイズは、ワークステーションを離れることなく行うことができ、柔軟性、強度、および循環を改善するのに役立ちます。 例には、着席脚のリフト、椅子のスクワット、机の腕立て伏せが含まれます。

人間工学に基づいたオフィスチェアの利点

人間工学に基づいたオフィスチェアに投資すると、いくつかの利点があります。 ここにいくつかの重要な利点があります：

1. 姿勢の改善

人間工学に基づいたオフィスチェアは、背骨の自然な曲線をサポートし、より良い姿勢を促進し、腰と首の痛みのリスクを軽減するように設計されています。

2. 快適さの増加

人間工学に基づいたオフィスチェアの調整可能な機能を使用すると、椅子をカスタマイズして体に合わせてカスタマイズし、長時間の仕事でより快適になります。

3. 生産性の向上

あなたが’快適、あなた’集中的で生産的に保つ可能性が高くなります。 人間工学に基づいたオフィスの椅子は、不快感と気晴らしを減らすのに役立ち、タスクに集中できるようになります。

4. 怪我のリスクが低下しました

人間工学に基づいたオフィスの椅子は、必要なサポートを提供し、良好な姿勢を促進することにより、筋骨格障害を防ぐのに役立ちます。

適切な人間工学に基づいたオフィスチェアを選択します

人間工学に基づいたオフィスの椅子を選択するとき、それ’いくつかの要因を考慮することが重要です：

1. 調整可能性

シートの高さ、腰椎サポート、アームレスト、傾斜など、複数の調整可能な機能を提供する椅子を探してください。 これにより、特定のニーズに合わせて椅子をカスタマイズできます。

2. 腰部のサポート

脊椎の自然な曲線を維持し、腰痛を防ぐためには、適切な腰部のサポートが重要です。 調整可能な腰椎サポートを備えた椅子を選択して、適切にフィットします。

3. シートの深さと幅

座席は、体を快適にサポートするのに十分な幅で深くなければなりません。 調整可能なシートの深さは、異なる脚の長さに対応するのに役立ちます。

4. 材料

椅子の材料を考慮してください。 通気性メッシュはあなたを涼しく保つのに役立ちますが、メモリフォームは追加の快適さを提供します。 材料は耐久性があり、掃除が簡単でなければなりません。

5. スイベルとキャスター

スイベルベースとキャスターを備えた椅子により、ワークスペースのさまざまな領域に簡単に移動してアクセスできます。 これは、負担を軽減し、より良い人間工学を促進するのに役立ちます。

人間工学に基づいたワークスペースを作成します

人間工学に基づいたオフィスチェアの使用に加えて、それ’全体的な人間工学に基づいたワークスペースを作成するために重要です。 これには含まれます：

1. 机の高さ

机が正しい高さにあることを確認してください。 肘はタイピングするときに90度の角度である必要があり、手首はまっすぐでなければなりません。

2. 監視位置

モニターを目の高さ、腕について置きます’あなたから離れたsの長さ。 これは、首の負担を防ぎ、良い姿勢を促進するのに役立ちます。

3. キーボードとマウスの配置

キーボードとマウスを簡単にアクセスできるようにし、伸ばしたり緊張したりする必要がないようにします。

4. フットレスト

足が床に平らに置かれない場合は、フットレストを使用してサポートを提供し、循環を改善することを検討してください。

結論

結論として、人間工学に基づいたオフィスの椅子は、快適さを促進し、長時間の座りに関連するリスクを減らすための貴重なツールですが、’座って定期的な動きと休憩のバランスをとることが重要です。 20-8-2ルールやポモドーロテクニックなどの次のガイドラインは、座り時間を効果的に管理するのに役立ちます。 さらに、全体的な人間工学的ワークスペースを作成すると、快適さと生産性がさらに向上します。 人間工学に基づいたオフィスの椅子に投資し、健康的な習慣を採用することにより、幸福と長期の健康をサポートする職場環境を作成できます。